2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لم ينته موسم الشاطئ بعد وتحتاج إلى الحفاظ على قوامك الجيد لجذب الانتباه ليس فقط إلى ملابس السباحة الخاصة بك ، ولكن أيضًا إلى الصورة الظلية النحيلة.
مساعد فعال في مكافحة الوزن هو النظام الغذائي الريفي. حصلت على اسمها من حقيقة أنها تستند إلى مبادئ تغذية فلاحي العصور الوسطى.
يستمر النظام الغذائي الريفي الفعال ثلاثة أسابيع ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكنك تقصير مدته إلى أسبوعين. يحتوي هذا النظام الغذائي على قائمة محدودة من المنتجات للاستهلاك.
هذا لحم مطبوخ قليل الدهن ، جبن قريش منزوع الدسم ، حنطة سوداء ، فواكه ، خضروات ، بهارات خضراء. من بين الخضروات ، يتم استبعاد البطاطس فقط من القائمة.
يُسمح بتناول البيض المسلوق ، ولكن ليس أكثر من ثلاثة في الأسبوع ، حيث أن الصفار غني بالكوليسترول وغير مناسب للنظام الغذائي.
أثناء النظام الغذائي يجب أن تتخلى تمامًا عن الخبز والمعكرونة والزبدة والمنتجات المقلية والمدخنة والكحول والملح والسكر.
الشرط الإلزامي لاتباع النظام الغذائي الريفي هو شرب ثلاثة لترات من الماء النظيف كل يوم.
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول مائة جرام من الجبن أو بيضة مسلوقة ، بالإضافة إلى فواكه أو شاي أو قهوة بدون سكر. في الغداء ، يتم تقديم مائة وخمسين جرامًا من الخضار المطبوخة أو المطهية ، ومائة جرام من اللحوم والخضروات النيئة - بقدر ما تريد.
يتكون العشاء من مائتي جرام من الخضار المطبوخة وثلاث ملاعق من الحنطة السوداء وفاكهة. هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، لكنك لن تشعر بشعور دائم بالجوع.
أساس النظام الغذائي هو المنتجات الغنية بالبروتينات والألياف والتي تمد الجسم بالشبع الجيد. وفرة المياه ترضي الجوع. مع هذا النظام الغذائي سوف تفقد سبعة أرطال في ثلاثة أسابيع.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
