2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في فصل الشتاء البارد وفيروسات الأنفلونزا ، من المهم للغاية أن يكون لديك جهاز مناعة قوي. هذا هو السبب في أن الطعام الذي نتناوله مهم جدًا لدرجة أننا نستطيع نقوم بتحفيز جهاز المناعة لدينا للعمل بشكل جيد بالنسبة لنا.
الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي زيارة متاجر البقالة وتخزين هذه الـ 15 الأطعمة التي تحفز جهاز المناعة لديك. ها هم:
1. ثمار الحمضيات
يتذكر معظم الناس تناول فيتامين سي بعد أن يمرضوا. وهذا الفيتامين مهم للغاية لأنه يساعد في بناء وتقوية جهاز المناعة. يُعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وهو أمر أساسي لمحاربة العدوى. الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون - هذه هي أشهر ثمار الحمضيات التي تحتوي على فيتامين سي.
2. الفلفل الأحمر
إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات تحتوي على معظم فيتامين سي ، فأنت مخطئ! لأن الفلفل الأحمر يحتوي على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الفواكه الحمضية. كما أنها مصدر غني للبيتا كاروتين. بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة ، يمكن أن يساعد فيتامين سي في الحفاظ على بشرة صحية.
3. البروكلي
البروكلي مليء بالفيتامينات والمعادن. يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات - A و C و E ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والألياف الأخرى ، وهو من أصح الخضروات التي يمكنك تناولها. المفتاح للاحتفاظ بجميع الفيتامينات الموجودة فيها هو تبخيرها بأقل قدر ممكن - ويفضل.
4. الثوم
يوجد الثوم في كل مطبخ تقريبًا في العالم. تم الاعتراف به في الحضارات المبكرة كوسيلة لمكافحة العدوى. يمكن أن يساعد الثوم أيضًا في خفض ضغط الدم. تأتي الخصائص المحفزة للمناعة للثوم من تركيز المركبات المحتوية على الكبريت مثل الأليسين الموجود فيه.
5. الزنجبيل
الزنجبيل سمة أخرى الطعام الصحي الذي نفكر فيه عندما نمرض. يمكن أن يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب ، مما يساعد في تخفيف التهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى. يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل الغثيان.
6. السبانخ
السبانخ مدرجة في القائمة ليس فقط لأنها غنية بفيتامين سي ، كما أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين التي يمكنها زيادة نظام المناعة لدينا. مثل البروكلي ، يكون السبانخ أكثر فائدة عند طهيه بأقل قدر ممكن للحفاظ على خصائصه الغذائية.
7. الزبادي
الزبادي مفيد للغاية ، ليس فقط لجهاز المناعة لدينا. ومع ذلك ، لا تنس تناول الزبادي الحقيقي ، وليس الزبادي المضاف إليه السكر أو الفاكهة أو الحليب المجفف. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزبادي مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، ويساعد هذا الفيتامين في تنظيم جهاز المناعة ويُعتقد أنه يحفز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
8. اللوز
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد والتغلب عليها ، يتم إهمال فيتامين (هـ) على حساب فيتامين (ج) ، ومع ذلك ، فإن فيتامين (هـ) هو مفتاح نظام المناعة الصحي. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يجب امتصاصه بشكل صحيح. المكسرات مثل اللوز تحتوي على هذا الفيتامين.
9. الكركم
يُعرف الكركم على الأرجح بأنه مكون رئيسي في العديد من الأطباق. لكن هذه التوابل الصفراء قد استخدمت أيضًا لسنوات كمضاد للالتهابات في علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
10. الشاي الأخضر
يحتوي كل من الشاي الأخضر والأسود على مركبات الفلافونويد - وهي نوع من مضادات الأكسدة. يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine ، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة ومحاربة البكتيريا.
11. البابايا
البابايا هي فاكهة أخرى تحتوي على فيتامين سي. تحتوي البابايا الواحدة على 224٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.تحتوي البابايا أيضًا على إنزيم هضمي يسمى غراء ، والذي له تأثيرات مضادة للالتهابات.
12. الكيوي
مثل البابايا ، يحتوي الكيوي على الكثير من فيتامين C ، ولكن أيضًا يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين K. ومن المعروف أن فيتامين C يساعد خلايا الدم البيضاء على محاربة العدوى ، والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الكيوي تحافظ على الأداء السليم لبقية أجزاء الجسم.
13. شوربة الدجاج
عندما تكون مريضًا ، فإن حساء الدجاج هو أكثر من مجرد حساء لذيذ للمرضى. الدجاج ، مثل الديك الرومي ، غني بفيتامين ب 6. وهو مهم للعديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. بفضله ، يتم تكوين خلايا دم حمراء جديدة وصحية.
14. بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. كما أنها غنية بفيتامين هـ - أحد مضادات الأكسدة القوية. من المهم في تنظيم وظيفة جهاز المناعة والحفاظ عليها.
15. القشريات
بلح البحر والكركند وجميع أنواع القشريات - تحتوي على الزنك وهي مفيدة للغاية لجهاز المناعة لدينا.
موصى به:
الحليب كامل الدسم يقوي جهاز المناعة
على الرغم من أن الجميع يعلم أن فيتامين (د) يقوي الحالة العامة لجهاز المناعة ، إلا أن دوره في جسم الإنسان يظل غامضًا إلى حد ما. من المعروف أنه مفيد للعظام بل وحيوي. تتشكل جميع خلايا الجهاز المناعي في نخاع العظام. الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي خمسة ميكروغرام ، أي ما يعادل ، على سبيل المثال ، كوبين من الشاي من الحليب كامل الدسم.
الأطعمة التي تحفز إنتاج الكولاجين
بعد سن 25 ، يبدأ الجلد تدريجياً في فقدان مرونته ويسترخي ، وبعد 30-35 (أو قبل ذلك) يتم ملاحظة التجاعيد الأولى. سبب هذا يسمى الكولاجين . الكولاجين هو بروتين يستخدم لتكامل الجسم من أجزائه الفردية. الكولاجين والجلد ترتبط صحة الجلد ومظهره كليًا بالكولاجين الذي يعتني بحمايته من المواد السامة والأضرار البيئية الأخرى.
الأطعمة التي تحفز حرق الدهون
أنت تعلم بالفعل أنه لكي تبدو جيدًا ، يجب عليك أولاً أن تقول وداعًا للأوزان الزائدة. يقدم لنا عدد كبير من الأنظمة الغذائية طرقًا لذلك التعامل مع زيادة الوزن تتطلب قوة إرادة ملحوظة وتهدد بإفراغ بطاقتك الائتمانية ومحفظتك. وهل هناك دواء ينسجم بدون تضحيات جسيمة؟ لسوء الحظ ، لم يتم إلغاء المقولة الشهيرة "
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لدينا بطريقة طبيعية؟
تعود الصحة العامة الجيدة ومقاومة الزكام والفيروسات إلى حالة جهاز المناعة لدينا. يمكننا تقويتها بالمكملات الغذائية أو بشكل طبيعي من خلال الطعام ، طالما أننا نعرف الأطعمة التي أثبتت فوائدها في تحفيز الوظائف الوقائية للمناعة. أكثر الأطعمة ملاءمة في الخريف والشتاء ، هي بعض من المشاهير والمحبوبين من قبل معظم الناس.
15 نوع من الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة
إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وترغب في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك ، فقم بتضمين هذه الطرق الخمسة عشر القوية أغذية للمناعة في نظامك الغذائي: 1. ثمار الحمضيات يساعد فيتامين ج في بناء جهاز المناعة. يُعتقد أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء.
