2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
على الرغم من أن الجميع يعلم أن فيتامين (د) يقوي الحالة العامة لجهاز المناعة ، إلا أن دوره في جسم الإنسان يظل غامضًا إلى حد ما.
من المعروف أنه مفيد للعظام بل وحيوي. تتشكل جميع خلايا الجهاز المناعي في نخاع العظام. الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي خمسة ميكروغرام ، أي ما يعادل ، على سبيل المثال ، كوبين من الشاي من الحليب كامل الدسم.
يوجد الكثير من فيتامين د في الجبن والأسماك ، وخاصة في سمك السلمون والتونة وزيت السمك. في جسم الإنسان ، يتكون هذا الفيتامين المهم تحت تأثير أشعة الشمس. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تسريع تكوين الفيتامين من مادة موجودة في جلد الإنسان.
بكميات كبيرة ، يكون فيتامين مهم بخلاف ذلك سامًا ، لذلك لا ينصح به كمدخول إضافي. بالإضافة إلى ما يكفي من فيتامين (د) ، يجب على الجميع تناول الكمية اللازمة من فيتامين (هـ) ، والذي يعد وصيًا حقيقيًا للمناعة.
يمنع فيتامين هـ الآثار الضارة للجذور الحرة على الخلايا ، ويزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء ويمنع تكوين البروستاجلاندين E - وهي مادة تثبط جهاز المناعة.
يوجد فيتامين هـ في زيت الزيتون والزيت النباتي والجوز وبذور عباد الشمس. ولكن من الصعب جدًا أن تمد جسمك بكمية كافية من هذا الفيتامين بالطعام فقط ، لذا تناول المكملات التي تحتوي عليه.
تقليل الدهون في نظامك الغذائي - الأطعمة التي تحتوي على أربعين في المائة من الدهون لها تأثير مدمر على جهاز المناعة. يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون 25 بالمائة من الطعام.
قم دائمًا بإزالة الدهون من اللحوم ، وقلل من تناول اللحوم الحمراء إلى مائة جرام يوميًا وتناول عدة وجبات من الحبوب يوميًا. قدم لجسمك خمس حصص من الفاكهة والخضروات.
الحديد هو محفز حيوي لجهاز المناعة الذي يساعد على منع الخلايا المريضة. الغداء الذي يتكون من مائة جرام لحم مطبوخ خالي من الدسم ، حبة بطاطس مشوية ونصف كوب من الفاصوليا المسلوقة ، تحتوي على ما يقرب من سبعة ملليجرام من الحديد ، والمعيار اليومي هو عشرة ملليجرام.
المصادر الجيدة للحديد هي بلح البحر والمحار ولحم الخنزير والدجاج والخضروات الخضراء. المغنيسيوم ضروري أيضًا لجهاز المناعة - نقصه يؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية.
يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكحول إلى خسائر فادحة في المغنيسيوم. إن تناول الخس والبطاطس والخبز الكامل والحليب والمأكولات البحرية بانتظام يعيد تغذية مخازن المغنيسيوم.
موصى به:
15 نوع من الأطعمة التي تحفز جهاز المناعة
في فصل الشتاء البارد وفيروسات الأنفلونزا ، من المهم للغاية أن يكون لديك جهاز مناعة قوي. هذا هو السبب في أن الطعام الذي نتناوله مهم جدًا لدرجة أننا نستطيع نقوم بتحفيز جهاز المناعة لدينا للعمل بشكل جيد بالنسبة لنا. الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي زيارة متاجر البقالة وتخزين هذه الـ 15 الأطعمة التي تحفز جهاز المناعة لديك .
تناول الحليب كامل الدسم ضد مرض السكري
حتى وقت قريب ، نصحنا خبراء التغذية بتجنب منتجات الألبان عالية الدسم. ومع ذلك ، فقد غيرت الدراسات الحديثة وجهة نظر الخبراء في مجال الأكل الصحي تمامًا ، لأنهم أظهروا أن نسبة الدهون العالية في الدم ليست خطأ المنتجات كاملة الدسم ، ولكن الدهون المتحولة ، والتي هي مصنع- صنعها وأعدها البشر.
الزنجبيل يقوي جهاز المناعة
الزنجبيل غني بالفيتامينات - فهو يحتوي على فيتامين C ، A ، B1 ، B2 ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الحديد ، الصوديوم ، البوتاسيوم والزنك. يحتوي الزنجبيل على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، بما في ذلك ثريونين ، تريبتوفان ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، فالين.
يقوي اللفت جهاز المناعة ويقي من نزلات البرد
الطبيعة هي أثمن هدية يمكن أن تساعدك ليس فقط على أن تكون بصحة جيدة ، ولكن أيضًا تقوية المناعة أنت. من خلال تناول الخضار والفواكه الصحية ، فإنك تهتم بشخصيتك ونغمتك بشكل عام. وعلى الرغم من أنها كلها مفيدة ، إلا أن بعضها أكثر فائدة للجسم. هناك نباتات ، على الرغم من وجود مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، يمكن أن تثقل كاهل ميزانية الأسرة بشكل كبير.
كأس من النبيذ يقوي جهاز المناعة
يدعي خبراء من جامعة كاليفورنيا أن كوبًا من النبيذ يدعم جهاز المناعة ويعزز تأثير اللقاحات ، وبالتالي يساعد جسمك على مكافحة العدوى بشكل أسرع. يضمن الكحول تحسين الدورة الدموية ونظام القلب والأوعية الدموية ، طالما أنه يشرب باعتدال. في الدراسة ، أعطى العلماء الأمريكيون الكحول لـ 12 قردًا من قرود المكاك لاختبار ما إذا كان الكحول يؤثر على جهاز المناعة واللقاحات الروتينية.
