![امضغ ببطء لانقاص الوزن بسرعة امضغ ببطء لانقاص الوزن بسرعة](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-3348-j.webp)
2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أكد علماء صينيون من جامعة هاربين أن سر فقدان الوزن ليس في النظام الغذائي ، بل في المضغ الطويل.
مفتاح فقدان الوزن ليس تغييرًا في النظام الغذائي وتقييد السعرات الحرارية ، ولكن الطريقة التي تمضغ بها الطعام.
وفقًا للعلماء ، فإن المضغ الطويل والحذر يساعد النساء على تناول كميات أقل من المعتاد ، مما يمنحهن شعورًا بالشبع بشكل أسرع.
خلال تجربتهم ، لاحظ الباحثون مجموعة من 14 مشاركًا بوزن طبيعي و 16 مشاركًا بأشكال أكثر تقريبًا. تراوح متوسط عمر جميع المتطوعين بين 18 و 28 سنة.
كان على كل فتاة أن تأكل قطعة من الكعكة بينما يحسب الجهاز مدة مضغها للطعام. تظهر النتائج أنه عندما تمضغ كل قضمة 40 مرة ، فإنك تأكل 12٪ أقل من أولئك الذين يمضغون 15 مرة فقط.
وفقًا للعلماء ، فإن اتباع نظام غذائي أبطأ يمنح الدماغ مزيدًا من الوقت لتلقي إشارات من المعدة بأنها ممتلئة بالفعل. بهذه الطريقة ستتجنب الإفراط في الأكل وستتعلم التحكم في الجوع والشهية.
![مضغ مضغ](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-3348-1-j.webp)
من ناحية أخرى ، كلما كان تناول الطعام أبطأ ، كلما انخفض هرمون الجوع جريلين.
هناك نوعان من الشبع - ميكانيكي عن طريق ملء المعدة والتشبع الحقيقي ، والذي يحدث عندما تدخل الأطعمة المهضومة إلى مجرى الدم ثم الدماغ.
أولئك الذين يأكلون بسرعة كبيرة يمكنهم الاعتماد فقط على الشبع الميكانيكي وتمديد المعدة لإشباع جوعهم. يحدث هذا غالبًا بكميات كبيرة ، مما يفسر الانتفاخ والنعاس والحالات التي تشير إلى الإفراط في تناول الطعام.
من يأكل ببطء ويمضغ لفترة طويلة ، فالسعرات الحرارية تصل إلى المخ وتسبب الشبع. هؤلاء الأشخاص يشبعون في منتصف الوجبة وقد يرفضون الاستمرار أو الحلوى.
هذا مهم أيضًا ، ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنهم.
موصى به:
شوربات لذيذة لانقاص الوزن
![شوربات لذيذة لانقاص الوزن شوربات لذيذة لانقاص الوزن](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-1222-j.webp)
بمساعدة الحساء يمكنك التخلص من الوزن الزائد. يكفي تناول وعاء كبير في الغداء والعشاء حساء غذائي والنتيجة مضمونة. بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك أن تأكل شريحة من الحبوب الكاملة وحلوى فواكه خفيفة. ستفقد الوزن بشكل أبطأ قليلاً إذا استبدلت وجبة واحدة فقط بحساء الدايت.
النظام الغذائي مع الخبز لانقاص الوزن بسرعة
![النظام الغذائي مع الخبز لانقاص الوزن بسرعة النظام الغذائي مع الخبز لانقاص الوزن بسرعة](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-3001-j.webp)
هناك العديد من الأشياء التي يتم رفضها بشكل قاطع في أي نظام غذائي. ربما يكون الكحول والخبز في مقدمة الترتيب - نادرًا ما نجد نظامًا غذائيًا لا يُذكر فيه صراحة أن الكحول غير موصى به وأنه من الجيد تجنب تناول الخبز. إذا كان مسموحًا به ، فيجب أن يكون إما من الجاودار أو القمح الكامل ، ولكن ليس أبيض.
مشروبات تصريف رائعة لانقاص الوزن بسرعة
![مشروبات تصريف رائعة لانقاص الوزن بسرعة مشروبات تصريف رائعة لانقاص الوزن بسرعة](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5617-j.webp)
تريد إنقاص الوزن؟ هل عملية فقدان الوزن بطيئة للغاية؟ ستساعدك هذه المشروبات على تسريع العملية. استخدم إحدى الوصفات أدناه وستقول قريبًا وداعًا للسمنة المفرطة! من أسباب الامتلاء احتباس السوائل في الجسم وفي الخلايا الدهنية. الأنسجة الدهنية لديها القدرة على امتصاص الماء والاحتفاظ به مثل الإسفنج.
اخسر الوزن ببطء ولكن بثبات وبشكل دائم مع الأعشاب
![اخسر الوزن ببطء ولكن بثبات وبشكل دائم مع الأعشاب اخسر الوزن ببطء ولكن بثبات وبشكل دائم مع الأعشاب](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-13324-j.webp)
هناك آلاف الطرق لمحاربة الوزن الزائد. من أكثر الأشياء فائدة ونجاحًا التي استخدمها الناس منذ فجر التاريخ من خلال قوة الأعشاب. تزيل السموم من الجسم بشكل طبيعي وتزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي. يعتبر فقدان الوزن بالأعشاب بطيئًا للغاية ، لكنه من ناحية أخرى لا يؤدي بالتأكيد إلى تأثير اليويو.
امضغ حبوب الكاكاو النيئة لتجعلك سعيدًا
![امضغ حبوب الكاكاو النيئة لتجعلك سعيدًا امضغ حبوب الكاكاو النيئة لتجعلك سعيدًا](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-13871-j.webp)
حبوب الكاكاو ، أو في ترجمة طعام الآلهة ، هي المادة الخام التي تُنتج منها الشوكولاتة وجميع منتجات الكاكاو. يوصى باستهلاك حبوب الكاكاو نيئة للاحتفاظ بجميع خصائصها المفيدة. يمكننا إضافتها إلى الموسلي أو الآيس كريم أو تناولها مباشرة. حبوب الكاكاو الخام مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والصوديوم وفيتامين ج وجميع فيتامينات ب / ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 /.