2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الناحية المثالية ، بعد فقدان الوزن ، يتقلص الجلد تدريجياً من تلقاء نفسه ويتكيف مع التغيرات في وزن الجسم. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يعاني الناس من ظهور الذقن المزدوجة أو الجلد المترهل بشكل غير مريح عندما لا يستطيع الجلد وحده التعامل مع فقدان الوزن. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الجسم يخزن معظم الدهون تحت الجلد مباشرة ، مما يجعل مناطق مثل الذقن تميل إلى فقدان مرونتها. تشمل العوامل الأخرى درجة مرونة بشرتك وكمية الجنيهات التي فقدتها. الطريقة الأكثر فعالية لشد بشرتك هي الحفاظ على صحتها.
لماذا ترهل البشرة وترهلها؟
مع تزايد شعبية إجراءات وأدوية إنقاص الوزن ، يفقد المزيد والمزيد من الأشخاص كميات كبيرة من الوزن بسرعة. الجلد عضو ويحتاج إلى وقت للتكيف مع التغيرات في الوزن. وفقًا لـ Columbia Health ، إذا خسرت ما بين 50 و 100 رطل بسرعة (هناك مثل هذه الحالات) ، فمن غير المرجح أن يتقلص جلدك ويشد بمرور الوقت. إذا فقدت أقل من 50 رطلاً بمعدل 1 إلى 3 أرطال أسبوعيًا ، فمن المرجح أن تتكيف بشرتك مع وزن الجسم المنخفض.
عناية البشرة
امنح بشرتك أفضل الظروف للتعافي من خلال إعطائها العناصر الغذائية الضرورية. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 9 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا. يحافظ الماء على ترطيب بشرتك ، مما يحمي مرونتها. ضع واقيًا من الشمس كل يوم مع 15 SPF على الأقل لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل الجبن والحليب والبقوليات والتوفو والعدس والبذور والمكسرات واللوز والمأكولات البحرية ، تحتوي على الكولاجين والإيلاستين ، وكذلك الزيوت التي تساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
سواء كنت قد فقدت الكثير من الوزن ، أو ولدت مؤخرًا أو تقدمت في السن ، فأنت مرتاح ترهل الجلد قد تظهر حول البطن والخصر والذراعين والفخذين أو الوجه. يمكن أن يكون استرخاء بشرة الجسم أيضًا علامة على ضعف العضلات ، وفي هذه الحالة سوف تحتاج إلى بناء وتدريب هذه العضلات المتخلفة لإضفاء مظهر متناغم وثابت وكامل من الناحية الجمالية لجسمك. ضع في اعتبارك أن مرونة الجلد تتناقص بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، لكن كريمات شد البشرة مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد.
الخطوة 1
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نسيج بشرتك. يمكن أن يؤثر الجفاف على وجهك ، وقد تصبح الهالات السوداء تحت العين أكثر وضوحًا ، وقد تبدو الخطوط الدقيقة والتجاعيد أعمق وأكثر وضوحًا ، وقد تظهر بشرتك رمادية.
الخطوة 2
رطب بشرتك كل ليلة بالكريمات الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج أو الكريمات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي وبيتا هيدروكسي (أحماض بيتا هيدروكسي) لتوحيد لون بشرة وجهك وجسمك. يمكن أن تساعد هذه المكونات النشطة في تحسين مظهر وصحة الجلد عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي في الخلايا وتجديدها لخلق خلايا جلد جديدة وأكثر صحة. ANA و BHA ليسا فقط مقشّرات كيميائية تزيل خلايا الجلد الميتة المتراكمة وتجعل البشرة أكثر نعومة ومرونة ، ولكنها أيضًا ترطب البشرة وتهاجم الخطوط الدقيقة وتحفز تكوين الكولاجين للاستمتاع ببشرة أكثر حزما ومرونة. وملمس ناعم.
