2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عسر الهضم هو حالة مرتبطة بعسر الهضم. في معظم الحالات يحدث مع ظهور حرقة ، تورم ، غثيان ، شعور بالتوتر.
أحد الأسباب الشائعة لعسر الهضم هو سوء التغذية. لذلك ، للتعامل مع المشكلة ، عليك اتباع نظام غذائي معين.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية. حاول الحد من تناول ما يسمى بالوجبات السريعة. هذا يعني أنك لا يجب أن تنجذب إلى البطاطس المقلية والبرغر والحلويات ورقائق البطاطس والبيتزا وجميع تلك المنتجات الكامنة في سلاسل الوجبات السريعة.
الفطائر Kupeshki والكرواسون والكعك والفطائر قادرة أيضًا على التسبب في مشاكل في المعدة. إذا كنت تأكل مثل هذا المنتج الطهي ، فحاول تحضيره في المنزل - ستوفر بالتأكيد جسمك من مجموعة من المواد الضارة.
كن حذرا مع اللحوم الدهنية والمرق الثقيلة. لا بد من التأكيد على الفواكه والخضروات والأطباق في شكل سائل. الحساء والعصيدة واليخنات مفيدة. كريمات الفاكهة والمهروس أيضًا.
من الجيد التأكيد على منتجات مثل الملفوف والجزر والتفاح والبيض. كما أن طحينة السمسم وزيت الزيتون والعسل مناسبة للأكل. دلل نفسك بالدجاج والأسماك الخالية من الدهون والجبن القريش.
تبلي أطباقك بالنعناع أو إكليل الجبل أو الزنجبيل. هذه التوابل ليست فقط عطرة للغاية ، ولكنها طبية أيضًا.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. هو بطلان مطلق للمريض لتناول وجبة دسمة بشكل منتظم أو الخضوع لنظام غذائي صارم يتطلب الجوع.
حاول أن تأخذ أجزاء صغيرة 3-4 مرات في اليوم. اترك فترات من 3-4 ساعات بين الوجبات. عند تناول الطعام ، تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى بكميات كبيرة.
لا تجمع بين الكثير من الأطعمة من أنواع مختلفة ، لأن هذا يؤثر في بعض الأحيان على عملية الهضم. بين الوجبات ، اذهب للمشي أو ممارسة اليوجا أو الرياضة لتسريع عملية الهضم.
حاول أيضًا ألا تأكل في وقت متأخر من الليل. ينصح الخبراء بترك فاصل زمني لا يقل عن 3 ساعات بين آخر وجبة ووقت النوم.
موصى به:
الهضم الجيد - كيف نحققه؟
الهضم الجيد مرغوب فيه من قبل الجميع. وتحقيقه ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. نحتاج فقط إلى معرفة المبادئ الأساسية للحياة الصحية ، والتي بفضلها يمكننا تحسين عملية الهضم لدينا. النقطة الأكثر أهمية ، التي أثبتها الخبراء ، هي عملية الأكل نفسها.
الماء البارد يتعارض مع الهضم
يحتاج جسمنا إلى سوائل ليعمل بشكل صحيح. يتكون الدم من 80٪ ماء ودماغنا - 75٪. وإذا لم نشرب ما يكفي من السوائل والأملاح والعناصر الغذائية والهرمونات فلن نتمكن من نقلها بالشكل الأمثل. سيزداد خطر الإصابة بالتجلط ، وسوف نتعب بسهولة أكبر وسيكون من الصعب التركيز.
شاي الشمر يساعد على الهضم ويطهر الجسم
شاي الشمر هو مشروب خفيف يجب شربه بكميات كبيرة من قبل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز الهضم بشكل أفضل. ينصح بالشبت في العديد من الوصفات في النظام الغذائي اليومي ، لأنه بالإضافة إلى الأطباق يعطي طعمًا لطيفًا ويسهل عملية الهضم.
البهارات تحسن الهضم
ينشأ البهارات من الأشجار البرية دائمة الخضرة النموذجية للغابات المطيرة في أمريكا الجنوبية والوسطى. يأتي اسمه من الرائحة ، أي من مزيج القرفة والقرنفل والزنجبيل وجوزة الطيب. من بين فوائد أخذ ربيع يؤكد على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، والتوابل لها أيضًا تأثير مسكن ، ويمكن أن تحمي الجسم من مسببات الأمراض وتحسن الدورة الدموية.
ما هي الأطعمة التي تحسن الهضم؟
وفقا لنصيحة الخبراء ل تحسين الهضم من الضروري أن تأخذ المزيد من الإنزيمات. تعتمد كمية ونوع الإنزيمات المستخدمة في الهضم على نوع ونوع وحالة الطعام الذي نتناوله. يمكن لبعض الأطعمة ، مثل الأناناس الناضج بشكل طبيعي ، أن تساعد في عملية الهضم بسبب الإنزيمات التي تحتوي عليها.
