2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو مبدأ إطعامًا يقضي بأنه يجب عليك الصيام لمدة 8 ساعات أو أكثر ، وكنت في البداية ، فمن المحتمل أنك تواجه صعوبة في التأقلم مع الشعور بالجوع. سوف يطاردك بالتأكيد حتى تعتاد عليه.
لا تحتاج إلى مضايقة جسدك إذا فشلت تعامل مع الجوع ، سوف نساعدك على التغلب عليه.
هناك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناولها عندما تشعر بالجوع الشديد. لن تخلط بين نظامك الغذائي ولن تساهم في زيادة الوزن. ها هم ما هم قدرتك على تناول السعرات الحرارية المنخفضة:
1. الخضار قليلة السعرات الحرارية - الخيار والجزر. تحتوي على فيتامينات ومغذيات ، لكن يوصى بها بشكل أساسي بسبب وفرة الألياف بها يمكنك أن تستهلكها بدون تدبير.
2. معكرونة الخضار - هذا هو البديل الذي يسمح لك بتناول المعكرونة المفضلة لديك مرة أخرى ، ولكن هذه المرة فقط سيتم صنعها من الكوسة. يحتوي الأخير على حوالي 30 سعرة حرارية ، وهو ما لا يقارن بالأصل.
3. كعكات الأرز بالخضروات - كما توقعت ، تتكون من الأرز والخضروات الصحية. إنه أيضًا بروتين ضروري سيشحنك بالطاقة. الطبق غني بالألياف.
4. الفشار - بدون زبدة أو سكر ، إذا كنت تحب الحلويات. على عكس فكرة أنها ضارة ، يحتوي الفشار على ألياف ومواد تجعله خداعًا طفيفًا للجسم بين الوجبات
5. الفواكه - لا يمكن الاستغناء عنها. كلها مفيدة وغنية بالعناصر الغذائية. للحصول على أفضل النتائج ، راهن على التوت أو الحمضيات.
6. البيض - يمكنك تحضيرها بسهولة وبسرعة. لا تستبدلها بأي شيء ، لأنها البروتين القيم الذي يحتاجه الجسم.
7. حساء - أي حساء الخضار هو موضع ترحيب. ومع ذلك ، إذا كنت تحب حساء الكريمة ، فلا تضيف الزبدة أو الكريمة ، لكن يجب ألا تبالغ في الحريات.
8. السمك - أفضل خبز. 100 غرام فقط تكفي للشعور بالشبع. وهو أيضًا بروتين قيم.
9. القرنبيط - الوصفة التي من شأنها إشباع الجوع يشمل القرنبيط المفروم أو المفروم ناعماً.
10. لحم مفروم - لكن بدون أي محتوى لحم مقدد. يمكنك تحضيره بنفسك أو شرائه من المتجر. إذا اخترت الخيار الثاني ، فتأكد من الاستفسار عن تكوينه.
موصى به:
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المشبعة؟
تريد الحفاظ على محيط الخصر لديك دون عناء مع الوجبات الغذائية؟ هناك ضوء أخضر! سنقدم لك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ستشحنك بالطاقة والقوة طوال اليوم! نعلم جميعًا أنه من "المستحيل" الحفاظ على الرقم خلال موسم "لحم الخنزير والنبيذ"
خطر الحميات منخفضة السعرات الحرارية
لتجنب مخاطر الكثير الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من الجيد اتباع مثل هذه الحميات تحت إشراف طبي. الأيض والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في السنوات الحديثة ، وجد العلماء أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تساعد في تحسين التمثيل الغذائي البشري وضمان حياة صحية وطويلة الأمد.
كيف تأكل عندما تكون درجات الحرارة منخفضة للغاية
عندما تنخفض درجات حرارة الهواء إلى ما دون 10 درجة مئوية تحت الصفر ، فهناك خطر حقيقي من الصقيع. من أجل حماية أنفسنا ، بالإضافة إلى الملابس الدافئة ، يجب علينا إجراء تغييرات في نظامنا الغذائي. الأكثر عرضة لخطر الصقيع هي الأجزاء البارزة من الجسم - الأنف والأذنين والأطراف.
