2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كلما كان نظامك الغذائي أثقل وطولًا ، كلما تم تنشيط آليات دفاع الجسم ضد العدوانية لسحب احتياطياته من السعرات الحرارية. استجابته للحد من تناول الطاقة عن طريق الحد من وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي الأساسي.
يمكن أن تكون إحدى العواقب الضارة لاتباع نظام غذائي غير صحيح فقدان كتلة العضلات بسبب تناول السعرات الحرارية بشكل صارم للغاية والحرمان من منتجات البروتين.
الهدف النهائي لأي تحكم ناجح في الوزن هو إنقاص الوزن عن طريق تقليل الدهون دون الإخلال بتوازن البروتين في الجسم. هذا ممكن فقط من خلال التعديل المناسب وتحسين التغذية والتمارين الرياضية.
التأثير الإيجابي للوجبات الغذائية القصيرة بدون تأثير اليويو
من أجل تجنب تأثير اليويو حيث نستعيد الوزن الذي فقدناه ، يوصى باتباع نظام غذائي قصير المدى لفترة طويلة ، مثل: يوم أو يومين بينهما ، شرب المزيد من السوائل والشاي مع بعض الفاكهة أو تناول الأطعمة السائلة فقط. يُطلق على هذا النهج في اتباع نظام غذائي "مبدأ الفاصل الزمني" ، حيث نعود بعد ثلاثة أو أربعة أيام من اتباع نظام غذائي صارم إلى النظام الغذائي الذي اعتدنا عليه.
تذوق حمية الفاكهة لمدة 3 أيام
وجبة افطار. لتناول الإفطار ، ابدأ بعصر التفاح أو عصير البرتقال. يمكنك شرب حوالي 350 مل ببطء. منه. انتظر من عشر دقائق إلى نصف ساعة وقم بتضمين فاكهة في قائمتك لتناولها مع القشر. من المستحسن أن تكون هي نفسها التي استخدمتها في صنع العصير.
غداء. اشرب حوالي لتر من العصير أو الشاي. ثم يمكنك تناول نوعين من الفاكهة مع القليل من العسل.
عشاء. بالنسبة للعشاء ، يمكنك التركيز أكثر على تحضير 350 مل / 500 مل. الشاي أو شرب الماء فقط. بعد حوالي 10 دقائق ، تناول بعض الفاكهة.
في اليوم التالي من خطة النظام الغذائي ، يمكنك تناول حساء الخضار أو المرق في كل وجبة. أو امزج تناول الفاكهة مع الحساء عن طريق تناول الفاكهة أولاً.
نظام غذائي على مدار 24 ساعة - إنقاص الوزن دون تأثير اليويو
يذهب المفهوم المبتكر للنظام الغذائي على مدار 24 ساعة إلى أبعد من ذلك ، حيث يجمع بين فكرة ممارسة تمارين رياضية أكثر كثافة كوسيلة لتحقيق تقليل سريع للدهون وتقليل احتباس الكربوهيدرات.
يتميز هذا النظام الغذائي بقصر مدة الالتزام وتناول البروتين الغذائي الكامل جنبًا إلى جنب مع برنامج بدني نشط. لا يوجد خطر من ذلك تأثير اليويو. يمكنك (يفضل حوالي 3-4 مرات في الشهر) ، الخضوع ليوم واحد فقط من هذا النظام الغذائي ، دون إطالة مدته من أجل إنقاص المزيد من الوزن.
تحتاج أيضًا إلى اتخاذ موقف جديد تجاه تحسين عاداتك الغذائية وزيادة النشاط البدني. يجب ألا ننسى أن الخطوة الأولى الجيدة في النظام الغذائي هي دافع كبير فقط لبناء المثابرة في المزيد من فقدان الوزن التدريجي.
ماذا يتضمن نظام البروتين الغذائي على مدار 24 ساعة؟
الفاصوليا هي عنصر مهم في نظام غذائي غني بالبروتين ، خاصة لأولئك الذين لا يحبون اللحوم بشكل خاص أو النباتيين.
