2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا تكاد توجد امرأة في العالم لم تتبع نظامًا غذائيًا مرة واحدة على الأقل في حياتها - سواء كان خفيفًا أو يتطلب إعدادًا أكثر جدية. المئات بل الآلاف من الحميات وطرق إنقاص الوزن معروفة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنها مناسبة لك وستجلب لك الجسم النحيف الذي تحلم به. سنقدم لك اليوم بعضًا من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا ، والتي لديها ملايين المعجبين حول العالم وأثبتت بمرور الوقت أنها فعالة حقًا في مكافحة الوزن الزائد.
1. حمية دوكان
يُعرف نظام بيير دوكان الغذائي أيضًا باسم حمية البروتين وقد أثبت تأثيره الذي لا يمكن إنكاره على العديد من مشاهير هوليوود. وهي مقسمة إلى أربع مراحل - فترة التأثير ، والفترة المختلطة ، وحفظ الوزن ، وتثبيت الوزن النهائي.
الفكرة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - البطاطس ، الأرز ، الحبوب ، إلخ. خلال الفترتين الأوليين ، يُحظر تمامًا استهلاكهم. بشكل عام ، النظام الغذائي ممتع للغاية ومن أكبر مميزاته حقيقة أن الوزن يُفقد في بداية النظام الغذائي ، وأثناء باقي العمل يتم الحفاظ عليه.
2. رجيم اتكنز
يستخدم نظام أتكنز الغذائي حقيقة أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يرفع مستويات الأنسولين. تؤدي قيمه المتزايدة إلى تخزين الجسم للطاقة على شكل دهون. إذا قللت من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، سيبدأ جسمك في حرق المزيد من الدهون بكفاءة أكبر.
3. المنطقة
حمية المنطقة هي نظام غذائي آخر يهدف إلى التحكم في الأنسولين ، ولكن على عكس حمية أتكينز ، فهي لا تقضي تمامًا على الكربوهيدرات ، على الرغم من أنه لا يمكن تناولها إلا دون تكرير. النسبة الموصى بها من العناصر الغذائية الأساسية هي 40٪ كربوهيدرات ، 30٪ دهون ، 30٪ بروتين.
4. حمية الـ 90 يوم
ربما يكون النظام الغذائي لمدة 90 يومًا هو النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ، وهو بالطبع له سبب يكمن في حقيقة أنه يمكنك استهلاك أي شيء تريده على الإطلاق. بالطبع ، كما يعلم الكثير منكم ، فإن الفكرة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي تناول الطعام بشكل منفصل والخلط السليم للأطعمة من مجموعات مختلفة.
لا تشمل هذه القائمة الأطعمة المقلية والكحول والمشروبات الغازية ، والتي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا ضارة بالصحة. من ناحية أخرى ، يمكنك أن تستهلك كل شيء آخر - المعكرونة والأطعمة الدهنية والحلوة ، إلخ. ينقسم النظام الغذائي إلى أربعة أيام ، والتي يتم التناوب عليها بالتناوب - البروتين والبقوليات والكربوهيدرات والفاكهة في اليوم + ماء واحد ، والتي تتكرر كل 29 يومًا.
موصى به:
أخطر الحميات النجمية لفقدان الوزن
المجلات اللامعة المليئة بنجوم البوب الجميلات والممثلات والموديلات تجعل الشابات والمراهقات يحلمن بحياة ساحرة وشخصيات جميلة ونحيلة. تقليدًا لأصنامهن ، تشرع الفتيات الصغيرات في مغامرات خطرة في تناول الطعام تهدف إلى تحقيق أشكال وأحجام مثالية دون حتى إدراك مدى خطورة ذلك.
الحميات الغذائية ونصائح إنقاص الوزن للأطفال
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فإن فرص حل هذه المشكلة من تلقاء نفسها ضئيلة. لا ينبغي تجاهل مشكلة الوزن لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية أكثر خطورة في المستقبل. عندما تساعد طفلك على إنقاص الوزن ، فإنك تساعده على زيادة تقديره لذاته ، وتزويده بنمط حياة صحي وتغيير مستقبله حرفياً.
قواعد التغذية بعد الحميات
عندما نتبع نظامًا غذائيًا - بغض النظر عن مدته ونوعه ، فمن الضروري اتباعه بعد نهايته مزود الطاقة . إنه ضروري لأننا نعرض أجسامنا أثناء الحمية للضغط ولا يمكننا أن نعود فجأة إلى نظامنا الغذائي الطبيعي إذا أردنا الحفاظ على النتائج المحققة ، وكذلك عدم إجهاد معدتنا.
الحميات الحلوة
حمية الشوكولاتة إنه صارم للغاية وينص على استهلاك مائة جرام فقط من الشوكولاتة يوميًا ، مما يجعلها طبيعية. تنقسم الشوكولاتة إلى ثلاثة أجزاء ، مع وجبتين مصحوبة بفنجان من القهوة مع القليل من الحليب الخالي من الدسم. يُسمح بالشاي والماء بعد ثلاث ساعات من الوجبة ويجب أن يكون على الأقل لتر ونصف في اليوم.
أكثر الحميات ضررا
الوجبات الغذائية العشوائية هي شيء لا يمكن للمرء التعامل معه بهذه الطريقة. يمكن لأخصائي التغذية فقط تحديد أي من مئات الأنظمة الغذائية هو الأفضل لجسمك ويعطي نتائج مثالية في إنقاص الوزن. اليوم ، يمكن للمرء أن يستسلم بسهولة لنظام غذائي يعد بصوت عالٍ بأقصى النتائج بأقل جهد ووقت.
