المزيد من الفواكه والخضروات ، حياة أفضل

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

لقد سمعنا أكثر من مرة عن عدد الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الفاكهة والخضروات في سعيهم ليكونوا أكثر صحة ولحماية أنفسهم من الأمراض والسمنة. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من الفاكهة والخضروات.

بدلاً من الحصص الخمس التي يحتاجونها في اليوم ، فإنهم يأكلون اثنين منهم فقط. نأمل أن تجعلك هذه المقالة تعيد التفكير في نظامك الغذائي وستجد مجموعة أكبر من الفواكه والخضروات لتناولها.

بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تحاول التفكير بشكل إيجابي وأن تؤمن بأنك ستمشي في الطريق للحصول على الكمية المناسبة من الفواكه والخضروات للجسم.

نبدأ بإفطار يحتوي على الفلفل أو المشروم أو الصلصة أو السبانخ المحضرة بالبيض في عجة البيض أو ملفوفة في خبز التورتيلا. رتب وجبة الإفطار مع التوت الأزرق المفضل لديك أو الفراولة أو شريحة من الطماطم. تأكد من إضافة فواكه مثل التفاح أو الجريب فروت أو البرتقال أو العصير فقط. استكمل الفطائر أو الحبوب الجاهزة أو شطيرة الموز أو العنب البري أو الفراولة.

لتناول طعام الغداء والعشاء ، ضع في اعتبارك مزيجًا من نوعين من الخضار على الأقل مثل البازلاء والجزر أو الفاصوليا والذرة. تأكد من إنهاء الشطيرة بشريحة من الطماطم أو البصل أو الخيار أو ورق الخس. على سبيل المثال ، تناول الخضار الطازجة والنيئة في المكان الذي تتناول فيه رقائق البطاطس بين الوجبات خلال اليوم.

وازن بين شبعك وسلطة من الخضار الطازجة مثل القرنبيط والجزر والكرفس والخيار والفلفل الأحمر ، والتي ستحل محل رقائق البطاطس تمامًا. يعد تناول الفواكه المجففة مثل المشمش والكرز والتين والتمر خيارًا رائعًا لإعادة شحن بطارياتك طوال اليوم.

تأكد من الاحتفاظ بما يكفي من الفواكه والخضروات المفضلة لديك في منزلك ووضعها في مكانها. هذا سيجعل الوصول إليها سهلاً ، وتعتقد التعاليم الشرقية أن الأسرة بأكملها محظوظة. يجب أن تكون في الثلاجة على مستوى العين ، وفي غرفة المعيشة يجب أن يكون هناك وعاء يحتوي على فواكه عائلتك المفضلة.

لا تترك الخضار غير المأكولة حتى تفسد في الثلاجة. إنها مكونات رائعة لحساء الخضار أو كإضافة إلى أطباق اللازانيا أو اللحوم.

لإكمال قوائمك كل يوم ، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الممزوجة في سلطة فواكه ، مثل الموز والمانجو والأناناس والتفاح والفراولة وجوز الهند والمزيد. يمكنك أيضًا إضافتها إلى حلوياتك - إلى الفطائر أو الآيس كريم أو الزبادي.

عندما تكون في مطعم ، اطلب سلطة أو خضروات مطهية أولاً. عند النظر إلى البوفيهات المليئة بمجموعة متنوعة من الأطعمة ، ابدأ بالخضروات والفواكه الطازجة.

كخطوة أخيرة ، وليس آخراً ، سوف نذكر الهزات. امزج فاكهتك المفضلة مع أو بدون الآيس كريم أو الزبادي. أطلق العنان لخيالك وحضر هزة في الزجاج المفضل لديك لتجربة المزيد من المتعة من استهلاكها.

نأمل أن نكون قد تمكنا من زيادة شهيتك ورغبتك في تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. في الصيف ، عندما تبدأ يومك بإيجابية مع التفكير في كيفية إضافة المزيد من الأطعمة الطازجة إلى قائمتك ، سوف تقدر التنوع الهائل منها الذي يقدمه الموسم الدافئ. أضف دائمًا جرعة كبيرة من الحب الممزوج جيدًا بالفرح والضحك من أجل حياة أفضل.