جميع منتجات الصويا ، مثل العدس والذرة ، غنية بالبروتين مقارنة ببعض الخضروات. يمكنك تحضير حساء الفاصوليا اللذيذ للاستهلاك على مدار اليوم وستكون هذه خطة نظام غذائي ناجحة ، والتي سيكون لها أيضًا تأثير ملين ومزيل للسموم بسبب تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية من الفاصوليا.
اللحوم الخالية من الدهون والغنية بالبروتين ضرورية في هذا النظام الغذائي على مدار 24 ساعة. لا يمكنك تكوين قائمتك بشكل جيد دون الاختيار من بين اللحوم الخفيفة قليلة الدسم مثل: لحم البقر وصدر الدجاج والمأكولات البحرية والأسماك.
قائمة عينة
وجبة افطار. قد يتضمن استهلاك بيضتين ليتم سلقهما. إنها مصدر غني بالبروتين وترتبط بقائمة إفطار جيدة ومألوفة. يعتبر تناول جزء من دقيق الشوفان أو أي نوع من أنواع الإفطار المصنوع من الحبوب الكاملة خيارًا جيدًا أيضًا دون استخدام أي شيء للتحلية.
غداء. لتناول طعام الغداء ، يمكن الجمع بين جزء من شرائح السمك المطبوخة على البخار أو اللحم الطري المخبوز مع قطعة من خبز القمح الكامل. يمكن أيضًا أن يكون حساء الفول أو العدس خيارًا جيدًا بسبب محتواه العالي من البروتين.
عشاء. يمكنك تنويع قائمة المساء من خلال إعداد اللحوم بخلاف الغداء. لحم البقر أو الدجاج أو السمك - كل هذه اللحوم مناسبة. يمكنك إضافة مقبلات خفيفة من الأرز أو البطاطس المسلوقة الصغيرة ، لكن التزم بقاعدة أن طبقك يجب أن يحتوي على 2/3 بروتين على الأقل.
موصى به:
نظام غذائي صحي يومي
الحفاظ على صحتك اليومية صحية حمية هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإجراء تغييرات مفيدة في نظامك الغذائي ، كما أنها تساهم في نمط حياة كامل وصحي. اعرف أولوياتك الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي أن تعرف بالضبط ما تريد الخروج منه ، والأهم من ذلك ، ما هو بالضبط ما هو صحي بالنسبة لك.
10 طرق مجربة لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي أو تمارين رياضية
ثبت أن الالتزام بالنظم الغذائية الصارمة جنبًا إلى جنب مع التدريب والتمارين المنتظمة يعمل في مكافحة زيادة الوزن ، ولكن قد يكون ذلك صعبًا حقًا. ومع ذلك ، هناك القليل طرق فعالة لانقاص الوزن ولمنع زيادة الوزن في المستقبل لا تشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية .
حمية البروتين ليس لها تأثير اليويو
في كل نظام غذائي تقريبًا ، بمجرد تحقيق النتائج ، يتم ملاحظة ما يسمى بتأثير اليويو. أي بعد فترة يتراكم الوزن المفقود مرة أخرى. حددت دراسة جديدة أجراها علماء من الدنمارك نظام فقدان الوزن الصحيح الذي ليس له تأثير اليويو. تمكنوا من إيجاد النظام الغذائي الأمثل لحل مشاكل الوزن ، والتي لا تسمح بعد ذلك للوزن المفقود بالفعل بالتعافي.
اخسر الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع البيض دون تأثير اليويو
البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة. ليس من قبيل المصادفة أن جميع الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا يفضلون تناول البيض المسلوق أثناء النهار. فهي لذيذة ومشبعة وتمنح الطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية. البيض المسلوق طعام تقليدي لبلغاريا.
مساعدات الطعام ضد تأثير اليويو
تأثير اليويو يتم التعبير عنها في حقيقة أنه بمجرد أن تتمكن من إنقاص الوزن ، فإنها تعود مرة بعد مرة. الصيام أو الحميات منخفضة السعرات الحرارية يعدان استعدادًا جيدًا لتأثير اليويو. بينما تعتقد أنك تفقد الوزن ، يقوم جسمك ببساطة بتعديل وإبطاء عملية الأيض للتعامل مع القليل من الطعام الذي تقدمه.
