2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
مستويات الكوليسترول في الجسد أمر معقد للمناقشة ، لكن قبوله وصيانته حمية إن انخفاض الكوليسترول أمر سهل ويؤدي اتباعه إلى نتائج جيدة. نحن نعلم أنه عند مستويات الكوليسترول المرتفعة ، يولد البعض حوالي 200 مرض قلبي. كيفية تقليل هذا الرقم هو سؤال نوقش بشدة ، ولكن هناك بعض القواعد التي يتفق عليها معظم الناس. تم تضمينها في القائمة التالية.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
أحد الأشياء التي ربما سمعتها هو ذلك الطول الكوليسترول يمكن أن تنتقل وراثيا. يمكن أن ترتفع مستويات الكوليسترول أيضًا وتتفاقم في بعض الأمراض مثل مرض السكري. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على الأمراض التي يكون جسم الإنسان مهيأ لها وراثيًا. يتفق معظم الخبراء تمامًا مع هذه الأطروحة.
الامتلاء المفرط و ارتفاع مستويات الكوليسترول شائعة جدًا بين الناس ، لذلك من المهم جدًا لجميع الذين يعانون من هذه المشاكل أن يأكلوا فقط المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الكوليسترول. نظام غذائي يتضمن أطعمة قليلة الدسم أو نظام غذائي بريتيكين وكذلك نباتي حمية من شأنه أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكوليسترول في خفض مستوياته.
ما هو نظام غذائي منخفض الكوليسترول؟
الكوليسترول مادة دهنية ينتجها الكبد وهي موجودة في العديد من الأطعمة التي نستهلكها وخاصة المنتجات الحيوانية. يؤدي استهلاك كميات كبيرة جدًا من المنتجات الحيوانية أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل زيت النخيل ، إلى إنتاج جسم الإنسان أكثر مما نحتاج إليه من مادة دهنية. يحتاج كل جسم إلى كمية معينة من الكوليسترول ، ولكن في اللحظة التي يصبح فيها أعلى من اللازم ، فإن الوضع يمثل مشكلة بالفعل.
كثافة قليلة البروتينات الدهنية (LDL) ينقل الكوليسترول من الكبد إلى أجزاء أخرى من الجسم ، حيث تلتصق الزائدة بجدران الشرايين وبالتالي تسبب أمراض القلب. تهتم البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) بإطلاق الكوليسترول من الشرايين. LDL و HDL طبيعيان إذا كان مستوى LDL أقل من 200 ومستوى HDL 45 على الأقل ، ويفضل أن يكون أعلى.
كيف يمكنني تحسين ملف الدهون الخاص بي؟
لزيادة مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة ينصح الخبراء بالتخلص من الوزن الزائد الذي لديك وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا. وفقًا لدراسات مختلفة ، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت الأفوكادو على زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة.
من المهم أيضًا تقليل مستويات LDL. هنا مرة أخرى ، يوصي الخبراء بالتمرين. الحالة الجسدية مهمة جدًا للجسم ، لذا حاول الحفاظ على لياقة جيدة. فاصوليا، بروكلي و دقيق الشوفان مناسبة جدًا لنظام غذائي منخفض في منتجات الكوليسترول. يجب أن تكون اللحوم التي يمكنك تناولها في مثل هذا النظام الغذائي طرية للغاية وخالية من الدهون ، مثل الأسماك أو الدجاج المشوي. يجب عليك أيضًا الإقلاع عن الأطعمة المقلية لأنها غنية الدهون المشبعة. سترى بنفسك أنك إذا توقفت عن تناول الأطعمة المقلية تمامًا فسوف تفعل ذلك فقدان الوزن حتى لو لم تفعل شيئًا آخر.
موصى به:
نظام غذائي منخفض الدهون و 1700 سعرة حرارية فقط
النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على قليل الدسم و 1700 سعرة حرارية فقط هي الحل المقبول للأشخاص الذين يريدون إنقاص أرطال معينة من الوزن. يمكنك إرضاء جوعك وفي نفس الوقت فقدان الوزن. لماذا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على 1700 سعرة حرارية؟ إن تناول سعرات حرارية أقل هو أحد العناصر الرئيسية لـ فقدان الوزن .
نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
في الآونة الأخيرة ، يكتسبون شعبية كبيرة الحميات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض من الطعام. مثل هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يقيد الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. يتم مراقبة مؤشر نسبة السكر في الدم لكل منتج غذائي. هذا مؤشر يقيس كيفية ارتفاع نسبة السكر في الدم.
8 فوائد لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يُعرف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بفعاليته في مكافحة فقدان الوزن ، ويركز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات ، مما يحد من الكربوهيدرات. دعونا نلقي نظرة فاحصة فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والأسباب التي تجعلها فعالة للغاية.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - ما نحتاج إلى معرفته
اليوم ، أصبح الجسم الرياضي والصحي في الموضة والسعي وراء ذلك هو سبب ظهور جميع أنواع الحميات. إنهم كثيرون لدرجة أن الارتباك أمر لا مفر منه. من بين بحر الاقتراحات و حمية منخفضة النشويات . إنه ليس مخصصًا للرياضيين أو الأشخاص الذين يعيشون ويعملون بسرعات عالية ، ولكن مخصص للإنسان الحديث الجماعي.
نظام غذائي لارتفاع الكوليسترول
عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون لخفض مستويات الكوليسترول لديك ، فإن تناول الأطعمة الصحية في خزانة ملابسك وثلاجتك أمر مهم للغاية. منتجات الألبان على الرغم من أن منتجات الألبان جزء مهم من أي نظام غذائي ، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من أنك قمت بتخزين منتجات الألبان الصحيحة في ثلاجتك.