الخطوه 3
قم بتضمين تمارين القوة في التمرين للمساعدة في بناء العضلات تحت بشرة جسمك المتناغمة قليلاً.على سبيل المثال ، إذا لاحظت ترهلًا في جلد الذراعين العلويين ، فإن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في بناء العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين تحت الجلد لمنح جلد اليدين مظهرًا أكثر تناسقًا. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين فقدوا الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صارم وتمارين القلب ، لكنهم لم يركزوا جهودهم على تمارين بناء العضلات. استخدم أوزانًا ثقيلة بما يكفي ، ولكنها ليست ثقيلة جدًا ، والتي ستتمكن من خلالها من أداء 12 تكرارًا لكل تمرين. قم بالتمارين مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على نتائج.
الخطوة 4
أضف كبسولات الكولاجين أو مزيج من زيت لسان الثور وزيت السمك إلى نظامك الغذائي اليومي. وقد وجد أن تناول هذه المكملات يزيد من مرونة الجلد لمدة ثمانية أسابيع. هذا بسبب الأحماض الأمينية الدهنية التي تحتوي عليها ، والتي تدعم نشاط التمثيل الغذائي في الجسم. أهمها - حمض جاما لينولينيك (مصدر مهم للأحماض الدهنية أوميغا 6) - يدعم أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والغدد الصماء ، ويحسن الدورة الدموية ، ويغذي الشعر والجلد والأظافر. تحذير: لا تتناول أكثر من الكمية الموضحة في نشرة العبوة.
أشياء تحتاجها:
- كريم مرطب لشد البشرة
- كريم واقي من الشمس
- فيتامين أ ، فيتامين ج ، غسول مع أحماض ألفا أو بيتا هيدروكسي
- كبسولات الكولاجين أو زيت لسان الثور وزيت السمك على شكل مكمل غذائي
نصائح
ضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل على جميع المناطق المكشوفة ، لأن أضرار أشعة الشمس ستضعف مرونة الجلد بشكل أكبر. اختر مرطبًا لشد البشرة مزودًا بمعامل حماية من الشمس (SPF) لتوفير الوقت عند تطبيق منتجين مختلفين. اجمع بين تمرينك ونظام غذائي يتضمن أطعمة قليلة الدهون وعالية البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والمكسرات والبذور لمساعدتك على بناء العضلات دون زيادة الدهون.
تجنب الكحول ودخان السجائر ، لأنهما عدو صحة الجلد.
موصى به:
يعود البطن المترهل إلى المنزل بسرعة مع هذا النظام الغذائي ليوم واحد
سيساعدك اتباع نظام غذائي ليوم واحد على التخلص من السموم من جسمك وتقليل محيط بطنك. كل ما عليك فعله هو اتباع نظام واحد بدقة لمدة 12-14 ساعة. إليكم ما يقوم عليه هذا النظام الغذائي السهل ، والذي يسعد الجميع به. ابدأ يومك بمشروب منعش. في الساعة 08.
هو بطلان الكحول بعد فقدان الوزن
يوصي خبراء التغذية بعد انتهاء أي محاولة جادة لفقدان الوزن لمدة عام على الأقل بالتوقف عن شرب الكحول. والسبب في ذلك هو أن المواد الموجودة في الكحول تضر بعمليات التمثيل الغذائي ، والتي بدورها تسبب جوعًا مستمرًا غير مرضي ، كما يكتب BGNES. لذلك ، بعد اتباع نظام غذائي شاق ، وبعد ذلك تمكنا من إنقاص الوزن ، يُمنع بشدة استئناف تناول الكحول على الفور.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
شد الجلد بعد فقدان الوزن
أعظم رصيد لأي شخص يحاول إنقاص وزنه هو أن يرى أن جهوده تستحق العناء حقًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، إذا فقدت الوزن فجأة ، فقد يؤدي ذلك إلى عدد من العواقب السيئة. ترهل الجلد هي من أكثر الأشياء المزعجة التي ترتبط بفقدان الوزن السريع بدون نشاط بدني.
فقدان الوزن والتغذية بعد العلاج الكيميائي
عندما نكون بصحة جيدة ، يحتاج جسمنا إلى العديد من العناصر الغذائية التي نتناولها من خلال نظام غذائي متنوع وصحي كل يوم. في حالة وجود السرطان والعلاج بالعلاج الكيميائي (HT) و / أو العلاج الإشعاعي (LT) ، يبذل الجسم طاقة أكثر من المعتاد. لذلك من المهم جدًا الحفاظ على قوة الجسم لتحمل الآثار الجانبية للعلاج.
