2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
استهلاك الخضار هو جزء لا يتجزأ من الصحة الجيدة. فهي غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة. إنها تساعد في الحصول على مناعة جيدة وتحمينا من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مهمة للحفاظ على وزن صحي وشكل جيد.
بعض الناس لا يحبون الخضار ، والبعض الآخر لا يعرفون في أي شكل يأكلونها. لهذا السبب نقدم لك بعض الطرق الذكية والمبتكرة أضف الخضار إلى نظامك الغذائي أنت. سترى في الأسطر التالية نصائح حول قم بتضمين المزيد من الخضروات في القائمة.
اصنع الحساء
الحساء طريقة رائعة لتناول عدة حصص من الخضار في وجبة واحدة. المتغيرات هي حساء الكريمة التي تمر بها. من الناحية العملية ، يمكن صنعها في أي مجموعة - الطماطم واليقطين والكوسة والكوسا والبازلاء والجزر والبطاطس والفلفل والبطاطس والبازلاء والسبانخ والبطاطس والقرنبيط والبروكلي والفطر. يمكنك أيضًا مزج كل هذه الخضار معًا لصنع شوربة غنية بالفيتامينات.
عجينة الكوسة
يجب أن يبدو غريبا بالنسبة لك. ومع ذلك ، تحتاج فقط إلى تقطيع الكوسة إلى شرائح باستخدام مقشرة الخضار. يُطهى بزيت الزيتون في مقلاة ، ويُضاف الصلصة - مثل صلصة البولونيز مع الفطر والفلفل. هذه السباغيتي مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
أضفهم إلى الصلصات
للوهلة الأولى ، لا توجد خضروات في صلصة البولونيز الكلاسيكية. الحقيقة هي أنه إذا كنت تستخدم الطماطم المهروسة الطازجة بدلاً من الصلصة الجاهزة ، أضف الفلفل المفروم ناعماً والجزر المبشور والفطر المفروم والقليل من البقدونس والشبت والثوم أو البصل ، فلديك صلصة مفيدة ومليئة بالفيتامينات محلية الصنع
بيتزا القرنبيط
هل خطر ببالك أن البيتزا يمكن أن تكون صحية؟ عندما تصنع كعكة القرنبيط ، تحصل على بيتزا منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة. علاوة على ذلك ، استخدم المكونات التي تحبها - الجبن الأصفر ، والطماطم ، والشرائح ، والذرة أو الزيتون ، وجبن الموزاريلا. هذا سوف يخدع حواسك بأنك تأكل طعامًا لذيذًا وضارًا ، لكن لديك متعة مفيدة يمكنك تضمينها في أي نظام غذائي.
بالإحراج
ربما لا يبدو عصير الخيار والبقدونس جيدًا. ومع ذلك ، عندما تصنع عصيرًا من عصير البرتقال والموز والتوت وملعقة من العسل ، فإننا نضمن أنك لن تتذوق حفنة من السبانخ أو الجرجير أو الكوسة النيئة أو البنجر أو الخيار. باستخدام السبانخ ، يمكنك الحصول على لون أخضر جذاب يجذب الأطفال.
أومليت
يمكنك أيضًا تضمين كمية كبيرة من الخضار في العجة. لا يجب أن يكون هذا على حساب الذوق. تبقى المكونات الكلاسيكية مثل البيض أو الجبن أو الجبن الأصفر. فقط أضيفي الطماطم المفرومة ، حفنة من السبانخ ، الزيتون ، البصل ، الفلفل.
موصى به:
دلائل على أنك تحتاج إلى إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي
الكربوهيدرات توفر أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية في اليوم ، مما يمد الجسم بالطاقة ويساهم في صحة القلب والهضم والدماغ. محدود استهلاك الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسهل فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من الآثار الجانبية غير السارة.
كيف تقلل الدهون في نظامك الغذائي
هل تريد أن تصبح نحيفًا ، مثل الشجيرات ، كما قال الناس ، أم تريد أن تعيش بصحة أفضل؟ مهما كان السبب ، فإن الحل لكليهما يبدأ دائمًا بتقليل الدهون في نظامك الغذائي. لتحقيق هدفك ، انسى لحم الخنزير المقدد المقلي ويفضل ذلك البطاطس المقلية الصغيرة والكبيرة.
أضف المزيد من الخضروات إلى قائمتك اليومية باتباع هذه النصائح
1. ابدأ بتناول سلطة طازجة. 2. تأكد من أن الخضار تشغل نصف الطبق الرئيسي على الأقل ؛ 3. من الأفضل تناول الخضار النيئة ، ولكن في حالات الطوارئ يمكنك تجميدها مع توفير مجموعة متنوعة من الخضار دائمًا. لهذا الغرض ، يتم قطف الخضروات في ذروة الموسم وتجميدها على الفور للاحتفاظ بمعظم صفاتها الغذائية ؛ 4.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
5 طرق ذكية لتنظيف بقع الطعام بعد حفلة صاخبة
إذا كان من المستحيل فتح باب أو نافذة في غرفة مبللة بالدخان ، يمكن إزالة الدخان بسهولة بمنشفة مبللة. التلويح حول الغرفة لمدة 1-2 دقيقة. يتم إزالة البقع من البيرة أو النبيذ الأحمر على المفروشات والكراسي والسجاد إذا تم رشها على الفور بقليل من مسحوق الخبيز ، وفي حالة عدم وجود ذلك ، يجب فركها برفق باستخدام معجون الأسنان أو رش الملح في الحالات القصوى.
