2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بنفس التردد لأشهر. تناول نفس دقيق الشوفان مع القرفة على الإفطار وسلطة السبانخ على الغداء والدجاج الخالي من الدسم على العشاء. ومع ذلك ، فمن غير الواضح إلى حد ما سبب استمرار ارتفاع الميزان شيئًا فشيئًا.
إن اكتساب القليل من الأرطال دون سبب واضح أمر محبط تمامًا ، ولكنه قد يكون أيضًا علامة على وجود شيء ما في جسمك - انتهاك لهرمونات معينة أو حالات صحية أخرى خفية تسبب تباطؤًا في عملية التمثيل الغذائي.
ما يجب القيام به؟
سواء كان الميزان يزن أكثر من خمسة كيلوغرامات أو 20 ، فإن ميلينا جامبوليس ، طبيبة وخبيرة تغذية من لوس أنجلوس ، توصي أولاً بالتخلص من الجاني الأكثر وضوحًا - السعرات الحرارية الزائدة. لأنه ، لنكن صادقين ، في معظم حالات زيادة الوزن غير المبررة ، كل ذلك يعود إلى السعرات الحرارية.
كثير من الناس لديهم فقدان الذاكرة من السعرات الحرارية- تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يعتقدون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يمارسون تمارين أقل. هذا هو السبب في أن اختصاصي التغذية يوصي قبل زيارة الطبيب ، لبعض الوقت / 1-2 أسابيع / الاحتفاظ بمذكرات عن كل ما تأكله ، بالإضافة إلى التمارين التي تمارسها ، وكذلك عادات ممارسة الرياضة. لذلك عندما تزور الطبيب مع مخاوفك من زيادة الوزن ، يمكنك أن توضح له كيف تأكل وما هو النشاط البدني الذي تمارسه.
بمجرد استبعاد مشاكل السعرات الحرارية ، قد يبحث طبيبك عن سبب زيادة الوزن في بعض المشكلات الصحية. تعرف على الأعراض التي قد يبحث عنها في معرض الصور الخاص بنا.
موصى به:
ثلاثة ملونات للأطعمة والمشروبات تشكل خطورة على الأطفال
قال البروفيسور المساعد جورجي ميلوشيف ، رئيس مختبر علم الوراثة الجزيئية في أكاديمية العلوم البلغارية ، إن ثلاثة من أكثر الملونات المستخدمة على نطاق واسع للأطعمة والمشروبات تشكل خطراً على صحة الأطفال. المشكلة هي أن هؤلاء الملونات تم تحديدها على أنها آمنة من قبل السلطات الصحية الأوروبية وتستخدم على نطاق واسع من قبل الشركات المصنعة.
6 حالات تحتاج فيها إلى تناول المزيد من الملح
تتطلب بعض الحالات الطبية في الواقع المزيد من الصوديوم. دعنا نوضح شيئًا واحدًا من البداية - القليل منا قلق عندما يتعلق الأمر بتناول المزيد من الملح (الصوديوم). معظم الناس يستهلكون كميات كافية من الصوديوم ، إن لم تكن أكبر من التوصية الحالية البالغة 2300 ملليغرام في اليوم ، كما تقول الدكتورة جوي دوبوا ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية المسجلة.
الإفطار المنتظم بعد الظهر يمنعنا من اكتساب الوزن
حسب دراسة جديدة الإفطار بعد الظهر هي أهم وجبة في اليوم ولا ينبغي تفويتها بأي حال من الأحوال لأنها يمنع تراكم الوزن الزائد . يقول العلماء إنه يجب أن نأكل بانتظام ما بين 15 و 16 ساعة ، الذين يقولون إنه لا يجب على الأطفال فقط ، بل البالغين أيضًا الإفطار الخاص بك بعد الظهر أمر لا بد منه جزء من القائمة اليومية.
يمكن للنباتيين في سن المراهقة أن يكون علامة على تناول الطعام غير الصحي
وجد الباحثون أنه من بين أكثر من 2500 شاب تتراوح أعمارهم بين 15 و 23 عامًا في الدراسة ، تناول النباتيون المزيد من الفاكهة والخضروات ودهون أقل ، وكانوا أكثر عرضة للإصابة. زيادة الوزن كان أقل من أولئك الذين تناولوا اللحوم. من ناحية أخرى، النباتيين كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مشاكل الإفراط في الأكل من غير النباتيين.
تعتبر الأسماك واللحوم من أكثر الأطعمة خطورة في الصيف
قالت أخصائية التغذية البروفيسور دونكا بايكوفا ، خلال موسم الصيف ، إن أكثر الأطعمة خطورة لتناولها هي الأسماك واللحوم. تنصح الناس بتوخي الحذر مع الطعام الذي يشترونه في الحرارة. قالت البروفيسور بايكوفا إنه يجب تخزين الطعام بعناية فائقة خلال أيام الصيف.