2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعد تجنب بعض الأطعمة طريقة رائعة لتقليل الانتفاخ. أثناء تناول الأطعمة والمشروبات الصحية التي تساعد على التخلص من السوائل الزائدة وتقليل احتباس الماء وتخفيف الغازات ، يمكن أن تقلل الانتفاخ. إليك الأطعمة الأساسية التي يجب تجنبها حتى لا تعاني من انتفاخ المعدة.
سول
تجنب الملح والتوابل المالحة والأطعمة المصنعة. ينجذب الماء إلى الصوديوم ، لذلك عندما تتناول كميات أكبر من المعتاد ، ستحتفظ مؤقتًا بمزيد من السوائل ، مما يؤدي إلى يساهم في انتفاخ البطن.
الكربوهيدرات الزائدة
كمصدر احتياطي للطاقة ، تخزن عضلاتك نوعًا معينًا من الكربوهيدرات يسمى الجليكوجين. يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين بحوالي 3 جرام من الماء الإضافي. سيؤدي تقليل تناول الكربوهيدرات إلى وصول جسمك مؤقتًا إلى هذا الوقود المخزن وحرقه. في نفس الوقت ، سيتم تصريف السوائل الزائدة المخزنة.
اطعمة نيئة
يقدم نصف كوب من الجزر المسلوق نفس العناصر الغذائية الموجودة في كوب من الجزر النيء ، ولكن مع اختلاف أنه يشغل مساحة أقل في الجهاز الهضمي. تناول فقط الخضار المطبوخة وأجزاء صغيرة من الفواكه المجففة غير المحلاة والفواكه المعلبة. سيسمح لك ذلك بتلبية احتياجاتك الغذائية دون توسيع نطاق الجهاز الهضمي بحجم إضافي.
الأطعمة التي تسبب الغازات
تفرز بعض الأطعمة غازات أكثر في الجهاز الهضمي. وتشمل البقوليات والقرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل والملفوف والبصل والفلفل والحمضيات.
كحول السكر
غالبًا ما توجد بدائل السكر هذه ، التي تأتي تحت اسم إكسيليتول أو مالتيتول ، في المنتجات منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة الكربوهيدرات مثل البسكويت والحلويات وألواح الطاقة لأنها حلوة. مثل الألياف ، لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص معظمها. هذا جيد لخط السعرات الحرارية المنخفضة ، لكنه ليس جيدًا لمعدتك. كحول السكر يسبب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن. النفخ والإسهال. تجنبهم.
الأطعمة المقلية
يتم هضم الأطعمة الدهنية ، وخاصة المقلية ، بشكل أبطأ ، مما يجعلك تشعر بالثقل و إلى تضخم. ستحتاج إلى تناول الدهون ، لكنك ستحتاج إلى تناول نوع صحي من الدهون ، مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. يمكن العثور عليها في الزيوت (مثل زيت الزيتون) والزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
طعام حار
يمكن للأطعمة المتبلة بالفلفل الحار وجوزة الطيب والقرنفل ومسحوق الفلفل الحار والصلصات الحارة والبصل والثوم والخردل وصلصة الشواء والفجل الحار والكاتشب وصلصة الطماطم والخل أن تحفز إطلاق حمض المعدة ، مما قد يسبب تهيجًا وانتفاخًا.
المشروبات الكربونية
أين تذهب كل هذه الفقاعات برأيك في النهاية؟ سقطوا في المعدة! استبدل هذه المشروبات بالماء وسوف تستمتع بمعدة مسطحة.
المشروبات عالية الحموضة
الكحول والقهوة والشاي والكاكاو الساخن وعصائر الفاكهة الحامضة: كل من هذه المشروبات شديدة الحموضة يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
علكة
قد لا تدرك ذلك ، ولكن عندما تمضغ العلكة ، فإنك تبتلع الهواء. أي شيء يحبس الهواء في الجهاز الهضمي ويسبب الضغط النفخ وتوسيع البطن.
بوظة
إغراء الصيف المفضل الذي يأكله الكثيرون بكميات زائدة. إذا شعرت بعد ذلك بعدم الراحة أو الألم في المعدة ، فلا تتفاجأ. يتكون معظم الآيس كريم من الحليب ، وهو في الواقع منتج ألبان مجمّد. يحتوي على كمية كبيرة من اللاكتوز ، ويزيد بشكل حاد من نسبة الجلوكوز في الجسم وفي كثير من الأحيان يسبب الغازات والتورم.
تفاح
بقدر ما نحبهم ، يجب أن ندرك أن تناول التفاح النيء يؤدي إلى ذلك الانتفاخ السريع. هذا بسبب الفركتوز والألياف الغنية بالفاكهة.
العنب
نأسف على المعلومات ، لكن القليل من العنب يمكن أن يأخذك بعيدًا عن فستانك المفضل. لا يؤثر إيجابًا على الجراثيم المعوية وعادة ما يسبب الغازات و انتفاخ البطن.
إجاص
فاكهة أخرى مفضلة يمكن أن تسبب عدم الراحة في المعدة. بالإضافة إلى محتوى الفركتوز ، تحتوي الكمثرى على عناصر أخرى يتفكك الجسم بشكل أبطأ وصعبة وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ والغازات
شمام
احذر من تناول البطيخ. على الرغم من كونها مفيدة للغاية ، إلا أنها تشتهر بمحتواها العالي من الفركتوز ، والذي يمكن أن يتسبب في حدوث غازات مزعجة أو النفخ.
خبز ابيض
ليس من قبيل المصادفة أن جميع الحميات الغذائية تنصح بالتخلص من الخبز الأبيض أو على الأقل استبداله بآخر. بالإضافة إلى تعزيز تكوين الدهون وتراكمها وزيادة نسبة السكر في الدم ، فإن الدقيق الأبيض والخبز على وجه الخصوص يسببان الشعور بالثقل ، النفخ والغاز.
الزبادي
على الرغم من أن الزبادي موصى به لاتباع نظام غذائي صحي ، خاصة في وجبة الإفطار ، إلا أنه قد يسبب عدم الراحة المصاحب للانتفاخ. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو صعوبة. الشيء نفسه ينطبق على الحليب.
موصى به:
الأطعمة التي تهيج المعدة
الغذاء ضروري لكل جسم بشري للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، فإن بعض مظاهره قادرة على الإضرار بجسمنا ، مثل الأطعمة غير المناسبة التي تهيج المعدة. في المقام الأول الأطعمة المزعجة هي البهارات وخاصة الحارة. هذه هي في الغالب الخردل والخل والفلفل الأحمر الحار وغيرها.
ما هي الأطعمة التي تهيج المعدة؟
تتفاعل معدة الإنسان بشكل مختلف مع الطعام. على أي حال ، فهو يتأثر بشكل جيد باتباع نظام غذائي لا يقل عن 4 وجبات في اليوم في نفس الوقت ، حتى تتمكن من تنظيم إنتاج العصارة المعدية. من الجيد تناول الطعام كطقوس. يجب على المرء أن يأكل ببطء ، وإذا أمكن ، أن يكون في مزاج جيد.
ما هي الأطعمة التي تسبب مشاكل في المعدة؟
بغض النظر عن مدى نجاح يومك ، إذا كنت تعاني من الانتفاخ والغازات - الآثار الجانبية الشائعة لاضطراب المعدة - فمن الصعب حقًا أن ترسم الابتسامة على وجهك. لسوء الحظ ، يمكن إلقاء اللوم على العديد من الأطعمة المختلفة في مشاكل المعدة وعدم الراحة المرتبطة بذلك.
الأطعمة التي لا تنتفخ المعدة
سبب ل النفخ هو تراكم الغازات في الأمعاء نتيجة تخمر بعض المنتجات. المقلية والبقوليات والمشروبات الغازية هي بعض من أكبر المذنبين النفخ . هناك منتجات لا تسبب الانتفاخ. حتى أنها تمنع الانتفاخ ، لأنها تحتوي على مواد مفيدة لها تأثير جيد على البكتيريا المعوية.
هذه هي الأطعمة التي لا تنتفخ المعدة
تورم في المعدة غير سارة للغاية ، وتسبب عدم الراحة على العديد من المستويات. يحدث ذلك في أكثر اللحظات غير المناسبة ومع الأطعمة غير المتوقعة. النبأ السار هو أنه يمكن تجنبه. يحدث هذا عندما نتجنب تناول الأطعمة التي تهيج المعدة - من بينها التفاح والحمضيات والأطعمة المقلية.
