2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
كان على كل امرأة تقريبًا اتباع نظام غذائي مزعج ، وعادة ما يكون الوقت لذلك هو الربيع. من الحقائق المعروفة أنه في فصل الشتاء ، يتراكم جميع الناس حلقة أو أخرى ، وعندما ينفجر الربيع الأول ، يتذكرون أنه قريبًا سيأتي الطقس الدافئ ، عندما لن نكون قادرين على الاختباء تحت الملابس السميكة.
لسوء الحظ ، نفكر في الأمر بعد فوات الأوان وعلينا حقًا اتباع نظام غذائي أكثر صرامة. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، إذا بدأت في اتباع نظام غذائي بسيط غير ملزم بعد عطلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة مباشرة ، فستتمكن من ارتداء ملابسك القديمة دون ألم ، طالما كان لديك المزيد من الصبر. إليك الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تركز عليها:
1. شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر
يخلق الماء شعورًا طبيعيًا بالشبع ، والشاي الأخضر هو عشب ثبت أن له تأثير جيد على فقدان الوزن ومناسب لكل من النظام الغذائي والاستهلاك اليومي ؛
2. لحم البقر والأسماك الخالية من الدهون
بالإضافة إلى كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تعد لحوم البقر والأسماك الخالية من الدهون من بين أكثر الأطعمة الغذائية التي تمنحك الطاقة والقوة ، ولا تؤثر سلبًا على شخصيتك ؛
3. اليقطين
إنه مصدر كامل للألياف ويحتوي الوجبة الواحدة على 40 سعرة حرارية فقط. في نفس الوقت له تأثير ملين خفيف ويخفض مستويات السكر في الدم.
4. خل التفاح
إذا كنت تأخذ 3-4 مرات في اليوم 2 ملعقة صغيرة. خل التفاح في اليوم ، مذاب في القليل من الماء ، سوف تنسى بسهولة مشاكل زيادة الوزن والوجبات الغذائية ؛
5. الفواكه للتنحيف
يحتوي الأناناس والتفاح والعنب والخرشوف والليمون والكمثرى والبروكلي والطماطم والكيوي والسبانخ والبازلاء والفطر على العديد من المواد النشطة بيولوجيًا التي تعمل على تنشيط حرق الدهون بسرعة ؛
6. الأرز البني
سيساعد الأرز البني ذو الحبوب الكاملة ، عند تناوله بكميات محدودة ، على إرضاء الشبع وفي نفس الوقت تطهير الجسم من السموم ؛
7. منتجات الألبان منزوعة الدسم
ستساعدك جميع منتجات الحليب الخالي من الدسم المتوفرة في السوق على محاربة زيادة الوزن ؛
8. خبز صحي
أثناء النظام المقيد ، تناول الخبز الكامل أو الجاودار أو الخبز الأسود ، ولكنه أبيض أيضًا.
9. التأكيد على استهلاك أي سلطة طازجة متبلة بزيت الزيتون وليس الزيت.
موصى به:
أنواع الشاي اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
يتم توفير العديد من الفوائد الصحية عن طريق شرب الشاي. الشاي هو أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم. تستهدف بعض أنواع شاي الأعشاب أنظمة فسيولوجية أو عصبية معينة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فستحقق هذه الأنواع الستة من الشاي أكثر النتائج فعالية. يمكنك الاستمتاع بهذا الشاي العشبي الساخن والبارد على حد سواء ، وإضافة التوابل المفضلة لديك لتحسين المذاق.
الأطعمة الغنية بالدهون التي يمكنك إنقاص الوزن بها
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة بالطبع إلى حساب السعرات الحرارية. لكن هذا لا يعني الجميع الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يجب أن تكون خارج الحدود. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لها فوائد في إنقاص الوزن.
الأطعمة والعادات التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن
ربما تعتقد أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا فعالًا ، فسوف تفقد الوزن بسرعة وسهولة. نعم ، من الناحية الافتراضية هناك مثل هذا الاحتمال ، ولكن ماذا سيحدث بعد انتهاء النظام الغذائي المعني؟ مثل المغناطيس ، سوف تتشبث الجنيهات بسرعة بشخصيتك مرة أخرى ، إلا إذا كنت معتادًا عليها الأطعمة والعادات التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن .
أفضل 5 مشروبات ستساعدك على إنقاص الوزن
يختار الجميع كيفية الحفاظ على شكل أجسامهم. بعض التمارين ، والبعض الآخر يتوقف عن الأكل ، والبعض الآخر لا يزال يستفيد من التأثير المعجزة لبعض المشروبات. يتضمن وقت الصيف تناول المزيد من السوائل ، مما يجعل من السهل إنقاص الوزن. الطريقة الأفضل والأكثر صحة هي الجمع بين الرياضة واستهلاك الأطعمة الصحية وهذه المشروبات الرائعة.
12 نوعًا من الأطعمة التي ستساعدك على النجاة من موسم البرد والإنفلونزا
ثاني أسوأ شيء بعد قشعريرة البرد أو الأنفلونزا هو فقدان الشهية. لأن نزلات البرد والانفلونزا تسببها الفيروسات ، الأطعمة ذات الخصائص المضادة للفيروسات يمكنهم تسريع الشفاء أو محاربة هذه الفيروسات في المقام الأول. نظرة أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لنزلات البرد والإنفلونزا التي تحتاج إلى وضعها في عربة التسوق الخاصة بك للبقاء على قيد الحياة هذا الموسم.