2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الشعور بالجوع بعد ساعتين من الإفطار أو الغداء بشكل مطرد غالبًا ما يصيبنا ويخرجنا عن السيطرة في أكثر اللحظات غير المناسبة.
في مثل هذه الحالات ، يكون الشعور الذي نشعر به هو الشهية لبعض أنواع الطعام بدلاً من الجوع ، ولكن مع ذلك ، لا يزال يجعلنا نصل إلى بعض الوجبات الخفيفة أو البسكويت أو أي شيء حلو وعالي السعرات الحرارية.
لتحقيق التوازن بين الجوع والشهية ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة الأفضل لتناولها في أي وقت من اليوم. بعض المنتجات الغذائية لا يمكن أن تسبب الجوع في بلدنا لساعات.
هذه هي البقوليات. إذا كنت تأكل العدس ، طبق من الفاصوليا الناضجة على الغداء ، فإن الجوع لن "يستدعي" لمدة 4-5 ساعات أخرى على الأقل. البطاطس المسلوقة مع بعض الخضروات لها تأثير مماثل للبقوليات.
مزيج لذيذ للغاية ومفيد وملء هو سلطة من البطاطس المسلوقة والجزر المبشور والقليل من البصل. قم بتتبيله بقطرات من زيت الزيتون والخل وانس الطعام للساعات القليلة القادمة.
إذا كنت من محبي المعكرونة ، فمن الأفضل مزجها مع الخضار الطازجة أو المطهية أو الجبن أو الجبن الأصفر. يمكن أن يرضي كومبوت التين أو البرقوق شهية الذئب بسهولة.
تحضيرها بسكب نصف كيلو من الفاكهة مع 3 لترات من الماء وطهيها حتى تتبخر حتى 2.5 لتر. المشروب المحضر بهذه الطريقة يشرب بمقدار ملعقة صغيرة. قبل الأكل ويضمن سرعة الشبع وتناول كميات أقل من الطعام.
تأكد من تناول وجبة الإفطار لتجنب المجاعة خلال الساعات القادمة من اليوم. اختر دقيق الشوفان ، الموسلي مع الفاكهة أو الزبادي. 2 بيضة مع عصير البرتقال هي واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة اكتمالا. خلال النهار ، إذا شعرت بالجوع مرة أخرى في الوقت الخطأ ، قم بإغرائه بحفنة من المكسرات أو بعض الفواكه أو الخضار.
لإنقاذ نفسك من كميات وفيرة من الطعام ، هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي لا تتعلق بنوع وكمية طعامك. لا تأكل سيرا على الأقدام. إنه شرط أساسي لابتلاع كميات أكبر في الوقت السلبي ، لذلك تناول الغداء دائمًا جالسًا على طاولة. ارتدِ ملابس ضيقة لأنها لن تسمح لك بالإفراط في تناول الطعام.
موصى به:
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
دعونا نحافظ على الفاكهة طازجة لفترة طويلة
وجدت دراسة حديثة أنه في أوروبا وأمريكا الشمالية ، يتخلص المستهلك العادي من 95 إلى 115 كجم من الطعام سنويًا. في الغالب ، هذه فواكه وخضروات. غالبًا ما يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات هي الأكثر شيوعًا وقابلة للتلف. يمكن لأي شخص تقليل هذه النفايات ، طالما أنهم يعرفون كيفية تخزين المنتجات الصحية بشكل صحيح.
دعونا نحافظ على الخضار طازجة لفترة طويلة
الخضار هي أحد العناصر الرئيسية لنظام غذائي صحي. يحتاج الجميع إلى معرفة كيفية تخزينها واستخدامها بشكل صحيح. الحفاظ على الخضروات طازجة أمر صعب للغاية. كل يوم يذهب بعض من تم شراؤها في سلة المهملات. بهذه الطريقة تخسر الفوائد الصحية والمال. لكي لا تصل إلى هناك ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة.
كيف تبقى شابا لفترة طويلة
للبقاء شابًا لفترة أطول ، يجب أن تأكل الخضار والفواكه الطازجة في الغالب ، واستبدل الحلويات بالفواكه المجففة. الإفطار مع دقيق الشوفان المنقوع في المساء في الماء ، والذي يضاف فيه الفواكه المجففة والقليل من الحليب. شرب شاي ثمر الورد بدون سكر بانتظام لامتصاص جميع الفيتامينات منه.
لماذا من الضروري مضغ الطعام لفترة طويلة؟
نظرًا لأن الهضم الجيد يبدأ بوجود إنزيمات في الفم ، فنحن بحاجة إلى مضغ كل الطعام جيدًا. يقول خبراء التغذية إنه كلما طالت مدة المضغ ، زادت مدة تأثير الإنزيمات على الطعام. يؤدي المضغ في الواقع إلى تعريض معظم الطعام للإنزيمات ، مما يؤدي إلى تحسين الهضم.
