2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تقليديا ، يعد كل شخص وجبة دسمة لعيد الميلاد ، ولكن حتى لا تؤذي جسمك باتباع نظام غذائي دسم ، هناك بعض النصائح القيمة التي يجب اتباعها.
تقول أخصائية التغذية البروفيسور دونكا بايكوفا إنه يجب تقديم مختلف الأطباق والمأكولات الشهية على مراحل حتى لا تثقل جسمك ولا تشعر بالثقل.
إذا ملأت أطباقك بكل ما يتم تقديمه على الطاولة ، فلن تشعر بتحسن كبير في الأيام القادمة. لكن إذا تم تقديم الأطباق واحدة تلو الأخرى وكان هناك فاصل زمني معقول بينها ، فلن تؤذي جسمك ، علقت البروفيسور بايكوفا.
ساعات طويلة من طاولة الأعياد تجعلنا نأكل أكثر ، وعندما يتم تقديم جميع الأطباق المحضرة على الفور ، فإن أجسامنا لا تملك الوقت الكافي للراحة.
ينصحك خبير التغذية أيضًا بشرب شيء منعش ، مثل الشاي أو عصير الليمون محلي الصنع ، قبل الجلوس على الطاولة. يمكنك أيضًا تناول بضع شرائح من الفاكهة الحمضية. شاي النعناع مع شرائح الزنجبيل مفيد أيضًا.
تأكد من وجود ما يكفي من السلطات على المائدة ، لأنه في كثير من الأحيان في عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة نتناول الطعام دون الشعور بالجوع حقًا. في هذه الحالة ، من الجيد تقديم سلطات من الخضروات الجذرية مثل الجزر واللفت والبنجر.
يمكن تحضير السارما التقليدية بالأرز أو البرغل أو الدخن أو الكينوا. تعتبر الخضروات الخفيفة أيضًا خيارًا مفيدًا للقائمة.
ضع شقلبة المخلل المحلاة على الطاولة. حاول أيضًا ألا تفرط في الأطعمة المالحة ، لأن الملح يحتوي على الماء ويسبب التورم.
موصى به:
تناول الطعام بسهولة في الإجازات! إليك كيفية التخلص بسرعة من الحلقات بعد ذلك
حسب آخر الإحصائيات ، خلال الأعياد الكبرى مثل عيد الميلاد وعيد الفصح وعيد القديس جورج وغيرها. يكتسب معظم الناس ما بين 3 و 5 كجم. بصرف النظر عن كونه ضارًا بالحالة الجسدية للشخص ، فإنه يمكن أن يؤثر أيضًا على نفسية. هناك القليل من الناس الذين يحبون أنفسهم سمينين ولا يهتمون برؤيتهم.
قائمة الأطفال خلال الإجازات
بالنسبة للعطلات ، فإن أهم شيء للأطفال هو أن يكون لديهم قائمة منفصلة خاصة بهم. بهذه الطريقة سيشعرون بالعطلة بكل مجدها وسيكون لديهم شيء يتذكرونه عندما يكبرون. سيكون الأطفال سعداء بالمشاركة في إعداد قائمة العطلات لأنفسهم ، ويجب على الآباء تشجيع هذه الرغبة.
يمكن للنباتيين في سن المراهقة أن يكون علامة على تناول الطعام غير الصحي
وجد الباحثون أنه من بين أكثر من 2500 شاب تتراوح أعمارهم بين 15 و 23 عامًا في الدراسة ، تناول النباتيون المزيد من الفاكهة والخضروات ودهون أقل ، وكانوا أكثر عرضة للإصابة. زيادة الوزن كان أقل من أولئك الذين تناولوا اللحوم. من ناحية أخرى، النباتيين كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مشاكل الإفراط في الأكل من غير النباتيين.
ستة أطعمة خارقة تساعد في تناول الطعام الصحي
زيت جوز الهند هل تعلم أن زيت جوز الهند مفيد في الطهي 100 مرة أكثر من الزيت العادي. يوصي به خبراء التغذية بشدة. لتقليل التوتر واستقرار مستويات الكوليسترول ، يجب تناول 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا. يحتوي زيت جوز الهند على بعض الأحماض التي لها تأثير مضاد للبكتيريا والفطريات.
كيف تبقى ضعيفًا خلال الإجازات
تم تعيين سلسلة طويلة من العطلات - عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة وعيد القديس إيفان وعيد الأردن. هناك القليل من الذين يستطيعون مقاومة الوجبات الغنية. تؤدي فترة الشتاء إلى زيادة الوزن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى قلة الحركة بسبب الطقس البارد وانخفاض استهلاك الفواكه والخضروات.
