2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ربما يعرف معظمكم أن الماء جزء أساسي من جسم الإنسان وأهميته بالنسبة له أمر حيوي. يجب استعادة الماء المفقود من خلال الجهاز البولي وحتى من خلال التنفس حتى يكون جسمنا في حالة بدنية جيدة.
عندما نفقد حوالي 2.5٪ من وزننا على حساب الماء ، تفقد أجسامنا 25٪ من كفاءتها. لكي نكون نشيطين ، نحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء.
كم من الماء يجب أن نشربه يوميا؟
لاستعادة توازن الماء ، يجب أن نتناول 30 مل من الماء على الأقل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 45 كجم ، فيجب أن تأخذ 0. 30 * 45 = 1. 350 لترًا في اليوم.
في أيام الصيف الحارة ، يوصي الأطباء بشرب كوب واحد على الأقل فوق هذه الكمية.
كيف أختار الماء الذي أشربه وماذا أحتاج إلى معرفته عنها؟
أنقى المشروبات وأكثرها صحة وطبيعية التي تأتي مباشرة من الطبيعة هو الماء. من الأفضل أن تروي العطش دون أن تثقل كاهلها بالسعرات الحرارية أو الألوان أو المواد الحافظة. هذا هو السبب في أننا نتجه بشكل متزايد إلى المياه المعبأة ، معتقدين أن جميع المياه متشابهة وأن هناك فقط "مياه" بداخلها ، وهذا بعيد كل البعد عن الواقع.
تمعدن الماء مهم للغاية. قلة من الناس يعرفون عواقب المياه الغنية بالمعادن والكميات الموصى بها من الفلوريد للاستهلاك.
تؤدي زيادة تناول الفلوريد (بتركيزات في مياه الشرب أعلى من 1.5 مجم / لتر) عند الرضع والأطفال حتى سن 7 سنوات إلى زيادة خطر الإصابة بتسمم الأسنان بالفلور ، والذي يتميز بظهور تلطيخ الأسنان باللون الأصفر والبني ، تعطيل بنية المينا وزيادة هشاشتها.
يؤدي تناول كميات أكبر من الفلورايد (بتركيزات في مياه الشرب أعلى من 6-10 ملجم / لتر) إلى زيادة خطر الإصابة بتسمم العظام بالفلور عند الأطفال والبالغين ، مما يؤدي إلى اضطراب بنية مادة العظام وتصبح العظام أيضًا أكثر هشاشة.
موصى به:
لماذا المياه المعدنية يمكن أن تكون خطيرة
من الممارسات الشائعة للمستهلكين البلغاريين شراء زجاجات مياه معدنية من المتاجر. هناك عدة أسباب لذلك. بادئ ذي بدء ، لا يثق الناس في جودة مياه الشرب التي تتدفق من الصنابير المنزلية. يعتقد البعض الآخر أن استهلاك المياه المعدنية مفيد للصحة ، والبعض الآخر يفعل ذلك بدافع العادة.
المائدة والمياه المعدنية ومياه الينابيع! ما هو ماذا؟
في بلغاريا ، تُباع ثلاثة أنواع من المياه مجانًا في المتاجر - مياه المائدة والمياه المعدنية ومياه الينابيع. كثير منا لا يهتمون بما نشتريه بالضبط. في الغرب ، على سبيل المثال ، يتم البحث عن مياه الينابيع بشكل متزايد لأن لها تأثيرًا مختلفًا على الصحة عن النوعين الآخرين.
كمية المياه المعدنية التي يجب أن نشربها بالضبط
تتعدد فوائد المياه المعدنية ، ولكن كما هو الحال مع معظم هدايا الطبيعة ، لا يجب المبالغة فيها. له أقوى تأثير على جسم الإنسان عندما نشربه في الصباح على معدة فارغة. الأفضل ، رغم أنه مستحيل بالنسبة للكثيرين ، هو شربه مباشرة من المصدر. يوصي الخبراء بشرب كأسين من المياه المعدنية في الصباح ، قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.
اشرب ماء الصنبور بدلا من المياه المعدنية
حسب الدراسات الحديثة ماء الصنبور هو الخيار الأفضل للشرب - ويفضل أن يكون ممعدنًا. حتى أن أطباء الأطفال يوصون به للأطفال الصغار. في رأيهم ، فإن زجاجة ماء الصنبور من المنزل هي الحل الأفضل للطلاب ، بدلاً من منحهم المال مقابل الماء الذي يحتوي على نسبة عالية من المعادن.
اشرب المياه المعدنية لتحصل على الكالسيوم الذي تحتاجه
أثبتت دراسة جديدة قام بها فريق من الباحثين في جامعة لايبنيز في هانوفر بألمانيا أن شرب المياه المعدنية يمكن أن يكون وسيلة جيدة للحصول على الكالسيوم مع الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. يذهب العلماء إلى أبعد من ذلك في ادعاءاتهم من خلال إيجاد أن المياه المعدنية يمكن أن تكون بديلاً أفضل من الحليب منخفض السعرات الحرارية أو تناول الأقراص التي تلبي الكمية اليومية من الكالسيوم المطلوبة.
