2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نظام غذائي غني السكر غالبًا ما ترتبط بمشاكل مثل أمراض القلب أو السمنة. وعندما يتعلق الأمر بالمقاطعة أو التخلي عن الحلويات ، فهناك طريقة لقلب الموازين لصالحك بخطة مصممة خصيصًا لنوع شخصيتك.
النوع 1: أنت تحب التخطيط
للتخلي تماما عن الحلويات ، يمكن أن يكون من الصعب تحقيقه لأن السكر مخفي وراء أكثر من 60 اسمًا - من المعتاد (الكراميل ، السكر البني) إلى الأكثر سرية (ديكستران). من الصعب معرفة ما يمكنك أو لا يمكنك تناوله بالضبط ، خاصة إذا كنت تأكل سيرًا على الأقدام ، كما تقول إيف شاوب ، مؤلفة كتاب عام بدون سكر. هنا يأتي دور طبيعتك على طائرة شراعية جيدة. يوصي شاوب بأن نحضر شيئًا خفيفًا للأكل يمكننا الوصول إليه عندما نشعر بالجوع الشديد. أنا من النوع الذي إذا جاع يفقد كل قوة الإرادة. تقول إن التخطيط كان سر نجاحي. من الجيد دائمًا تناول وجبات خفيفة بداخلنا بدون سكر ، على سبيل المثال ألواح الفاكهة والجوز واليوسفي والموز والبيض المسلوق المقشر مسبقًا أو قطع الجبن.
النوع الثاني: أنت مندفع
السماح للعوامل الخارجية بالتأثير على عاداتنا الغذائية يحدث للكثير منا ، حتى بعض الأطباء. كمدربة للعافية والحياة ، لاحظت أنها غالبًا ما تحلم بقطعة من كعكة الجزر حتى عندما لا تكون جائعة حقًا. عندما أخذت الوقت الكافي لاستكشاف سبب رغبتها حقًا في الحصول على العلاج ، أدركت أن شراء قطعة من الكعكة كان في الواقع رد فعل أكثر استجابة للتوتر. كان هذا الاكتشاف ، في الواقع ، مفتاحًا وساعدها على قطع العلاقة الرغبة الشديدة في تناول السكر. عندما تشعر بالحاجة إلى الغوص في صندوق من ملفات تعريف الارتباط ، يجب أن يكون أول إجراء لك هو التوقف ببساطة. ثم اسأل نفسك: لماذا أريدها؟ الحزن أو الملل أو الكسل يجعلني أتناول الحلويات؟ اكتشف رغبتك في استهلاك السكر وحاول فهم مصدره وما الذي يحاول حله. تقول. يمكن أن يساعدك الإدراك الواضح بأن الحاجة إلى الحلويات لا تأتي من الجوع على التخطيط لطرق أفضل للتعامل معها. إنها فكرة جيدة أن تبتكر استراتيجيات سلوكية مختلفة ، مثل الاتصال أو الكتابة إلى شخص ما عندما تحتاج إلى تخفيف التوتر ، أو عمل يوميات للتعبير عن مشاعرك بسهولة.
النوع 3: لديك عادة الاستسلام عندما يصبح الأمر صعبًا
لوقف السكر ، لا يعني تلقائيًا أنه يجب عليك انتزاعها من حياتك إلى الأبد - خاصةً إذا كان لديك ميل للحلويات. هناك مكان وزمان لذلك. أوصي بأن يكون لدى الجميع "تساهل متعمد" ، كما يقول بروك ألبرت ، مؤلف كتاب The Diet Detox. مرة واحدة في الأسبوع ، خطط لتناول شيء تحبه حقًا (كب كيك صغير ، ملعقة من الآيس كريم) دون الشعور بالذنب على الإطلاق. يمكن أن يساعدك هذا التدليل المخطط بشكل عام على تناول كميات أقل من السكر. عندما نشعر بالذنب ، غالبًا ما نعتقد أننا "أفسدنا اليوم" وتخلينا عن خطتنا الأصلية للأكل الصحي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى المزيد من البسكويت أو الحلويات (ثم نعدك بالتوقف عن الحلاوة مرة أخرى اعتبارًا من الأسبوع المقبل). تظهر الدراسات أيضًا أن القيود التي نفرضها على أنفسنا غالبًا ما تؤدي إلى الرغبة المفرطة في تناول الأطعمة المحظورة (مثل الشوكولاتة) ويمكن أن تمنعنا من فقدان الوزن.
