2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يُعرف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بفعاليته في مكافحة فقدان الوزن ، ويركز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات ، مما يحد من الكربوهيدرات. دعونا نلقي نظرة فاحصة فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والأسباب التي تجعلها فعالة للغاية.
1. فقدان الوزن بسرعة
بسبب المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات ، يشجع النظام الغذائي على فقدان الوزن بسرعة لأنه يرضي الجوع. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية. ينجح الكثير من الناس في إنقاص الوزن باتباع مثل هذا النظام الغذائي ، على الرغم من أنهم جربوا عددًا من الطرق الأخرى من قبل. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات الجليكوجين المسؤولة عن إنتاج الأنسولين ، والذي بدوره يعزز تراكم الدهون.
2. يحسن الوظائف المعرفية
معظم الناس يتخلصون من الدهون من نظامهم الغذائي لأنهم يستبدلونها بالكربوهيدرات. وهذا يشمل الصحة ، التي تدعم الأداء السليم للدماغ ، وتنظم عمل الهرمونات وتؤثر على الحالة المزاجية. السكر يسبب الإدمان وعلى الرغم من أنه يمكن أن يشحنك بالطاقة ، إلا أنه سرعان ما يتلاشى وستشعر بالتعب أكثر من ذي قبل. حمية منخفضة النشويات يشجع على تناول الدهون المفيدة ويعزز الوظائف الإدراكية.
3. يقلل من مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب
وجدت دراسة ذلك الحميات منخفضة الكربوهيدرات تخفي مخاطر أقل للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. كما أنها تقلل من مستويات الكوليسترول السيئة مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم.
4. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
تظهر العديد من الدراسات ذلك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات علاج طبيعي لمرض السكري والوقاية الناجحة لمرضى السكري من النوع 1 والنوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي لديه القدرة على التحكم في مستويات ضغط الدم وإفراز الأنسولين.
5. يساعد في محاربة السرطان
ثبت أن الكربوهيدرات تساهم في تراكم الجذور الحرة وتغذية الخلايا السرطانية. نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحد من تناولهم ، فإنه يعمل كعقار طبيعي مضاد للسرطان ، ويعزز المناعة ويقلل من الإجهاد التأكسدي.
6. يقلل من الشعور بالجوع
يركز نظام كيتو الغذائي على الدهون الصحية التي ترضي الجسم تمامًا وتقلل من الشعور بالجوع. الجسم ممتلئ لفترة طويلة ، مما يؤثر على الشكل لاحقًا.
7. يعزز الهضم الجيد
يرتبط تقليل السكر بسهولة الهضم. متي حمية منخفضة النشويات يتم التركيز على الأطعمة التي تعزز حرق الدهون ، وتدعم الهضم السليم وتوازن الجسم.
8. يضبط الهرمونات
وليس فقط المسؤولون عن الشهية ، ولكن أي شخص آخر ، بما في ذلك أولئك الذين يؤثرون على الحالة المزاجية والنفسية. ثبت أن النظام الغذائي يوازنهم ويقلل بشكل كبير من الاكتئاب
موصى به:
10 فوائد لنظام غذائي خال من السكر
إذا كنت تبحث عن قوة الإرادة الحد من تناول السكر ، يمكنك أن ترى الكثير فوائد النظام الغذائي الخالي من السكر . بالإضافة إلى تأثيره على محيط الخصر ، فقد تم ربط تناول السكر المرتفع والسمنة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. تعلم كيف نظام غذائي خال من السكر يمكن أن يفيدك عقليًا وجسديًا.
نظام غذائي منخفض الدهون و 1700 سعرة حرارية فقط
النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على قليل الدسم و 1700 سعرة حرارية فقط هي الحل المقبول للأشخاص الذين يريدون إنقاص أرطال معينة من الوزن. يمكنك إرضاء جوعك وفي نفس الوقت فقدان الوزن. لماذا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على 1700 سعرة حرارية؟ إن تناول سعرات حرارية أقل هو أحد العناصر الرئيسية لـ فقدان الوزن .
ما هي الأخطاء التي تحدث غالبًا في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟
حمية منخفضة النشويات مفضل للغاية لأنه يضمن إنقاص الوزن إذا تم اتباعه بشكل صحيح. يقلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي عن طريق زيادة وجود الدهون والبروتينات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. لا يؤدي هذا النوع من النظام الغذائي إلى فقدان الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تصحيح معايير الدم ، مما يوازن مستويات السكر في الدم في مرض السكري والكوليسترول وضغط الدم.
الطبخ منخفض الكربوهيدرات مع اليقطين
هل تعلم أن القرع من الخضار المسموح بتناولها خلال المرحلة الأولى من حمية أتكينز؟ هل تعلم أن القرع مليء بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة؟ هل تعلم أن اليقطين ليس الطريقة الوحيدة لطهي اليقطين؟ اليقطين هو أحد تلك الخضروات التي تكاد تكون رمزية لفصل الخريف - فهو يجلب لنا أفكارًا عن الحصاد ، والعطلات ، والبرد ، والليالي الطويلة والشتاء الذي يقترب.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - ما نحتاج إلى معرفته
اليوم ، أصبح الجسم الرياضي والصحي في الموضة والسعي وراء ذلك هو سبب ظهور جميع أنواع الحميات. إنهم كثيرون لدرجة أن الارتباك أمر لا مفر منه. من بين بحر الاقتراحات و حمية منخفضة النشويات . إنه ليس مخصصًا للرياضيين أو الأشخاص الذين يعيشون ويعملون بسرعات عالية ، ولكن مخصص للإنسان الحديث الجماعي.
