أكثر عادات الأكل ضررًا

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الأربعاء. أكثر عادات الأكل ضررًا هو أن تأكل باستمرار - وهذا يؤدي إلى حقيقة أنك تبدأ في الإفراط في تناول الطعام بشكل غير محسوس. لا حرج في تناول القليل بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم.

ولكن إذا ابتلعت الطعام الذي يقع عليك في نصف ساعة بدلاً من تناول الفاكهة أو الخضار أو بعض الأطعمة الصحية ، فستفقد قريبًا إيقاعك الطبيعي. الأطعمة مثل رقائق البطاطس والمعجنات (كعك الكريمة ، كعك الشوكولاتة ، المعجنات) يجب تناولها باعتدال لأنها يمكن أن تكون ضارة للغاية إذا أفرطت في تناولها.

للحفاظ على طاقتك ضمن النطاق المطلوب ، تناول شطيرة صحية ، أو رقائق الحبوب الكاملة مع الجبن ، أو حفنة من الفاكهة المجففة ، أو شطيرة مع الأفوكادو ، أو ألواح البروتين أو المكسرات ، أو الجزر.

في كثير من الأحيان يأكل الناس شيئًا ميكانيكيًا أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا كنت تأكل أمام التلفاز ، فسوف تستهلك طعامًا أكثر بنسبة خمسين بالمائة مما تتناوله على المائدة.

لذا تناول الطعام قبل الجلوس أمام التلفزيون ، أو إذا كنت بحاجة إلى مضغ شيء ما أثناء مشاهدة فيلم ، فقم بتخزين الكثير من الخضار المقطعة.

غالبًا ما تبحث النساء عن الحلويات والمعكرونة لإصلاح مزاجهن السيئ. يهدأ هذا لفترة من الوقت ، ولكن له تأثير سيء على الحالة المزاجية للساعات القليلة القادمة والخصر.

قبل أن تصل إلى كعكة الكريمة ، فكر في ما أفسد حالتك المزاجية بالضبط. حاول حل المشكلة عن طريق الاتصال بصديق أو الذهاب إلى السينما أو النادي.

كثير من الناس يأكلون بشكل صحيح خلال الأسبوع ، لكن في عطلات نهاية الأسبوع يتكدسون كما لم يحدث من قبل. وبالتالي ، فإنهم يفسدون التأثير الكامل للنظام الغذائي الصحي لمدة خمسة أيام مع البيتزا مع الجبن والدجاج المقلي والدجاج بالبقسماط والكعك.

قبل الخروج مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع ، تناول طعامًا جيدًا في المنزل حتى لا تغري بالأطعمة الضارة. ولا تقيد نفسك كثيرًا خلال الأسبوع ، حتى لا تصبح عطلة نهاية الأسبوع وقتًا للدوس.

تناول الأطعمة المعبأة - يمكن أن تصبح الشوربات المركزة والحلويات المعلبة والمعلبة / الكرواسون ، واللفائف ، والمعجنات ، والإكلير / مصدرًا للسمنة المفاجئة. تفضل الخضار الطازجة والشوربات في ألواح الوجبات الخفيفة المصنوعة من منتجات حقيقية لتلك الموجودة في العلب والأكياس. للحلوى ، تناول الفاكهة أو الزبادي.

كثير من الناس يأكلون أثناء التنقل - أثناء القيادة أو المشي. لذلك تشعر باستمرار بالجوع والاكتظاظ بالطعام الجاف. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتناول الطعام على المائدة لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل خلال اليوم ، فتناول المكسرات أو الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة أو منتجات الألبان.

كثيرا عادة الأكل السيئة هو أن تأكل بسرعة. إن ابتلاع شرائح بيتزا كاملة باللحم دون مضغها يضر بمعدتك. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، لا يكون لدى المخ الوقت لمتابعة النظام الغذائي ويستغرق الأمر أكثر من عشرين دقيقة لفهم أنك قد أكلت. خلال هذا الوقت ، تستمر في ابتلاع الطعام بوتيرة سريعة.

حاول أن تأكل ببطء أكثر - فهذا سيوفر معدتك وستأكل أقل بشكل ملحوظ. يجب أن يعرف عشاق المربى أن القليل من الحلوى يمكن أن تشحنهم بالطاقة ، ولكن بعد ذلك يتبعهم انخفاض حاد. بديل للحلويات هو الفواكه المجففة ورقائق الذرة الحلوة.

فيما يلي أكثر عادات الأكل ضررًا

الأكل مرة واحدة في اليوم

هذا اضطراب في الأكل. تتباطأ سرعة التمثيل الغذائي ويتم فقدان الوزن بشكل أسهل. الشخص الذي يأكل مرة واحدة في اليوم لا يشعر به حتى ، لأن الجسم يتكيف وهنا تظهر تلك الاضطرابات الأيضية وتراكم الوزن الزائد.

هذه التغييرات الأيضية تغير الجسم وتكتسب من سنة إلى أخرى أرطالاً إضافية.عندما يذهب الناس إلى اختصاصي تغذية ، يقولون إنهم لا يستطيعون تناول الطعام في الصباح ، لكنهم يريدون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، ولتتمكن من تناول الطعام في المساء وما يحلو لهم ، ولكن ليس في الصباح. لا يدرك الناس أنهم في نظام خاطئ تمامًا يحتاج إلى التغيير.

تخطي وجبة الإفطار

عادة ما يتخطى الكثير من الناس وجبات الطعام. وبالتالي ، فإنهم بعد ذلك يأكلون دسمة ويقل نشاطهم. هذا كثير عادة الأكل السيئة. لتكون صحيًا وضعيفًا ، تناول الطعام في الصباح. سوف يمنحك هذا الوقت لحرق السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالحيوية.

أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار لا يدركون أن إنتاجيتهم أقل في العمل أو المدرسة ، والانتباه أقل. يعاني الأشخاص الذين يفوتون وجبة الإفطار من ضعف التركيز ، والدوخة ، والتهيج ، وتقلب المزاج.

عشاء متأخر

معظم الناس المشغولين الحديثين لا يأكلون في نفس الوقت ، ولكن عندما تتاح لهم الفرصة. غالبًا ما يكون المساء هو الوقت الوحيد الذي يمكنهم فيه تناول الطعام بسلام. لسوء الحظ ، هذا يحدث في وقت متأخر. يهدأ الناس عندما يعودون إلى المنزل في المساء مع عائلاتهم ويظهر العشاء الغني - شرائح لحم الدجاج ، كرات اللحم في الصلصة ، كباب مقبلات ، فلفل محشو باللحم المفروم ، مسقعة مع طبقة علوية - المائدة مليئة بالعديد من الإغراءات التي يمكن قاومهم!

على الرغم من أنهم تناولوا الكثير من الطعام وشعروا بالتعب ، لم يعد بإمكان الناس التوقف عن الأكل لأنه يخفف كل ضغوط اليوم. الغذاء له وظيفة تعديل الحالة العاطفية لتخفيف كل آلام اليوم. ينشأ الوزن الزائد وعدد من المشاكل دون أن ندرك ذلك عادات الأكل الضارة. اعتمادًا على النظام الحيوي للشخص قبل 4 ساعات من موعد النوم ، فمن المثالي تناول الوجبة الأخيرة ؛ بالطبع ، إنه ليس طعامًا غنيًا جدًا بدون طعام يصعب هضمه لنوم هانئ ليلاً. النوم مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن.

تناول الخبز الضار

الخبز جزء أساسي من المائدة البلغارية ولا يخفى على أحد أننا كثيرًا ما نركز على العجين. لسوء الحظ ، يحتوي الخبز المتوفر في السوق أيضًا على مكونات ضارة. الطحين الأبيض ليس هو الأكثر فائدة. لهذا السبب يمكن أن يكون الإفراط في تناول الخبز الأبيض عادة الأكل الضارة الذي يضر السكر في الدم والوزن. حاول أن تأكل المزيد من الخبز الخالي من الغلوتين ، وخبز الحبوب الكاملة ، وخبز البذور ، وخبز الجوز ، وخبز الجاودار.

وجبات الباستا الخفيفة

يعتبر تناول وجبات المعكرونة الخفيفة وحلويات المعكرونة أمرًا تقليديًا للبلغاريين. فطائر الجبن ، كعك المربى ، قطع الكوتيز ، الكرواسان ، المافن والمربى والكعك ، البسكويت المملح هي جزء من وجبة الصباح الخفيفة للكثيرين. تحتوي كل هذه الوجبات الخفيفة على دقيق أبيض وخميرة وسكر ودهون ضارة. عندما تستهلك كل يوم ، هذا كل شيء عادة الأكل السيئة.

عصائر

العصائر غنية بالسعرات الحرارية والسكر ، مما يعزز السمنة. يجب أن يتم تناولها باعتدال (ويفضل أن يكون ذلك في الحفلات) وعدم ملء الأرفف في المنزل بها. كثرة استخدام العصائر يؤدي إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان.

وجبة خفيفة

حوالي 15-16.00 نريد حقًا أن نأكل شيئًا حلوًا في وجبة الإفطار بعد الظهر. عادة بعد الأكل ينخفض مستوى الطاقة في الجسم بشكل كبير. لذا تخيل أن الطريقة الوحيدة للابتهاج هي تناول الشوكولاتة الكاملة. ولكن هذا هو عادة الأكل السيئة. كيف تتجنبها؟ غالبًا ما تنتهي محاربة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بالهزيمة. من الأفضل تناول قطعتين أو ثلاث قطع من الشوكولاتة. إذا تعلمت التحكم في نفسك ، فسيكون ذلك رائعًا. لتجنب الرغبة الشديدة ، خذ نفسًا منعشًا أو تحدث إلى الزملاء أو تمشى أو اشرب القهوة.

تركيبة طعام خاطئة

الجميع يحب الوجبات الغنية والنكهات الهائلة ، ولكن إذا كان المزيج الخاطئ من الأطعمة يمكن أن يسبب لك ثقل في المعدة ، والغثيان والقيء وأمراض أخرى. على سبيل المثال ، لا ينصح بتناول بيض السمك. كما أنه من غير المرغوب فيه خلط العديد من أنواع الطعام المختلفة في طبق واحد.

التدخين

التدخين جيد بعض العادات السيئة ولكن عندما تدخن أثناء الأكل ، فإن ذلك يضر بصحتك بشكل أكبر. حاول الامتناع عن التدخين أثناء الأكل حتى لا تزعج الآخرين. لا أحد يستمتع بتناول الطعام في مكان مدخن

آحرون عادات الأكل السيئة هو شرب الكثير من الماء أو السوائل ، مما يخفف من عصارة المعدة ويتداخل مع معالجة الطعام.

كما أن الإفراط في التحدث وممارسة الرياضة أثناء الوجبات ليس جيدًا جدًا لعملية الهضم.

السلطة أمام الكمبيوتر عادة سيئة أخرى من الناس المعاصرين ، والتي لسوء الحظ تم العثور عليها أكثر وأكثر.