2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تأثير اليويو يتم التعبير عنها في حقيقة أنه بمجرد أن تتمكن من إنقاص الوزن ، فإنها تعود مرة بعد مرة. الصيام أو الحميات منخفضة السعرات الحرارية يعدان استعدادًا جيدًا لتأثير اليويو.
بينما تعتقد أنك تفقد الوزن ، يقوم جسمك ببساطة بتعديل وإبطاء عملية الأيض للتعامل مع القليل من الطعام الذي تقدمه.
ومع ذلك ، فإن التغيير في التمثيل الغذائي يؤدي إلى تدمير تأثير النظام الغذائي. يقلل تقييد السعرات الحرارية من توتر العضلات ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يتضح تأثير اليويو في الشكل غير الجمالي لليدين فوق الكوع.
بدلاً من وضع جسمك على نظام غذائي شاق أو نقص كامل في الطعام ، افقد الوزن من خلال برنامج إنقاص الوزن طويل المدى
لتجنب تأثير اليويو ، لا تفوت وجبة الإفطار. يمكنك أن تكذب بشأن تأثير اليويو وإحدى طرق القيام بذلك هي إنقاص الوزن ببطء.
سيعطي هذا جسمك طاقة كافية ويحرق كمية أقل من البروتين. بمجرد أن تفقد الوزن الكافي ، لا تبدأ في التكدس لأنك ستكتسب الوزن مرة أخرى.
ستساعدك بعض الأطعمة على محاربة تأثير اليويو. ستساعدك الأسماك والحليب ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في الحفاظ على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
تقليل ، ومن الأفضل نسيان الأطعمة الدهنية والحلوة. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الشوكولاتة ، فتناول القليل ، لكن لا تأكل أكثر من 100 جرام في الأسبوع.
من بين أفضل المنتجات في مكافحة تأثير اليويو الزبادي وجميع أنواع الخضار والفواكه ، باستثناء الموز والعنب - لا ينبغي المبالغة في تناولها.
الزبادي مناسب للإفطار والحلوى ، يمكنك استكماله بملعقة صغيرة من العسل أو المربى أو بالفواكه الطازجة.
يمكن أيضًا تناول الفواكه المجففة ولكن بكميات محدودة لأنها تحتوي على الكثير من السكر. يجب أن تأكل سلطة كبيرة طازجة مرة واحدة على الأقل في اليوم. يجب أن تكون حريصًا فقط في تناول الأفوكادو والزيتون ، لأنها تحتوي على المزيد من الدهون ، ولكن لا توجد قيود على الخضروات الأخرى.
الدجاج والديك الرومي هما الأفضل لقائمتك إذا كنت تريد حماية نفسك من تأثير اليويو. ستساعدك الوجبات والسلطات مع التوفو أيضًا في الحفاظ على النتائج التي حققها النظام الغذائي وعدم زيادة الوزن.
اشرب المزيد من الماء - فهذا مفيد جدًا للجسم ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. اشرب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة قبل الأكل - سيقلل ذلك من رغبتك في التكدس.
موصى به:
حمية البروتين ليس لها تأثير اليويو
في كل نظام غذائي تقريبًا ، بمجرد تحقيق النتائج ، يتم ملاحظة ما يسمى بتأثير اليويو. أي بعد فترة يتراكم الوزن المفقود مرة أخرى. حددت دراسة جديدة أجراها علماء من الدنمارك نظام فقدان الوزن الصحيح الذي ليس له تأثير اليويو. تمكنوا من إيجاد النظام الغذائي الأمثل لحل مشاكل الوزن ، والتي لا تسمح بعد ذلك للوزن المفقود بالفعل بالتعافي.
نظام غذائي بدون تأثير اليويو
كلما كان نظامك الغذائي أثقل وطولًا ، كلما تم تنشيط آليات دفاع الجسم ضد العدوانية لسحب احتياطياته من السعرات الحرارية. استجابته للحد من تناول الطاقة عن طريق الحد من وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي الأساسي. يمكن أن تكون إحدى العواقب الضارة لاتباع نظام غذائي غير صحيح فقدان كتلة العضلات بسبب تناول السعرات الحرارية بشكل صارم للغاية والحرمان من منتجات البروتين.
اخسر الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع البيض دون تأثير اليويو
البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة. ليس من قبيل المصادفة أن جميع الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا يفضلون تناول البيض المسلوق أثناء النهار. فهي لذيذة ومشبعة وتمنح الطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية. البيض المسلوق طعام تقليدي لبلغاريا.
حمية اليويو أفضل من زيادة الوزن
قد لا يكون فقدان الوزن واكتسابه بشكل مستمر ضارًا للجسم كما كنت تعتقد سابقًا. بل إنه خيار أفضل لجسمك من بديل السمنة. صرح بذلك علماء من معهد التكنولوجيا الحيوية بجامعة أوهايو بالولايات المتحدة الأمريكية. بالطبع ، في أفضل الأحوال ، يُنصح بالحفاظ على الوزن المفيد لصحتك وتحقيق ذلك دون اتباع نظام غذائي مع ما يسمى.
مساعدات غذائية في علاج فقر الدم
فقر الدم ، المعروف أيضًا باسم فقر الدم ، هو حالة يعاني فيها الجسم من نقص في خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) وانخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم ، مما يؤدي إلى تعطيل إمداد الأعضاء والأنسجة بالأكسجين. في معظم الحالات ، فقر الدم هو نقص الحديد ويصيب بشكل رئيسي الأطفال والنساء الحوامل.
