2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
معظمنا مخلوقات تخضع للعادة. نشتري نفس الأطعمة من نفس محل البقالة ، ونطبخ مرات ومرات وفقًا لنفس الوصفات. ولكن إذا كنت جادًا وترغب في تناول طعام صحي وفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تغيير عادات الأكل السيئة ، والبدء في التفكير بشكل مختلف في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.
المشكلة هي أننا نشعر بالراحة في أسلوب حياتنا الرتيب بحيث يصعب التخلي عن هذه العادات القديمة. كثير من الناس يشككون في تغيير نظامهم الغذائي لأنهم معتادون على تناول نفس الأطعمة ، وهناك بالضبط خوف من المجهول أو تجربة شيء جديد. حتى عندما تريد التغيير ، فإن العادات القديمة لا تموت بسهولة. حتى أولئك الذين ينجحون في تغيير عادات الأكل السيئة يمكن أن يعودوا بسهولة إلى فخ "الأيام الخوالي" في بعض الأوقات العصيبة. عندما يشعرون بالضعف أو الضعف.
تتطلب مكافحة سوء التغذية والعادات اتباع نهج ثلاثي:
• انتبه للعادات السيئة.
• افهم سبب وجود هذه العادات.
• إيجاد طرق لتحويل التغذية والعادات السيئة ببطء إلى عادات صحية جديدة.
فيما يلي أكثر عادات الأكل الضارة شيوعًا
• تفوت وجبة الإفطار. ابدأ كل يوم بوجبة إفطار مغذية.
• لا تحصل على قسط كاف من النوم. احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، لأن التعب يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• الأكل في المكان الخطأ والوضع الخاطئ. تناول الأطباق على الطاولة دون تشتيت الانتباه. تناول المزيد من الطعام مع شريكك أو عائلتك.
• تعلم أن تأكل عندما تكون جائعًا حقًا وتوقف عندما تأكل جيدًا.
• أجزاء كبيرة. قلل حجم الحصة بنسبة 20٪ أو قم بإلغاء الجزء الثاني.
• جرب منتجات الألبان قليلة الدسم.
• اصنعي السندويشات بخبز القمح الكامل وتبليها بالخردل بدلاً من المايونيز.
• التحول إلى القهوة بالحليب ، باستخدام القهوة القوية والحليب الساخن الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة.
• الأكل غير المنتظم. تناول وجبة مغذية أو وجبة خفيفة كل بضع ساعات.
• استخدم أواني غير لاصقة ورذاذ طبخ بدلاً من الزيت لتقليل الدهون في الوصفات.
• جربي طرق طهي مختلفة ، مثل الخبز أو الغليان أو التبخير.
• اشرب المزيد من الماء والمشروبات السكرية أقل.
• تناول كميات صغيرة من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية (مثل الطاجن والبيتزا) وأجزاء أكبر من الأطعمة الغنية بالماء (مثل المرق والحساء والسلطات والخضروات).
• تبلي الأطعمة بالأعشاب أو الخل أو الخردل أو الليمون بدلاً من الصلصات الدهنية.
• قلل من تناول الكحول إلى مشروب أو مشروب في الشهر.
موصى به:
عادات الأكل الجيدة
لكي تكون التغذية متعة حقيقية ، نحتاج إلى معرفة كيفية القيام بذلك بالضبط - علم أطفالك ما هي عادات الأكل الصحيحة ، وبناء ثقافة التغذية فيهم ليكونوا أصحاء وقادرين على قبول الطعام كشيء مهم وضروري ، ولكن بأي حال من الأحوال أهم شيء أو شيء من هذا القبيل ، بالمناسبة.
عادات الأكل للناس السعداء
لا تستطيع عادات الأكل السليمة فقط تحسين الحالة العامة للجسم ، ولكن أيضًا تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير. وفقًا للخبراء ، من بين العادات الرئيسية للناس السعداء ، بداية جيدة ليومهم بوجبة فطور صحية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة تتضمن أطعمة صحية يتمتعون بمزاج أفضل وأكثر نشاطًا وقدرة على التعامل مع مهامهم اليومية بشكل أفضل.
أكثر عادات الأكل ضررًا
الأربعاء. أكثر عادات الأكل ضررًا هو أن تأكل باستمرار - وهذا يؤدي إلى حقيقة أنك تبدأ في الإفراط في تناول الطعام بشكل غير محسوس. لا حرج في تناول القليل بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم. ولكن إذا ابتلعت الطعام الذي يقع عليك في نصف ساعة بدلاً من تناول الفاكهة أو الخضار أو بعض الأطعمة الصحية ، فستفقد قريبًا إيقاعك الطبيعي.
عادات فن الأكل
تتميز الثقافات الفردية حول العالم بثقافتها الخاصة عادات الاكل التي هي نتيجة الاختلافات في نمط حياة الناس حول العالم. التنوع كبير جدًا ، والشعوب تلتزم بشدة بآداب المائدة التي اعتادوا عليها ، لدرجة أن المواقف الكوميدية غالبًا ما تظهر. أحيانًا يكون سوء التفاهم خطيرًا لدرجة أن هناك حاجة لجرعة كبيرة من الدبلوماسية لتخفيف الانطباع غير السار الذي يتركه الضيوف بدافع الجهل.
نصيحة بيتر ديونوف القيمة حول عادات الأكل البشرية
لقد ترك المعلم الروحي البلغاري العظيم والفريد ومؤسس جماعة الإخوان البيض ، بيتر ديونوف ، نصائح لا تقدر بثمن لأجيال حول التغذية. في هذه الحالة ، لا يتعلق الأمر فقط بالأطعمة التي يجب التركيز عليها والتي يجب تجنبها ، ولا يتعلق بأي نظام غذائي معين.
