2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كم عدد المرات التي يجب تناولها في اليوم وما هي أفضل طريقة لتوزيع الوجبات خلال اليوم؟
لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه بسبب حقيقة أن كل جسم مختلف وأن العمر مهم أيضًا.
من المعتقد أن الشخص يجب أن يأكل 5 مرات في اليوم. توجد 3 وجبات رئيسية: الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى وجبات إضافية قبل الغداء وشاي العصر.
من الناحية العملية ، يعد الحفاظ على وجبات منتظمة أمرًا صعبًا للغاية. يتم تحديد ذلك من خلال عوامل مختلفة - العمل والالتزامات والاجتماعات التي يتعارض جدولها الزمني غالبًا مع الوجبة المقررة.
ومع ذلك ، يجب بذل كل جهد لتجنب تخطي الوجبات الرئيسية وعدم السماح بفترات طويلة بين الوجبات.
لذلك ، بين الوجبات الرئيسية ، يجب أن تأكل قبل الغداء وتشرب شاي بعد الظهر مع وجبة خفيفة.
بعد استراحة طويلة بدون طعام ، يشعر الجسم بالجوع وبعد الإفراط في الأكل يمكن أن تتراكم الدهون بسهولة ، وهو أمر غير موصى به.
الساعة البيولوجية للجسم
هناك ساعة بيولوجية في جسم كل شخص. هو الذي يقرر المدة التي يستغرقها أداء الوظائف الحيوية مثل العمل والراحة والنوم.
يمكن افتراض أن اليوم ينقسم إلى مرحلتين:
• قدرة العمل حوالي 16 ساعة.
• راحة / نوم / حوالي 8 ساعات.
تتحكم الساعة البيولوجية أيضًا في وقت التغذية.
الإفطار - الطعام الرئيسي
يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم. في الصباح ، يحتاج الجسم إلى الطاقة أكثر من غيره. يحتاج الجلوكوز أيضًا إلى أن يتم توصيله إلى الدماغ. يجب أن يكون الإفطار غنيًا بالكربوهيدرات ، لكن بدون سكريات بسيطة. يجب أن تتكون وجبة الإفطار المتوازنة من منتجات غنية بالبروتين والخضروات والفواكه.
على سبيل المثال ، موسلي مع الفاكهة ، بيض مسلوق مع الخضار ، جبن مع إضافة الثوم المعمر ، بيض مخفوق مع الخضار والشاي.
يجب أن يكون الإفطار في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ ، أي. بين 6 - 7:30 مساءً
الإفطار الثاني يقصر الوقت بين الإفطار والغداء ويجعل الجسم لا يشعر بالجوع. تتكون من الفواكه والخضروات على شكل سلطات مع اللبن أو الكفير. هذا هو الوقت بين الساعة 10-11.
الغداء مهم لأن الجسم يحتاج إلى شحنة طاقة جديدة في منتصف النهار. سيعطي القوة والطاقة للجزء الثاني من اليوم.
لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة مع عدم تناول وجبة دسمة ، يجب ألا تتكون وجبة الغداء من حساء كثيف جدًا أو لحم أو سمك وخضروات. هذا هو الوقت بين 13 و 14 ساعة.
يتم تناول شاي بعد الظهر أو الإفطار بين 16 و 17 ساعة. يمكن هنا استهلاك الفواكه ومنتجات الألبان ولكن بكميات معقولة.
آخر وجبة في اليوم هي العشاء وهي لا تقل أهمية عن الوجبات الأخرى ، حيث أن هناك استراحة طويلة للنوم.
على العشاء ، يمكنك تناول اللحوم الخفيفة أو الأسماك ومنتجات الألبان والبيض والخبز الكامل ، وكذلك الفواكه والخضروات.
من المهم جدا عدم تناول وجبة دسمة! هذا يمكن أن يسبب صعوبة في النوم والأرق. لذلك لا ينبغي أن يكون العشاء بكثرة ويجب أن يكون سهل التحضير من المعدة. يجب أن يتم ذلك في موعد لا يتجاوز 20 ساعة.
موصى به:
اطبخ بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح مع هذه النصائح
ماذا نعني بالتغذية السليمة؟ هذا لا يعني فقط اتباع الاحتياجات الطبيعية لجسمك عند اختيار نوع أو آخر من الأطعمة ، ولكن أيضًا استهلاك نفس القدر من الطعام الذي يحتاجه الجسم بالفعل - لا أكثر ولا أقل. أجزاء صغيرة على طبق يجب أن تحاول عدم الإفراط في تناول الطعام.
الوجبات حسب الوقت - ماذا تأكل ومتى؟
شيء مثير للاهتمام للغاية - حدد الخبراء الأطعمة التي يجب أن نستهلكها في أوقات مختلفة من اليوم. تؤخذ عوامل مثل سرعة التمثيل الغذائي وامتصاص الجسم للطعام ، وتوفير الطاقة ، والنوم ، وما إلى ذلك في الاعتبار. بالكاد تفكر في ما هو كبير الغذاء الصحيح له تأثير تستهلك في أجزاء مختلفة من اليوم.
لانقاص الوزن ، الصيام خلال النهار
الوزن الزائد مشكلة. ليس فقط جماليًا ، بل صحيًا أيضًا. الطريقة الأكثر شيوعًا للتعامل مع الوزن الزائد هي الحميات الغذائية. فعالة من بينها تلك التي تحتوي على مغذيات منخفضة السعرات الحرارية. تكمن المشكلة معهم في صعوبة متابعتهم. هل هناك طريقة أسهل للتخلص من الوزن الزائد؟ نعم إنهم هم حمية الجوع .
الصيام خلال النهار ليعيش أطول
إذا كنت تأكل أثناء النهار ، فمن المرجح أن تعيش حتى الشيخوخة وحتى في السنوات الأخيرة من حياتك لتتمتع بصحة تحسد عليها. ما يقرب من 80 عامًا من الأبحاث توصلت إلى هذا. تم إجراء الاختبارات على الكلاب والديدان التي تُركت بدون طعام خلال النهار.
ماذا وكيف ومتى تأكل لانقاص الوزن؟
هل تريد ان تخسر وزن - حلم العديد من الفتيات اللواتي يسعين للحصول على شخصية رفيعة غالباً ما يعانين من أشد النظم الغذائية صرامة. بالطبع ، ستساعدك بضعة أسابيع من الخيار وحده على خسارة بضعة أرطال ، ولكن بعد مثل هذه الإضرابات عن الطعام ، غالبًا ما يبدأ أولئك الذين يفقدون الوزن في الحصول على المكافأة على المعاناة التي عانوا منها مع لفائف الشوكولاتة.
