أفضل الأطعمة لأظافر صحية ولامعة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

نقدم لكم في هذا المقال أفضل الأطعمة للحصول على أظافر صحية وقوية ولامعة.

يحتاج جسمك إلى تجديد الخلايا التي تشكل أظافرك باستمرار ويحتاج إلى إمدادات صحية من بعض العناصر الغذائية لتحقيق التوازن في العملية ، كما تقول ميغان وولف ، أخصائية التغذية المسجلة في نيويورك.

قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد وسيتم إثراء جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية لأظافر صحية. إذا كنت تستهلكها بانتظام ، فلن تستمتع فقط بقوة ولمعان أظافرك ، ولكن أيضًا بصحتك العامة.

1. ادامامي - سيستين وحمض الفوليك

يوفر فول الصويا Edamame مادة السيستين - وهو حمض أميني ضروري لإنتاج بروتين الكيراتين ، وهو أحد اللبنات الأساسية لأظافرك. علاوة على ذلك ، يعتبر edamame أيضًا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك ، وهو ضروري لبناء وتقوية أظافر جديدة.

يحاول:

اصنع الصلصة الخاصة بك عن طريق خلط الجوز المقشر المسلوق والثوم المفروم والطماطم المقطعة والذرة الحلوة وعصير الليمون. خيار آخر هو وجبة إفطار موسمية من إدامامي مطهي مع مسحوق الفلفل الحار.

2. البيض - البيوتين

البيض هو أحد أفضل مصادر الغذاء للبيوتين ، فيتامين ب ، الذي يحفز إنتاج البروتين في مصفوفة الظفر ، الأنسجة التي تدعم أظافرك.

لقد ثبت أن البيوتين يزيد من سمك أظافرك ويمكن أن يمنعها أيضًا من أن تكون هشة وهشة. من الأفضل تناول البيوتين مع الطعام إن أمكن ، كما هو الحال في العديد من المكملات الغذائية ، يمكن أن تؤثر المستويات العالية من البيوتين على بعض الاختبارات الطبية.

يحاول:

اصنع بيضًا مخفوقًا مع سمك السلمون المدخن المفروم والبروكلي المفروم (المصدران الآخران الجيدان للبيوتين).

3. الكاجو - الزنك

يعتبر الزنك الموجود في الكاجو ضروريًا لتقسيم الخلايا وتخليق البروتين - وكلاهما مهم جدًا لأظافرك النامية باستمرار. أنت بحاجة إلى هذا الفيتامين كل يوم لأن جسمك لا يستطيع تخزينه لفترة طويلة. الحفاظ على ما يكفي في نظامك الغذائي سيبقي أظافرك لامعة وقوية. إذا كانت جافة وضعيفة ، فهذه علامة على أن جسمك يفتقر إلى الزنك.

يحاول:

نقع الكاجو طوال الليل في الثلاجة. في اليوم التالي ، اخلطيها مع شرائح الموز والتمر وحليب اللوز.

4. البطاطا الحلوة - فيتامين أ

الصورة: مستخدم # 170618

توفر لك حبة بطاطس واحدة نسبة كبيرة تبلغ 561٪ من الجرعة اليومية من فيتامين أ ، مما يساعد خلايا الظفر على التكاثر بشكل صحيح. عندما لا يوفر لك نظامك الغذائي ما يكفي من فيتامين أ ، فقد تبدأ أظافرك في التكسر والانقسام إلى شرائح عمودية.

يحاول:

اهرسي البطاطا المسلوقة. لرائحة خضراء ، أضيفي المريمية المقطعة ، وإذا كنت تريدين طعمًا حلوًا ، أضيفي القرفة وشراب القيقب.

5. الفلفل الأصفر - فيتامين سي

نحن آسفون على البرتقال ، لكن الفلفل الأصفر تغلب عليهم من حيث محتوى فيتامين سي ، وهو أمر ضروري للغاية لإنتاج الكولاجين / بروتين هيكلي في أظافرك /. يتناقص إنتاج الكولاجين مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى أرق أرق وأضعف ، لذلك من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج للحفاظ على صحتها وقوتها. 1 حبة فلفل أصفر كبيرة توفر 4 أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي.

يحاول:

انقع الفلفل الأصفر المفروم في مزيج من زيت الزيتون وخل النبيذ والثوم المفروم وإكليل الجبل المفروم لمدة ساعتين. تبرد قبل الأكل.