2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا يوجد شيء مثل فقدان الوزن بسهولة - فهناك أنظمة غذائية وتوصيات يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي لفقدان بعض الأرطال. أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، اعلم أن هناك قاعدتين - النظام الغذائي والتمارين الرياضية. من الآن فصاعدًا ، الأمر متروك لك تمامًا للوصول إلى الوزن المطلوب.
نصائح لانقاص الوزن بسهولة: النظام الغذائي
النظام الغذائي له تأثير كبير على فقدان الوزن. يمكنك البدء في إنقاص الوزن إذا تناولت طعامًا صحيًا وإذا استبعدت كل تلك الأطعمة شبه الجاهزة من قائمتك. تحتاج إلى تغيير شيئين - ماذا وكيف تأكل. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول شطيرة مع الخبز الأبيض والمايونيز والجبن ، فعليك التخلي عنها واستبدالها بخبز القمح الكامل. لذلك عليك التفكير في كل ما تستهلكه ومحاولة تناول طعام صحي.
تناول الخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات خيارًا جيدًا جدًا عندما تريد إنقاص الوزن. فهي مليئة بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن. لن يشبعوك فقط ، ولكنهم أيضًا منخفضون جدًا في السعرات الحرارية.
ما لا تشرب وتأكل
من الأشياء التي يجب القيام بها عند محاولة إنقاص الوزن تجنب بعض الأطعمة والمشروبات. المشروبات الغازية هي مثال رائع على ذلك. يمكنهم فقط إضافة 360 أو أكثر إلى السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. الشراب الآخر الذي يجب تجنبه هو البيرة. يجب استبعاد الوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس والحلوى وأي أطعمة مماثلة من قائمتك.
تناول كميات أصغر
عند فقدان الوزن ، من المهم إنقاص الوزن سعرات حراريه. لذلك ، تناول كميات أصغر وتجنب الوجبات الخفيفة بعد الظهر إن أمكن. إذا كنت لا تزال غير قادر على تجنبها ، فتناول وجبة الإفطار كفواكه أو خضروات بدلاً من رقائق البطاطس أو المعجنات.
اشرب ماء
يشرب الماء سيساعد النظام الغذائي للأسباب التالية:
• يحد من الشهية ويعطي الشعور بالامتلاء ونتيجة لذلك نأكل أقل.
• يساعد التمثيل الغذائي للعمل في المستويات المثلى.
• يساعد على تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
تمارين
افعل ذلك جسديًا تمارين أو كن نشيطًا بدنيًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًا. من المهم ممارسة نوع من التمارين مثل الحرق سعرات حراريه أو إذابة الدهون. يمكن أن يساعدك المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو قفز الحبل أو صعود السلالم أو مجرد الرقص.
غير نمط حياتك
بمجرد تحقيق النتائج المرجوة والبدء في تناول الطعام مرة أخرى كما كان قبل البدء في النظام الغذائي ، ربما يتراكم الوزن بالكامل مرة أخرى وسيتعين عليك البدء من جديد. لتجنب ذلك ، ابحث عن أنسب نظام غذائي لك ، واجمعه مع تمارين ممتعة واجعل هذا أسلوب حياتك.
بغض النظر عن عدد الجنيهات التي تريد أن تخسرها ، فلن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره ، كن ثابتًا وفكر في صحتك.
موصى به:
انقاص الوزن بسهولة مع اليقطين المحمص في الخريف
في رغبتنا في إنقاص الوزن ، غالبًا ما نلجأ إلى أنظمة غذائية قاسية بعيدة كل البعد عن كونها صحية أو مفيدة لصحتنا. ومع ذلك ، باتباع بعض القواعد البسيطة وتناول المزيد من الأطعمة الصحية ، ستتمكن من إنقاص الوزن بسهولة. لهذا السبب تأخذها بعض السيدات فقدان الوزن مع اليقطين .
نفقد الوزن بسهولة مع مستخلص البطاطس
إذا كنت تريد أن تنقذ نفسك من زيادة الوزن ، فاستخدم مستخلص البطاطس ، واستشر خبراء من جامعة ماكجيل ، كندا. يساعد هذا المستخلص في تقليل الوزن المكتسب من استهلاك المنتجات الغنية بالكربوهيدرات والدهون المكررة. في دراستهم ، استخدم الخبراء الكنديون الفئران التي تم تغذيتها بنظام معين لمدة عشرة أسابيع.
ستفقد الوزن بسهولة أكبر إذا لم تأكل خلال هذا الوقت من اليوم
لكل دولة تقاليد تتعلق بوجبات الطعام أثناء النهار ، وما يجب احتوائه ومتى يتم إعدادها. في عالم اليوم الكوزموبوليتاني ، يختار كل شخص أسلوب حياته ونظامه الغذائي ، ويتبع الكثير من الناس نصائح أخصائيي التغذية المختلفين والأنظمة التي أعدوها ، بدلاً من التقاليد.
انقاص الوزن بسهولة مع شاي البقدونس
من المحتمل أن البقدونس هو أكثر أنواع التوابل شيوعًا في السوق البلغاري ، والذي يستخدم على نطاق واسع في كل منزل. يضفي نكهة رائعة على السلطات والشوربات واليخنات ، كما يستخدم في تزيين جميع أنواع الأطباق. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه بالإضافة إلى الطعم الرائع والرائحة بقدونس هو أيضا مفيد جدا.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