النوع 4: لديك سلوك "الكل أو لا شيء"
إذا كنت تأكل عددًا قليلاً من حلوى M & Ms ، فهل تريد الحزمة بأكملها؟ إذا احتفظت بالآيس كريم على عصا في الثلاجة ، فهل يصعب عليك مقاومتها؟ إذا كنت تفضل أن تكون الحلويات بالخارج بدلاً من منزلك ، فقد تكون من النوع "كل شيء أو لا شيء" عندما يتعلق الأمر السكر. لذلك ، في حين أنه قرار ذكي لتفريغ خزائنك من الحلويات في المنزل ، فقد تحتاج إلى القيام بشيء أكثر صرامة.خلال فترة الانسحاب هذه ، قد تحتاج أيضًا إلى التوقف عن تناول الفاكهة ، كما يقول ألبرت ، حيث يمكن أن يؤدي تناول سكر الفاكهة إلى الإفراط في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص. في حين إدمان السكر لا يمكن السيطرة عليها ولا تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، يجب أن نكون أكثر صرامة تجاه جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي أو المضاف.
النوع الخامس: تفضل الأشياء المغذية
لا يختبئ السكر فقط في أماكن غير متوقعة (مرق السلطة والصلصات والأطعمة المجمدة شبه المصنعة) ، ولكنه يتركز أيضًا في بعض الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الخبز أو البيتزا. هذا يعني أنك قد تكون مدمنًا على السكر دون أن تدرك ذلك. إن الرغبة في تناول البطاطس المقلية أو البيتزا هي أيضًا رغبة في تناول السكر ، ولكن في مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ذات المذاق الغني - كما يقول ألبرت - ولكن لماذا؟ تتحلل ويتم امتصاصها بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه. كل ما يتسبب في حدوث مثل هذه الصعود والهبوط يزداد حدة إدمان السكر. تخلص من الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي. لتحقيق نتيجة ناجحة ، يجب أن تمارس الوعي. اعلم أن الكربوهيدرات (مثل البيتزا والبسكويت والخبز الأبيض) وكذلك البطاطس المقلية هي في الواقع سكر. إذا كانت لديك رغبة كبيرة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات (الفطائر والفطائر) على الإفطار ، فهذه إحدى الأعراض الأخرى التي قد تدمن على إدمان السكر. إن التعرف على هذه الأطعمة ثم تقييدها هو الطريقة الوحيدة لإنهاء هذا الإدمان.
موصى به:
أنت تأكل البسكويت - أنت في خطر الاكتئاب
أخبار سيئة لجميع عشاق إغراءات المعكرونة الحلوة. وجد فريق من العلماء الأمريكيين أن تناول الحلويات بانتظام بسكويت للتهدئة يمكن أن تقودنا في الواقع إلى اكتئاب حاد. كثير منا يصل دون علم إلى ملفات تعريف الارتباط والمعجنات عندما نشعر بالتوتر أو التوتر أو التعاسة.
إن تناول البيتزا ينم عن نوع الشخص الذي أنت عليه
مع تطور التكنولوجيا ونشر كل صورة ثانية على الإنترنت ، أصبح من السهل جدًا على علماء النفس قراءة شخصية كل شخص. يقوم المتخصصون ببساطة بفتح ملف تعريف ومن خلال ما يرونه يمكنهم الحكم على من هو أي نوع من الأشخاص. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الأشخاص الذين لا يشاركون كل علاقة حميمة في حياتهم اليومية على الشبكات الاجتماعية.
كيف ترفض الحلويات - دليل للجياع
الرغبة في الحلويات هو أكبر عدو لأي نظام غذائي. هذه الرغبة الشديدة التي لا يمكن السيطرة عليها لأطعمة معينة أقوى بكثير من الجوع العادي. الأطعمة التي يشتهيها الناس عادة تحتوي على نسبة عالية من السكر. في الواقع ، يرغب أكثر من 50٪ من السكان بانتظام في تناول شيء ممنوع.
إليك كيف يشير الشخص إلى نقص الفيتامينات
أول ما يراه الشخص في المرآة كل صباح بعد الاستيقاظ هو الوجه. كل ما يحدث لنا من قلة النوم ، نقص الفيتامينات ، لهجة ، حتى مزاجنا مكتوب على الوجه. في كثير من الأحيان أجسامنا يشير إلى نقص الفيتامينات أو معادن على الوجه. إليك كيفية قراءة العلامات التي تعطينا وجوهنا والتغلب عليها نقص فيتامين .
أنت لست جائعًا ، أنت عطشان: إليك كيفية شرب المزيد من الماء
غالبًا ما نعتقد أننا جائعون ، لكننا في الحقيقة عطشان! من الضروري لجسمنا شرب الماء. كثيرا جدا. لكننا غالبًا ما ننسى ، لذلك من الجيد التعود على شرب الكثير من الماء. إليك مثال على النظام الذي سيساعدنا على تناول الكمية اللازمة من الماء لليوم دون أي مشاكل ، ويتم دمجه بشكل إيجابي بين الوجبات:
