قواعد التغذية بعد الحميات

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

عندما نتبع نظامًا غذائيًا - بغض النظر عن مدته ونوعه ، فمن الضروري اتباعه بعد نهايته مزود الطاقة. إنه ضروري لأننا نعرض أجسامنا أثناء الحمية للضغط ولا يمكننا أن نعود فجأة إلى نظامنا الغذائي الطبيعي إذا أردنا الحفاظ على النتائج المحققة ، وكذلك عدم إجهاد معدتنا.

من النصائح التي يجب اتباعها لأول يوم أو يومين بعد النظام الغذائي تناول حساء البطاطس الأساسي.

فيما يلي المكونات: (لا يوجد وزن محدد ، تختلف في التحضير وتعتمد على المدة وعدد الأشخاص الذين سيأكلون)

البطاطس والبقدونس والملح (خلال النظام الغذائي كله لم تأكل أي ملح ، باستثناء الموجود بشكل طبيعي في المنتجات ، وهي كمية ضئيلة) ؛ الزبادي والليمون والفلفل الأسود

يمكن أيضًا إضافة الجزر والقرنبيط والبروكلي وحتى الملفوف. سيكون لحساء الخضار هذا تأثير مفيد ومغذي للغاية على جسمك بعد الأيام الصعبة من النظام الغذائي. الشيء الرئيسي في الوصفة هو أنه لا يوجد حتى جرام من الدهون. تناول هذا الحساء قبل يومين أو ثلاثة أيام من تناول وجبة مشتركة. بهذه الطريقة ، لن تذهب جهودك سدى.

كان هذا هو الخيار الملخص المناسب لإكمال أي نظام غذائي.

ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فيجب أن تبدأ التغذية بالعودة إلى ما تتناوله. هذا ، بالطبع ، سيعيد بعض الوزن ، لكن هذا طبيعي. الهدف هو أن تأكل حتى لا تستعيد كل الوزن الذي فقدته وأكثر.

بعد انتهاء النظام الغذائي ، يجب اتباع بعض المبادئ الأساسية. عليك أن تأكل بقدر ما تنفق ، أو بعبارة أخرى - تستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي تنفقها. وبمجرد أن تفقد الوزن ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي وعدم زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا تناولت طعامًا حلوًا أو مصنوعًا من العجين أو مقلي - فسوف يزداد وزنك مرة أخرى

تساعد التغذية على التوازن بعد انتهاء الحمية ، ولكن لا يمكنك الاستمرار في ذلك إلى الأبد ، لأن هذا نوع من أنواع النظام الغذائي مرة أخرى. كل ما عليك هو تناول طعام صحي - 3-5 مرات في اليوم دون التكدس ، ولا توجد مشكلة في تناول وجبة دسمة لمدة يوم واحد. فقط اجعل يوم التفريغ في اليوم التالي - تناول السلطة واشرب الشاي (الماء).