2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
عيد الميلاد يقترب بكامل قوته. كل منا يريد أن يبدو مثاليًا للحفلات القادمة. لكي يتحقق هذا الحلم ، علينا أن نبدأ اليوم أو على الأقل - يوم الاثنين المقبل.
لدينا القليل من الوقت حتى عيد الميلاد ، لكن هذا يكفي للحصول على الشكل. لا يتحقق فقدان الوزن الدائم بأجزاء صغيرة والجوع. إذا لم تقدم ما يكفي من الطعام لجسمك ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك ولن يكون قادرًا على تحويل الطعام إلى طاقة.
ينصح الخبراء بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ومقاسة. بهذه الطريقة ، سيكون جسمنا قادرًا على إنفاق كل طاقته دون تحويلها إلى دهون. حمية عيد الميلاد يهدف إلى تعزيز التمثيل الغذائي ، وبالتالي تحفيز فقدان الوزن.
الاثنين
الفطور: 3 ملاعق كبيرة. ميوزلي مع كوب من الزبادي الطازج أو قليل الدسم ؛
10 صباحًا: 1 كيوي ، وعاء زبادي 2٪ ؛
الغداء: 1-2 شريحتان من خبز القمح الكامل ، ديك رومي ، خس ، شريحة جبن.
4 مساءا: سلطة فواكه؛
العشاء: حفنة من السباغيتي ، 90 جرام سمك السلمون ، سلطة أو خضروات مطهية (الفلفل ، السبانخ ، البروكلي ، اليقطين أو الملفوف).
يوم الثلاثاء
الفطور: 3 ملاعق كبيرة. دقيق الشوفان ، 1 كوب عصير فواكه طازج ؛
10 صباحًا: مخفوق الفاكهة بالزبادي.
الغداء: شريحة من خبز القمح الكامل ، 1 ملعقة كبيرة. السمسم والطحينة والخس.
4 مساءً: وعاء من الفاكهة مع اللبن.
العشاء: فلفل مشوي أو مطهي ، بطاطس مهروسة ، شريحة جبن.
الأربعاء
الإفطار: شريحتان من الخبز المحمص مع العسل وكوب من الحليب.
10 صباحا: كوب من الفاكهة الطازجة مع اللبن.
الغداء: حفنة من المعكرونة مع قطع التونة 1 ملعقة كبيرة. مايونيز قليل الدسم والخضروات.
4 مساءً: فاكهة من اختيارك ، شريحة خبز محمص ؛
العشاء: 100 جرام من لحم الديك الرومي أو لحم الخنزير واليقطين المحمص وسلطة صغيرة من البروكلي المطهي والطماطم والبصل.
يوم الخميس
الفطور: 3 ملاعق كبيرة. المكسرات والزبيب والبذور والحليب وكوب من العصير الطازج.
10 صباحًا: مخفوق الفاكهة بالزبادي.
الغداء: بطاطس مشوية مع السبانخ وجبنة الفيتا وجبن الشيدر وسلطة صغيرة.
4 مساءً: 4-5 حبات مشمش مجفف ، حفنة من المكسرات ؛
العشاء: المأكولات البحرية ، الخضار ، 3 ملاعق كبيرة. أرز بني.
جمعة
الإفطار: شريحتان من الخبز الكامل المخبوز ، موزة واحدة ؛
10 صباحًا: 1 كيوي ولبن ؛
الغداء: 2 ملعقة كبيرة خضروات مطهية. الحمص؛
4 مساءً: قطعة كيك ونصف وعاء زبادي.
العشاء: 100 جرام سمك مشوي ، كوسة مطهية ، فلفل ، خس.
السبت
الإفطار: عجة من بيضة واحدة ونصف وعاء من الفطر ، وشريحة من الخبز الكامل ، ونصف طماطم ، وكوب من العصير الطازج ؛
10 صباحا: سلطة فواكه و زبادي.
الغداء: حساء القرع بالكريمة ، شريحة خبز من الحنطة الكاملة.
4 مساءً: فاكهة من اختيارك ، حفنة من المكسرات أو الفشار ؛
العشاء: 100 جرام دجاج مسلوق مع أرز بني مسلوق وكوب عصير.
الأحد
الفطور: قطعة كيك وعصير طازج.
10 صباحًا: مخفوق فواكه ، فواكه طازجة ؛
الغداء: ستيك مع الخضار المطبوخة والسبانخ.
4 مساءا: آبل؛
العشاء: شوربة خضار ، شريحة خبز كامل الحبة.
يتم اتباع النظام لمدة أسبوعين تقريبًا. للحفاظ على تأثير النظام الغذائي ، يجب الاستمرار في اتباع مبادئ الأكل الصحي.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
مفاجئة! النظام الغذائي مع الفاصوليا يذوب حتى 7 أرطال في الأسبوع
يعتبر الفول ، الذي يعتبر طبقًا بلغاريًا وطنيًا بدون سبب ، هدية حقيقية من الطبيعة. لقد كتب الكثير عن فوائده ، ولكن وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن يحمينا حتى من السرطان. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الاستهلاك المتكرر للفاصوليا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة أو القولون بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
كعكات عيد الميلاد لشجرة عيد الميلاد
تزيين شجرة الكريسماس هي إحدى اللحظات المفضلة قبل عيد الميلاد. ربما لأن العائلة تجتمع معًا ، وربما لأنها تخلق شعورًا خاصًا بالبهجة والسعادة. هناك بعض السحر في عيد الميلاد وكل ما يتعلق به. يتعلق الأمر بسحر الطاولة ، والديكور ، والهدية ، التي يُفترض أن سانتا كلوز قد تركها لك سرًا - كل شيء رائع جدًا.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.