2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد عانى كل منا من الإمساك في مرحلة ما من حياته. الإمساك ظاهرة مزعجة ومؤلمة لبعض الناس. يلعب ما تأكله وتشربه دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي.
يمكنك تجنب الإمساك إذا أجريت بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من الإمساك كثيرًا ، فتجنب الأطعمة المعروفة بتداخلها مع الجهاز الهضمي.
ما الذي يسبب الإمساك
لا تقلق إذا لم تتغوط كل يوم. يحدث الإمساك عندما يكون لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا. يحدث الإمساك عمومًا في القولون عندما يكون غير قادر على امتصاص كمية كافية من الماء أو تكون تقلصات العضلات بطيئة جدًا بحيث لا تضغط على المستقيم.
عوامل مثل الجفاف ونقص الألياف في النظام الغذائي وسوء استخدام الملينات ومتلازمة القولون العصبي والأدوية والحمل يمكن أن تسبب الإمساك. إذا كنت تعاني من الإمساك كثيرًا ، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مضاعفات خطيرة أخرى.
الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بالإمساك
لتخفيف ومنع الإمساك ، تجنب الأطعمة التي تبطئ الجهاز الهضمي. عادةً ما تزيل الأطعمة المعالجة والمكررة التي تحتوي على الدقيق الأبيض أو السكر الكثير من الألياف الموجودة في الطعام.
تميل الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل منتجات اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى التي تحتوي على دهون حيوانية ، إلى التسبب في الإمساك.
هذا يعني أنه إذا كنت تعاني من الإمساك ، فإن الحليب والجبن ليسا الأفضل لنظامك الغذائي. يُنصح باختيار منتجات قليلة الدسم صديقة للجهاز الهضمي.
أهمية الترطيب
كل من الألياف والترطيب أساسيان لمنع الإمساك. يمكن أن يساعد شرب الماء في تليين البراز بحيث يمكن أن يمر بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي.
حاول أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا محاولة استبدال المشروبات عالية السكر بالماء.
أطعمة تخفف من الإمساك
في معظم الحالات ، يمكنك تجنب الإمساك عن طريق زيادة تناول الألياف يوميًا. تتركز الألياف الغذائية في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والبقوليات.
احرص على تناول ما لا يقل عن 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. ابدأ بتضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي من خلال تغييرات صغيرة وتدريجية.
الحبوب الكاملة غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالألياف. أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. تناول 2 كوب من الفاكهة وحوالي 2 ونصف من الخضار في اليوم.
تحتوي معظم الفواكه والخضروات على الألياف ، لذا اختر ما تفضله لنظامك الغذائي. التفاح والكمثرى والموز والجزر والبروكلي والسبانخ كلها خيارات مناسبة تحتوي على الألياف.
موصى به:
أخطر الحميات النجمية لفقدان الوزن
المجلات اللامعة المليئة بنجوم البوب الجميلات والممثلات والموديلات تجعل الشابات والمراهقات يحلمن بحياة ساحرة وشخصيات جميلة ونحيلة. تقليدًا لأصنامهن ، تشرع الفتيات الصغيرات في مغامرات خطرة في تناول الطعام تهدف إلى تحقيق أشكال وأحجام مثالية دون حتى إدراك مدى خطورة ذلك.
الحميات الغذائية ونصائح إنقاص الوزن للأطفال
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فإن فرص حل هذه المشكلة من تلقاء نفسها ضئيلة. لا ينبغي تجاهل مشكلة الوزن لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية أكثر خطورة في المستقبل. عندما تساعد طفلك على إنقاص الوزن ، فإنك تساعده على زيادة تقديره لذاته ، وتزويده بنمط حياة صحي وتغيير مستقبله حرفياً.
المفاهيم الخاطئة حول الحميات الغذائية
للتخلص من الوزن الزائد ، يلجأ الكثير من الناس إلى أكثر الأنظمة الغذائية روعة. يأكل البعض جرثومة القمح في الصباح الباكر ، والبعض الآخر يتناول حبتين من الجوز على الغداء ، والبعض الآخر يتناول ملعقة من العسل على العشاء. العديد من هذه النصائح غير مجدية على الإطلاق ، وبعضها ضار.
حفنة من العنب يوميًا تطارد الصداع النصفي والإمساك
الآن هو موسم العنب وهي جريمة إذا لم تحصل على كل الفوائد الممكنة من هذه الفاكهة اللذيذة والمفيدة بشكل لا يصدق. إذا كنت تأكل العنب بانتظام ، فستشعر بالفرق - سيختفي التوتر العصبي ، وستكون الخفة في معدتك واضحة ، والصداع النصفي أو الصداع البسيط لن يكون معروفًا على أنه أحاسيس.
الحميات الغذائية تجعلنا حزينين مرتين
حان الوقت لوقف الجوع المستمر والهوس من أجل شخصية ضعيفة ومثالية. بعد اتباع نظام غذائي ، يشعر الناس بالحزن ضعف ما كانوا عليه قبل بدء النظام الغذائي ، وفقًا لدراسة جديدة. وفقًا للدراسة ، فإن معظم الناس مقتنعون عند بدء نظام غذائي أنه بعد نهايته وفقدان الوزن سيشعران بتحسن كبير وسيتغيران.
