2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تم تعيين سلسلة طويلة من العطلات - عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة وعيد القديس إيفان وعيد الأردن. هناك القليل من الذين يستطيعون مقاومة الوجبات الغنية.
تؤدي فترة الشتاء إلى زيادة الوزن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى قلة الحركة بسبب الطقس البارد وانخفاض استهلاك الفواكه والخضروات.
وفقًا لبعض الدراسات والملاحظات التي أجراها خبراء التغذية ، فإن هذا الأخير مفقود تمامًا من قائمتنا في الفترة من عيد الميلاد إلى عيد الفصح "التطهير".
إليك بعض القواعد الأساسية التي ستساعدك على الحفاظ على قوامك نحيفًا خلال أشهر الشتاء الطويلة.
- تناول الحساء أثناء النهار. على سبيل المثال ، لتناول طعام الغداء ، ولكن دون إغراء إضافة أي شيء آخر إلى الغداء. يُعتقد أن الماء الذي يتم توفيره للجسم من خلال الطعام ، على عكس الماء الذي نشربه للتو ، يحتفظ بالشعور بالشبع لفترة أطول. تفضل الحساء منخفض السعرات الحرارية - الخضار في الغالب.
- قلة الضوء الكافي في الشتاء يخفض مستويات السيروتونين. نتيجة لذلك ، تشعر بالتعب وزيادة الشهية. لذا وعد نفسك أنه حتى الربيع سوف تفرغ كل يوم بمشي 15 دقيقة. سوف يساعد في الحصول على الجرعة اليومية من الضوء ، وهذا سيزيد من مستوى السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يدرب عضلات الساقين ، بينما يحرق 70 سعرة حرارية.
- تناول اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبيض والجبن والجوز. استبدل الكربوهيدرات "السكر" مثل المعجنات والخبز الأبيض بالخبز الأسود وخبز القمح الكامل.
- حاول تجنب إغراء تدفئة نفسك بفنجان من القهوة بالحليب أو الكابتشينو أو الشوكولاتة الساخنة. كوب واحد كبير من القهوة بالحليب يحتوي على 265 سعرة حرارية ، والكابتشينو - 153 ، والشوكولاتة الساخنة - 448!
- استمر في ارتداء الملابس على جسمك وستكون مؤشرًا دقيقًا على ما إذا كنت تكتسب أرطالًا إضافية.
- أكل حار من وقت لآخر. من خلال إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالتوابل ، فإنك تقوم بالتسخين وتحرق الدهون في نفس الوقت.
- لا تهمل الجنس. تفرز الأنشطة العاطفية هرمون السعادة - الإندورفين. وأنت تعلم أنه كلما كنا سعداء ، قل سبب سعينا وراء العزاء في الطعام. الجنس الواحد يحرق حوالي 140 سعرة حرارية.
- نم أكثر. إذا كنت تعاني من قلة النوم ، فهذا يزيد من مستوى الهرمونات التي تؤثر على الشهية.
موصى به:
قائمة الأطفال خلال الإجازات
بالنسبة للعطلات ، فإن أهم شيء للأطفال هو أن يكون لديهم قائمة منفصلة خاصة بهم. بهذه الطريقة سيشعرون بالعطلة بكل مجدها وسيكون لديهم شيء يتذكرونه عندما يكبرون. سيكون الأطفال سعداء بالمشاركة في إعداد قائمة العطلات لأنفسهم ، ويجب على الآباء تشجيع هذه الرغبة.
كيف لا تكتسب وزناً أثناء الإجازات
خلال الإجازات ، يسمح الجميع لأنفسهم بتناول الطعام أكثر من المعتاد ، لذلك يحدق الكثير من الناس في رعب في الميزان بعد نشوة العطلة. كثير من الناس الذين يزداد وزنهم أثناء وجبات العيد يتبعون وجبات ثقيلة. بمساعدة بعض الحيل يمكنك منع تراكم الدهون خلال الإجازات.
كيف تبقى شابا لفترة طويلة
للبقاء شابًا لفترة أطول ، يجب أن تأكل الخضار والفواكه الطازجة في الغالب ، واستبدل الحلويات بالفواكه المجففة. الإفطار مع دقيق الشوفان المنقوع في المساء في الماء ، والذي يضاف فيه الفواكه المجففة والقليل من الحليب. شرب شاي ثمر الورد بدون سكر بانتظام لامتصاص جميع الفيتامينات منه.
كيف يمكن أن تبقى الخضار في الثلاجة طازجة لفترة أطول؟
الحياة اليومية اليوم مزدحمة للغاية وعادة ما يتم شراء البقالة من قبل سلسلة متاجر كبيرة طوال الأسبوع. تضع هذه الممارسة على جدول الأعمال مشكلة التخزين ، خاصةً أكثرها حساسية - الفواكه والخضروات. كيفية تخزين الخضار في الثلاجة ? ماذا تفعل للاستمتاع بالخضروات الطازجة لفترة طويلة؟ الخيار الأفضل هو أن تشتري هذه السلع كل يوم وتستهلك قدر ما سيتم استهلاكها على الفور ، حتى لا تتعرض للركود والتلف.
إليك كيفية تناول الطعام الصحي خلال الإجازات
تقليديا ، يعد كل شخص وجبة دسمة لعيد الميلاد ، ولكن حتى لا تؤذي جسمك باتباع نظام غذائي دسم ، هناك بعض النصائح القيمة التي يجب اتباعها. تقول أخصائية التغذية البروفيسور دونكا بايكوفا إنه يجب تقديم مختلف الأطباق والمأكولات الشهية على مراحل حتى لا تثقل جسمك ولا تشعر بالثقل.
