2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
البوتاسيوم من أهم المعادن للجسم. بفضل ذلك ، يتم الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء في الجسم. عندما تصادف مكتب شخص سريع الانفعال وسريع الانفعال وغالبًا ما يشكو من التعب وقلة النوم ومشاكل ارتفاع ضغط الدم ، فبدلاً من المجادلة معه أو الغضب دون داع ، أوصيه بتناول بعض الأطعمة الغنية التالية الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لأن أعراضها تشير بدقة إلى نقص معدن مهم في الجسم.
فصولياء بيضاء
في كوب واحد فقط من الفاصوليا المطبوخة يوجد حوالي 1000 ملليغرام من البوتاسيوم.
سبانخ
السبانخ غنية جدا بالمعادن. بالإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. كوب واحد من السبانخ المطبوخة يحتوي على 839 ملليغرام.
البطاطا المخبوزة
100 جرام من البطاطس تحتوي على 535 ملليغرام من البوتاسيوم.
مشمش مجفف
يوجد 1162 ملليغرام من البوتاسيوم في 100 جرام من المشمش المجفف.
خبز القرع
من اليقطين المحمص يمكنك الحصول على 437 ملليجرام ، ومن كوب من اليقطين مكعبات ، أي حوالي 200 جرام - 899 ملليجرام.
سمك السالمون
100 جرام من الأسماك اللذيذة والمفيدة في كثير من النواحي تعطينا 628 ملليغرام من البوتاسيوم ، وهو أكثر من الكمية اليومية المطلوبة.
أفوكادو
جزء من 100 جرام يجلب الجسم 485 ملليجرام.
الفطر
يحتوي الفطر على كمية أقل قليلاً من البوتاسيوم - 396 ملليغرام ، ولكن بالطبع يمكن تعويضه بأطعمة أخرى.
موز
حصة واحدة من 100 جرام من الموز تحتوي على 358 ملليغرام من البوتاسيوم. تحمل موزة واحدة الكمية المطلوبة من البوتاسيوم لهذا اليوم.
الجرعة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم حوالي 4 جرام. يمكن أيضًا الحصول على الكمية من أملاح البوتاسيوم ، لكن لا ينصح بتناولها لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة.
الشيء الجيد هو أنه لا يمكنك تناول جرعة زائدة من المعدن المهم إذا حصلت عليه من أي من الأطعمة المذكورة أعلاه. السبب الرئيسي لنقص البوتاسيوم هو الجفاف والتغيرات المفاجئة في الطقس. هذا هو سبب تضمين هذه الأطعمة في قائمتك في أسرع وقت ممكن.
موصى به:
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو عنصر غذائي يتكون من الأحماض الأمينية الضرورية لنمو وعمل جسم الإنسان بشكل صحيح. في حين أن الجسم قادر على إنتاج بعض الأحماض الأمينية ، يجب اشتقاق الأحماض الأمينية الأساسية من مصادر البروتين الحيواني أو النباتي. على الرغم من وجود جدل حول كمية البروتين التي يجب استهلاكها يوميًا ، إلا أنه يجب ملاحظة أن نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النمو وفقدان كتلة العضلات وانخفاض المناعة وضعف القلب والجهاز التنفسي ، وفي بعض الحالات حتى الموت.
الأطعمة الغنية بالحديد التي نحتاجها
يحتاج الجسم إلى الحديد. بعد كل شيء ، كل خلية في الجسم يحتوي على الحديد ويستخدم هذا العنصر الغذائي المهم للمساعدة في نقل الأكسجين من الدم إلى الأنسجة والرئتين. إذا لم تكن مستويات الحديد في المستوى الأمثل ، فلن تحصل الخلايا على كمية كافية من الأكسجين وقد يصاب الشخص بفقر الدم.
الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم
المنتجات التي نستهلكها مهمة لجسمنا بطرق مختلفة. تحتوي جميعها على مواد مختلفة ذات قيمة لأجسامنا. سوف ننظر ما هي المنتجات التي تحتوي على معظم البوتاسيوم . ومع ذلك ، قبل أن نتعرف على هذه المعلومات ، دعونا نرى سبب أهميتها بالنسبة لنا. البوتاسيوم معدن ضروري لجميع العمليات في أجسامنا تقريبًا.
ما هي الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم؟
للبنية الصحية لجسم الإنسان وللحفاظ السليم على جميع وظائفه ، بالإضافة إلى الماء والدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن اللازمة. لا يمكن تلبية الحاجة إلى المعادن من خلال نظام غذائي متوازن إلا إذا كانت المحاصيل تزرع في تربة غنية بالمغذيات ويتم تغذية الحيوانات بهذه المحاصيل.
هذه الأطعمة هي من بين أكثر الأطعمة فائدة في العالم
وأفضل نظام غذائي لن يكون مفيدًا لك إذا لم يشمل الأطعمة الصحية التي لها أكبر الفوائد لرفاهية الجسم بشكل عام. هناك منتجات جيدة في كثير من الأحيان وبكميات أكبر. يزودون الجسم بالمواد الحيوية. لكن من هم أكثر الأطعمة نفعًا في العالم ? من الخضروات الورقية الأكثر صحة الملفوف وأصنافه والسبانخ.
