2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
المشاكل التي تسببها السمنة معروفة في جميع أنحاء العالم. ومحاربة الوزن الزائد هي أسلوب حياة لكثير من الناس. ليس من السهل على الإنسان إنقاص الوزن والحصول على معدة جميلة ومسطحة. ومع ذلك ، فإن الخيار مألوف لنا حمية ABS.
يركز على بناء كتلة العضلات من خلال تمارين القوة والتمارين الهوائية وتوازن تناول الكربوهيدرات والدهون.
إنه قادر على تصحيح وزن الجسم وإزالة دهون البطن. تستهلك 12 نوعًا من الأطعمة التي يُعتقد أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم القدرة على مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
لغرض النظام الغذائي ، هناك حاجة إلى 6 وجبات في اليوم ، بالتناوب بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة الصغيرة بينهما ، دون احتساب كل سعر حراري. يوصي هذا النظام الغذائي أتباعه بتناول ست وجبات في اليوم ، حيث يساعد في الحفاظ على ما يسميه العلماء توازن الطاقة. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة مقارنة بعدد السعرات الحرارية المستهلكة.
الوجبات الثلاث الرئيسية هي الإفطار والغداء والعشاء. وفقًا لذلك ، يتم إعداد وجبة خفيفة قبل الغداء بساعتين ، وقبل العشاء بساعتين وبعده بساعتين. ويجب أن تحتوي كل وجبة على اثنين على الأقل من هذه الأطعمة الـ 12 الأساسية.
يجب أن تشمل القائمة اليومية اللوز والفاصوليا والسبانخ ودقيق الشوفان والبيض وزيت الزيتون والتوت والحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني والدجاج أو الديك الرومي.
بشكل عام ، يجب أن يكون التركيز على البروتين والألياف والكالسيوم والدهون الصحية ، وشرب الكثير من السوائل (على الأقل 8 أكواب) ، وإذا كنت تريد استبدال الماء ، فيمكنك فعل ذلك بالشاي الأخضر ، أو المخفوق ، أو الخالي من الدسم ، أو القليل - حليب دسم ، دايت صودا.
لا ينصح بالكحول لأنه يزيد الجوع. كما أنه مسؤول عن تقليل قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة الثلث - ويبدأ في تخزين المزيد منها.
يقول مبتكر النظام الغذائي ، ديفيد زينتشينكو ، إنه بفضل هذا النظام الغذائي ، يتم فقدان الدهون ، وبالتالي فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، تتطور عضلات البطن وتتحسن النغمة والصحة العامة للشخص.
كما ستكون النتائج متاحة إذا أصبحت الرياضة جزءًا من الحياة اليومية.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي المعجزة الذي يحتوي على 4 أطعمة فقط يضمن حياة طويلة
عالم التغذية الغذائية له أيضًا اتجاهاته. غالبًا ما يحدث أن يتسبب نظام غذائي واحد في حدوث تناثر ، ثم يتم استبداله بآخر. يضمن كل واحد لاحق نتائج مذهلة ، طالما أنك تتبع النظام المحدد. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المعجزة الجديد شيء مختلف. تُعرَّف بأنها معجزة ، ولا تهدف إلى إنقاص الوزن.
نظام برولون الغذائي - مبادئ وهل تخسر وزنك بالصيام الدوري؟
أصبحت فكرة الصيام الدوري للمساعدة في إنقاص الوزن شائعة بشكل متزايد على مر السنين. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الحديث (ProLon Fasting Mimicking Die) يبدو مشابهًا له صيام دوري ، في الواقع مختلفة تمامًا. إذا كنت تفكر في تجربة نظام برولون الغذائي ، كما هو معروف ، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته.
النظام الغذائي الذي جعل جيمي أوليفر يفقد الوزن وينام بشكل أفضل
سيربط كل محب للطهي على الفور اسم Jamie Oliver بشيء لذيذ. ومع ذلك ، اتضح أن الشيف البريطاني من محبي الأكل الصحي ويوصيك باتباع بعض القواعد في قائمتها للعيش لفترة أطول. كجزء من برنامجه التلفزيوني Jamie’s Super Foods على القناة 4 ، يسافر الطاهي حول العالم لعرض خصائص المأكولات الوطنية المختلفة في مختلف البلدان.
حقا مع النظام الغذائي العسكري يمكن أن تخسر ما يصل إلى 5 كجم في 3 أيام
يُعرف الجنود بشكلهم الرائع وقدرتهم على التحمل ، لذا فإن النظام الغذائي الذي سمي على اسمهم قد يساعدك في الوصول إلى الوزن المطلوب. حسنا ربما. هذا فقط حمية عسكرية لا علاقة له بالجيش. يتضمن نظامًا غذائيًا خامًا يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. إليك ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي العسكري.
