2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تورم في البطن و نادرا ما يذهبون إلى المرحاض - هذه هي أكثر الأعراض المرتبطة بالإمساك شيوعًا. يمكن أن يختلف نوع وشدة الأعراض. يكون الإمساك نادرًا عند بعض الأشخاص ، بينما يعتبر حالة مزمنة عند البعض الآخر.
تختلف أسباب الإمساك ، ولكنها تحدث عادةً بسبب بطء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون هذا بسبب الجفاف أو سوء التغذية أو الأدوية أو الأمراض أو أمراض الجهاز العصبي أو الاضطرابات العقلية.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة يخفف الإمساك عن طريق تقليل وقت مرور الأمعاء وزيادة وتيرة حركات الأمعاء.
إليك أفضل 17 أطعمة لتخفيف الإمساك
1. البرقوق
يستخدم البرقوق على نطاق واسع كمادة طبيعية علاج للإمساك.
2. التفاح
التفاح غني بالألياف. في الواقع ، تحتوي التفاحة المتوسطة على 4.4 جرام من الألياف ، وهو ما يمثل 17٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
3. الكمثرى
الكمثرى فاكهة أخرى غنية بالألياف ، وتحتوي على حوالي 5.5 جرام من الفاكهة متوسطة الحجم (حوالي 178 جرام). هذا هو 22 ٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها.
4. كيوي
يُعتقد أيضًا أن الألياف والإنزيم المعروف باسم الأكتينيدين في الكيوي مسؤول عن التأثيرات الإيجابية على حركة الأمعاء و يساعد في منع الإمساك.
5. التين
يعتبر التين طريقة رائعة لزيادة تناول الألياف وتحفيز العادات المعوية الصحية.
6. ثمار الحمضيات
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي هي وجبة فطور منعشة ومصدر جيد للألياف.
7. السبانخ والخضروات الخضراء الأخرى
الخضار مثل السبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي ليست غنية بالألياف فحسب ، بل إنها أيضًا مصادر رائعة لفيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك.
8. الخرشوف والهندباء
ينتمي الخرشوف والهندباء إلى عائلة عباد الشمس وهما مصدران مهمان لنوع من الألياف القابلة للذوبان المعروفة باسم إينولين. الإينولين هو مادة حيوية ، مما يعني أنه يساعد على تحفيز نمو البكتيريا في الأمعاء عن طريق تحفيز الهضم.
9. الخرشوف
تظهر الأبحاث أن الخرشوف له تأثير حيوي يعزز الصحة الجيدة وحركات الأمعاء المنتظمة.
10. الراوند
الروبارب هو نبات مورق معروف جيدًا بخصائصه المنشطة المعوية.
11. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على ألياف كافية للمساعدة في تخفيف الإمساك.
12. الفول والبازلاء والعدس
تُعرف الفاصوليا والبازلاء والعدس أيضًا بأنها واحدة من أرخص المجموعات الغذائية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.
13. بذور الشيا
بذور الشيا هي واحدة من أغنى الأطعمة بالألياف.
14. بذور الكتان
تم استخدام بذور الكتان لعدة قرون كعلاج تقليدي للإمساك بسبب آثاره الطبيعية كملين.
15. خبز الجاودار الكامل
خبز الجاودار هو خبز تقليدي في أجزاء كثيرة من أوروبا وغني بالمغذيات.
16. الشوفان
نخالة الشوفان هي القشرة الخارجية الغنية بالألياف للشوفان.
17. الكفير
الكفير هو مشروب حليب مخمر مصدره جبال القوقاز في غرب آسيا. تأتي كلمة الكفير من كلمة تركية تعني طعمًا لطيفًا.
موصى به:
أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لخفض الكوليسترول
عندما نتحدث عن خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، تجنب الدهون بشكل صارم ليس هو الحل. لا تحتاج إلى استبعاد حتى تلك الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول من قائمتك ، مثل البيض والجبن والحليب. الأمر كله يتعلق بالاعتدال والتوازن - فأنت بحاجة إلى الجمع بين الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي والتي تقاوم الالتهاب ، وبالتالي تحل المشكلة في مهدها.
أفضل 14 نوعًا من الأطعمة لتطهير الكبد
الكبد هو مختبر أجسامنا. ينظف السموم التي تدخل الجسم لأنها تترسب فيه. لكي يكون الشخص بصحة جيدة ، يجب أن يكون لديه كبد سليم. لذلك ، فإن مهمة الجميع هي دعم عمل أهم هيئاتهم. هذه ليست مهمة صعبة ، طالما أنك تدرج في القائمة اليومية المهام المناسبة له غذاء .
أفضل 30 نوعًا من الأطعمة وفقًا لدوكان
بيير دوكان خبير تغذية هو المؤلف الأكثر قراءة على نطاق واسع للأنظمة الغذائية في فرنسا لأكثر من 30 عامًا. وقد ألف 19 كتابًا أشهرها "لا أعرف كيف أفقد الوزن". النظام الغذائي الذي يقدمه دوكان يعتمد على عدة قواعد أساسية: - تناول أكبر قدر من الأطعمة المسموح بها ؛ - انقاص الوزن بشكل دائم.
أفضل 7 أطعمة تسبب الإمساك
هذه سبعة أطعمة يجب ألا تأكلها أبدًا عندما تكون معك إمساك . وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يتأهل الإمساك بأقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا. هذه مشكلة شائعة: تقدر الأمراض غير المعدية أن حوالي 42 مليون شخص في جميع أنحاء البلاد مصابون ، ومن الواضح أن النساء أكثر ضعفاً من الرجال.
أفضل 15 نوعًا من الأطعمة المناسبة للدماغ
تؤثر الأطعمة المختلفة على الدماغ بطرق مختلفة. إليك أفضل الأطعمة التي لها أفضل تأثير على عقولنا وذاكرتنا. تفاحة عندما تجد صعوبة في التركيز ، تناول تفاحة. غني بحمض الاسكوربيك - فيتامين سي. هذا الفيتامين ضروري لامتصاص الحديد. يساعد على تهدئة الروح المفرطة في النشاط والتركيز على الأساسيات.
