2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فإن فرص حل هذه المشكلة من تلقاء نفسها ضئيلة. لا ينبغي تجاهل مشكلة الوزن لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية أكثر خطورة في المستقبل.
عندما تساعد طفلك على إنقاص الوزن ، فإنك تساعده على زيادة تقديره لذاته ، وتزويده بنمط حياة صحي وتغيير مستقبله حرفياً.
دعنا نطلعك على بعض الحيل والأخطاء التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في فرض نظام غذائي لطفلك.
1. لا تجبر الأطفال الصغار على أكل كل شيء في طبقهم وتجنب استخدام الطعام كمكافأة.
2. علم أطفالك أن يأكلوا في المنزل ، ولكنك ستهتم بشكل أفضل بأن طعامهم صحي ومُعد طازجًا. في الخارج ، من المرجح أن يكونوا مكتظين بشيء ضار وأقل تغذية.
3. تشجيع الأطفال على تناول كميات أقل من الطعام بانتظام. لا تفوت وجبة الإفطار! لقد ثبت أن الأطفال الذين يتناولون فطورًا صحيًا يكونون أضعف.
4. لا تتحدث مع طفلك عن الوزن كمشكلة. لمساعدته على إنقاص الوزن ، ركزي على التغذية السليمة ، تجنبي استخدام كلمة حمية.
5. تحدث إلى طفلك عن فوائد التغذية السليمة ومدى أهمية العناية بجسمك بهذه الطريقة. على الرغم من أن الصحة ليست أولوية بالنسبة لمعظم الأطفال ، إلا أنك تستخدم حيلة للتطرق إلى الموضوعات أو الأشياء التي تهمهم.
6. اكتشف ما هي قائمة المدرسة وأكشاك المدرسة وناقش معهم الأطعمة الأفضل لهم لتناولها ودمجها.
7. والأهم من ذلك ، أعطهم مثالاً شخصياً عن كيفية تناول الطعام الصحي والسليم. نادرا ما يكون لدى ديستا عادات سيئة من تلقاء نفسها.
نظام غذائي صحي للأطفال
وجبة افطار. اجمع أو بدل بعض الاقتراحات التالية.
- ميوزلي قليل السكر ، يمكن أن يقدم مع الحليب وشرائح الموز وكوب من العصير.
- وعاء من الجذور مع شرائح التفاح والجوز المطحون.
- بيض مخفوق وخبز محمص بالزبادي والفواكه ودقيق الشوفان مع الزبيب.
غداء. أطباق مناسبة لوجبة غداء صحية:
- بطاطا مشوية مع التونة ، مسقعة.
- بطاطس مهروسة مع الخضار.
- مكرونة بالجبن والخضروات الخضراء.
- شوربة الدجاج المشوي والعدس أو الفاصوليا
- سندويش تونة أو لحم طائر.
- للحلوى يمكنك الزبادي أو الفاكهة الطازجة.
عشاء. إليك ما يمكنك تقديمه:
- اومليت بالفاصوليا الخضراء
- لحم ضأن مشوي قليلاً مع البطاطس المطهية
- سمك مشوي مع الخضار
- صدر دجاج مع خبز القمح الكامل وخضار مطهي.
من المهم للأطفال أن يأكلوا بشكل صحيح ، فواكه وخضروات طازجة وعصائر الفاكهة الطازجة ، وليس رقائق البطاطس المقلية ، يجب أن تكون موجودة دائمًا على مائدتهم وعلى مائدتنا!
موصى به:
دليل التغذية للأطفال: الأكل الصحي للأطفال
مؤشر الغذاء للأطفال العناصر الغذائية المطلوبة للطفل هي نفسها التي يحتاجها البالغون ، والفرق الوحيد هو الكمية. في سنوات نموهم ، يكون لدى الأطفال شهية أكبر. يحتاجون إلى الكثير من الطاقة لأنهم يشاركون في العديد من الأنشطة البدنية. العناصر الغذائية المطلوبة ومصادرها كالتالي:
المفاهيم الخاطئة حول الحميات الغذائية
للتخلص من الوزن الزائد ، يلجأ الكثير من الناس إلى أكثر الأنظمة الغذائية روعة. يأكل البعض جرثومة القمح في الصباح الباكر ، والبعض الآخر يتناول حبتين من الجوز على الغداء ، والبعض الآخر يتناول ملعقة من العسل على العشاء. العديد من هذه النصائح غير مجدية على الإطلاق ، وبعضها ضار.
الأطعمة الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أسرع وقت
كان على كل امرأة تقريبًا اتباع نظام غذائي مزعج ، وعادة ما يكون الوقت لذلك هو الربيع. من الحقائق المعروفة أنه في فصل الشتاء ، يتراكم جميع الناس حلقة أو أخرى ، وعندما ينفجر الربيع الأول ، يتذكرون أنه قريبًا سيأتي الطقس الدافئ ، عندما لن نكون قادرين على الاختباء تحت الملابس السميكة.
الحميات الغذائية تجعلنا حزينين مرتين
حان الوقت لوقف الجوع المستمر والهوس من أجل شخصية ضعيفة ومثالية. بعد اتباع نظام غذائي ، يشعر الناس بالحزن ضعف ما كانوا عليه قبل بدء النظام الغذائي ، وفقًا لدراسة جديدة. وفقًا للدراسة ، فإن معظم الناس مقتنعون عند بدء نظام غذائي أنه بعد نهايته وفقدان الوزن سيشعران بتحسن كبير وسيتغيران.
الحميات الغذائية والإمساك
لقد عانى كل منا من الإمساك في مرحلة ما من حياته. الإمساك ظاهرة مزعجة ومؤلمة لبعض الناس. يلعب ما تأكله وتشربه دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي. يمكنك تجنب الإمساك إذا أجريت بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من الإمساك كثيرًا ، فتجنب الأطعمة المعروفة بتداخلها مع الجهاز الهضمي.
