2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا تستطيع عادات الأكل السليمة فقط تحسين الحالة العامة للجسم ، ولكن أيضًا تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير.
وفقًا للخبراء ، من بين العادات الرئيسية للناس السعداء ، بداية جيدة ليومهم بوجبة فطور صحية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة تتضمن أطعمة صحية يتمتعون بمزاج أفضل وأكثر نشاطًا وقدرة على التعامل مع مهامهم اليومية بشكل أفضل.
إن تخطي وجبة الإفطار له تأثير معاكس - فالتعب والقلق ينتقلان في وقت لاحق من اليوم. هذا هو السبب في أن وجبة الإفطار المكونة من الحبوب الكاملة والبروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية غير المشبعة هي لحظة أساسية في الحفاظ على مزاج مرح خلال النهار.
لمزاج جيد ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم في قائمتك. هذا العنصر الكيميائي لديه القدرة على الاستعداد للمشاعر الإيجابية. تشير دراسة أجريت في جامعة تكساس إلى أن السيلينيوم يساعد في علاج الاكتئاب.
وقد ثبت أيضًا أن تناول الأطعمة منخفضة العنصر يؤدي إلى الاكتئاب. لم يحدد العلماء بعد بالضبط كيف يؤثر السيلينيوم على الحالة المزاجية. في غضون ذلك ، سيكون من الجيد التركيز على الأطعمة التالية: المكسرات والبذور واللحوم البيضاء والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
لمزاج أفضل ، من الجيد الحد من تناول الكافيين. على الرغم من أن المشروبات المحتوية على الكافيين لها تأثير منشط وتحافظ على تركيزك ، إلا أن الآثار السلبية للجرعات الزائدة على الكافيين ستشعر بها في اليوم التالي. العواقب المحتملة هي الاكتئاب والقلق.
الغذاء والعواطف مترابطة في خيط واحد. الغذاء هو إغراء يمكن أن يجعلك تنسى مشاكلك لبعض الوقت. فكر في الطعام كمورد ودافع لإبقائك على قيد الحياة وسعادتك طوال اليوم.
لا تنس الخروج ، حتى في استراحة غداء قصيرة. يحرم التواجد في الداخل أجسامنا من فيتامين د. وهذا أحد الأسباب المحتملة لحالات مزاجية سيئة واكتئاب. يرتبط تناول كمية غير كافية من فيتامين د بانخفاض إفراز هرمون السعادة - السيروتونين.
موصى به:
عادات الأكل الجيدة
لكي تكون التغذية متعة حقيقية ، نحتاج إلى معرفة كيفية القيام بذلك بالضبط - علم أطفالك ما هي عادات الأكل الصحيحة ، وبناء ثقافة التغذية فيهم ليكونوا أصحاء وقادرين على قبول الطعام كشيء مهم وضروري ، ولكن بأي حال من الأحوال أهم شيء أو شيء من هذا القبيل ، بالمناسبة.
عادات الأكل الضارة
معظمنا مخلوقات تخضع للعادة. نشتري نفس الأطعمة من نفس محل البقالة ، ونطبخ مرات ومرات وفقًا لنفس الوصفات. ولكن إذا كنت جادًا وترغب في تناول طعام صحي وفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تغيير عادات الأكل السيئة ، والبدء في التفكير بشكل مختلف في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.
أكثر عادات الأكل ضررًا
الأربعاء. أكثر عادات الأكل ضررًا هو أن تأكل باستمرار - وهذا يؤدي إلى حقيقة أنك تبدأ في الإفراط في تناول الطعام بشكل غير محسوس. لا حرج في تناول القليل بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم. ولكن إذا ابتلعت الطعام الذي يقع عليك في نصف ساعة بدلاً من تناول الفاكهة أو الخضار أو بعض الأطعمة الصحية ، فستفقد قريبًا إيقاعك الطبيعي.
عادات فن الأكل
تتميز الثقافات الفردية حول العالم بثقافتها الخاصة عادات الاكل التي هي نتيجة الاختلافات في نمط حياة الناس حول العالم. التنوع كبير جدًا ، والشعوب تلتزم بشدة بآداب المائدة التي اعتادوا عليها ، لدرجة أن المواقف الكوميدية غالبًا ما تظهر. أحيانًا يكون سوء التفاهم خطيرًا لدرجة أن هناك حاجة لجرعة كبيرة من الدبلوماسية لتخفيف الانطباع غير السار الذي يتركه الضيوف بدافع الجهل.
نصيحة بيتر ديونوف القيمة حول عادات الأكل البشرية
لقد ترك المعلم الروحي البلغاري العظيم والفريد ومؤسس جماعة الإخوان البيض ، بيتر ديونوف ، نصائح لا تقدر بثمن لأجيال حول التغذية. في هذه الحالة ، لا يتعلق الأمر فقط بالأطعمة التي يجب التركيز عليها والتي يجب تجنبها ، ولا يتعلق بأي نظام غذائي معين.
