2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تحدد القائمة اليومية وزنك وتلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة.
هناك العديد من الطرق لتناول الطعام الصحي ، ولكن الشيء الرئيسي هو اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، وتعلم استبدال بعض المنتجات غير الصحية بأخرى مفيدة وفهم كيف تساعد الأطعمة الصحيحة جسمك.
1. اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة
يبدأ هذا "التمرين" باختيار وصفة للطهي. اختر الوصفات التي تحتوي على المزيد من الخبز أو الطبخ أو الطبخ على حساب تلك التي يتم فيها تحضير المنتجات بالقلي أو القلي.
طهي الخضار فقط عن طريق الطبخ الخفيف. تفقد الخضار المطبوخة خصائصها المفيدة.
اختر الحبوب الكاملة ، وليس تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض. الأول له قيمة غذائية ومحتوى ألياف أكبر بكثير.
تذكر أن الحجم مهم دائمًا. حتى الإفراط في تناول الطعام غير صحي.
تجنب الطهي بالمنتجات شبه المصنعة. غالبًا ما يضاف إليها الصوديوم والمواد الكيميائية. يمنحك الطهي في المنزل الثقة بأنك تعرف ما تأكله.
2. تعلم ليحل محل.
بدلًا من الطهي بالزبدة ، اختر دهونًا أكثر ملاءمة مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون. أنها تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
بدلاً من اللحم البقري ، اختر الدجاج أو الديك الرومي في كثير من الأحيان. هذا يوفر السعرات الحرارية.
استبدل الصودا بالماء. تناول الصودا ، حتى النظام الغذائي ، يمد الجسم بالمواد الكيميائية والسعرات الحرارية.
بدلًا من الفواكه والخضروات المعلبة أو المجمدة ، اشترِ منها الطازجة فقط.
لا تنس الفاصوليا. يعتبر هو والبقوليات الأخرى مصدرًا كبيرًا للبروتين. إنهم يتحكمون بنجاح في الوزن وضغط الدم ، مفيد للقلب.
تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم. توفر منتجات الألبان قليلة الدسم فيتامين د القيم وتحافظ على صحة عظامك.
اسمح لنفسك بأن تدلل نفسك من وقت لآخر بأطعمتك المفضلة ، لكن لا تفرط في ذلك وكن حذرًا مع الأجزاء.
موصى به:
أكبر الخرافات عند اختيار الطعام
سنخبرك ببعض الخرافات الأكثر شيوعًا عند اختيار المنتجات في متجر البقالة. لسوء الحظ ، فإنها تؤدي إلى عمليات شراء غير مدروسة بناءً على الصور النمطية الراسخة والمعلومات المضللة. الأسطورة رقم 1: يعتبر البيض ذو القشرة الداكنة أكثر تغذية من البيض ذو القشرة البيضاء.
ما الذي يجب أن نكون حذرين عند شراء اليوسفي؟
اليوسفي يأتي إلى بلغاريا فقط مع بابا نويل. إذا نشأت في الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي ، فمن المحتمل أنك تتذكر هذه الامتناع عن أغنية فلادي أمبوف - جرافا. هذه الأوقات ، بالطبع ، في التاريخ بالفعل ، لكننا ما زلنا نستهلكها حتى اليوم اليوسفي بشكل رئيسي في الشتاء وفي عطلات الكريسماس ورأس السنة الجديدة.
ما الطعام الذي يجب أن تأكله للحصول على كل فيتامين
للبقاء بصحة جيدة ، يحتاج جسمك إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية ، بدءًا من مضادات الأكسدة لمحاربة الأمراض إلى الفيتامينات لدعم جهاز المناعة. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على العديد من هذه العناصر الغذائية من المكملات الصيدلانية ، إلا أنها جميعها تقريبًا يمكن العثور على الفيتامينات في الأطعمة التي تأكلها ويجب أن تأكل كل يوم.
حمية الثعبان - جنون فقدان الوزن الجديد الذي يجب ألا تجربه
تبدو غريبة ، أليس كذلك؟ حمية الثعبان يتضمن تناول وجبة دسمة واحدة في اليوم وشيء يسمى عصير الثعبان. سوف تكتشف في لحظة ما هذا بالضبط ، ما هو النظام الغذائي ولماذا لا يجب عليك القيام به. وفقًا للطبيب والمدرب الكندي كول روبنسون ، إذا أكل الشخص مثل الأفعى ، فسيبدو مثلها - نحيفًا ونحيفًا.
هذا هو الطعام الخارق الذي يجب أن تأكله كل أم
كستناء الماء من أكثر المنتجات شيوعًا في المطبخ الصيني ، فهي تنتج لمبات ذات لحم أبيض صلب ورائحة خفيفة. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وقليلة الصوديوم والدهون. عندما تبحث عن أطعمة لا تحتوي على الكوليسترول والدهون لإضافتها إلى نظامك الغذائي ، فإن كستناء الماء أمر لا بد منه.
