2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد مرت الأعياد والوقت للتقييم. على الرغم من أننا في نهاية العام قمنا بتهدئة أرواحنا وقضينا وقتًا ممتعًا ، إلا أن اللحظة لم تكن سعيدة جدًا لجسدنا. خلال عطلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة هاجمنا أجسادنا بجسد حقيقي قنبلة السعرات الحرارية. توصل الخبراء إلى هذا الاستنتاج ، مشيرين إلى العدد الهائل من السعرات الحرارية ، التي تحتوي حتى على كمية صغيرة من المنتجات التي نتناولها تقليديًا في نهاية العام.
على سبيل المثال ، من الواضح أنه مع 200 جرام فقط من سلطة شوبسكا استهلكنا أكثر من 200 سعرة حرارية. قطعة فطيرة 100 جرام أعطتنا 315 سعرة حرارية. 100 جرام من البطاطس المخبوزة يكلفنا 112 سعرة حرارية ، وشريحة لحم 150 جرام - ما يقرب من 500 سعرة حرارية. إن تناول 50 مل من البراندي زودنا بـ 115 سعرة حرارية.
اتضح أننا تناولنا 2000 سعرة حرارية على الأقل في عشاء عطلة واحد فقط ، ولا ينبغي الاستهانة بهذا الرقم. إذا تم توزيعها في عدة وجبات ليوم واحد ، فإن البيانات يمكن تحملها ، ولكن الكمية التي يتم تناولها مرة واحدة هي بالتأكيد كبيرة ، كما قالت أخصائية التغذية الدكتورة دونكا بايكوفا على قناة bTV.
كما علق الخبير على كيفية العودة إلى طريقتنا المعتادة لتناول الطعام بعد الإجازات. لم تنصح الدكتورة بايكوفا المشاهدين بالتحول إلى الحميات الثقيلة والمجاعة ، لأنه مع مثل هذا التغيير الحاد في النظام الغذائي ، فإن هذا من شأنه أن يخلق شعوراً بالجوع وانهيار العضلات.
من الأفضل بعد العطلة أن نكون معتدلين في نظامنا الغذائي. دعنا ننتقل إلى السوائل والفواكه والخضروات بشكل متسق وسلس للغاية. لا ينصح بالتأكيد بالانتقال من طرف إلى آخر ، كانت الدكتورة بايكوفا واضحة.
موصى به:
كيف لا تأكل وجبة دسمة خلال العطلات؟
الإجازات ، بالإضافة إلى كونها مناسبة رائعة للالتقاء مع جميع أفراد الأسرة ، غالبًا ما تكون سببًا لتناول المزيد من الطعام. ومع ذلك ، فإن الأجواء الاحتفالية والراحة والطاولات الغنية والمعجنات اللذيذة تهيئنا للإفراط في تناول الطعام وكسب بضعة كيلوغرامات إضافية.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
ما هي المشروبات عالية السعرات الحرارية التي يجب تجنبها؟
عند الحديث عن فقدان الوزن ، يوجه الجميع أعينهم إلى ما أكلوه. لكن لا يبدو أن أحداً ينظر إليه المشروبات ، التي شربها ، ولا يأخذ بعين الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لمخفوقات الفاكهة اللذيذة ، ولكن ذات السعرات الحرارية العالية.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي نكتسب منها الوزن بشكل غير محسوس
يحتوي كل طعام على كمية معينة من السعرات الحرارية. هناك أولئك الذين ، لسبب ما ، يتم تضمينهم على نطاق واسع في النظم الغذائية والوجبات الغذائية ، على ما يبدو بسبب جهلهم بقنبلة السعرات الحرارية. فيما يلي بعض أكثرها تضليلًا وواقعية الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، والتي لا تضعف فقط ، بل على العكس - تملأ بشكل غير محسوس.
من الصعب تصديق ذلك! يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة
أظهرت دراسة أن الدهون الموجودة في المنتجات المعروضة في سلاسل الوجبات السريعة يمكن أن تساعد في الوقاية من أكثر أشكال سرطان الجلد فتكًا. وجد الخبراء أن حمض البالمتيك ، الموجود في منتجات مثل البرغر والبسكويت والوجبات الخفيفة ، يشارك في عملية تصبغ الجلد وبالتالي يمكن أن يحمي الجلد من الطفرات الضارة في سرطان الجلد.
