2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الهرمونات هي المواد الكيميائية الموجودة في جسمك والتي تدعم الوظائف المختلفة بين الدماغ والأعضاء. على سبيل المثال ، تشارك الهرمونات في تنظيم الحالة المزاجية ، والحث على النوم ، والإشارة إلى الجوع. مع تقدم العمر ، تحدث تغيرات في إنتاج الهرمونات وغالبًا ما يكون ذلك معقدًا بسبب الظروف الصحية المختلفة واستخدام الأدوية وعادات الأكل.
هرمون الاستروجين وفير عند النساء ، ولكن أيضًا عند الرجال ، ولكن بكميات أقل بكثير. بالنسبة للنساء ، هذا هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن الحفاظ على الخصائص الجنسية والتكاثر وتطويرها. يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية ويؤثر على هرمون آخر يسمى السيروتونين ، وهو أمر ضروري أيضًا في موازنة مزاجك بالإضافة إلى التمثيل الغذائي والنوم ودرجة حرارة الجسم.
العديد من الأطعمة عبارة عن عوازل أو مثبطات هرمون الاستروجين الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالاختلالات الهرمونية. تحدث إلى طبيبك قبل تناول الأطعمة التي تحفز هرمون الاستروجين لمنع الإفراط في إنتاج الهرمونات. تشمل الأطعمة المعززة لهرمون الاستروجين فول الصويا ومنتجات الألبان والرمان. تشمل مثبطات الإستروجين الأرز الأبيض والفاصوليا الخضراء والحمضيات.
في كل من الرجال والنساء الأكبر سناً ، يتباطأ تكوين أنسجة عظمية جديدة ، مما يؤدي إلى فقدان العظام. تعاني النساء من هذا بسرعة أكبر بسبب انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث. على الرغم من أن العلاج بالهرمونات البديلة يمكن أن يقلل من هذه العملية ، إلا أن عادات الأكل الصحية يمكن أن تحميك بشكل أفضل من هذا التدهور في شكل هشاشة العظام.
الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لصحة العظام. الكمية اليومية من الكالسيوم الموصى بها للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا هي 1000 مجم ، ولكن بالنسبة للنساء فوق سن 50 عامًا ، تزيد هذه الكمية إلى 1200 مجم.
فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم بالشكل المناسب ، والمقدار الموصى بتناوله لجميع البالغين هو 400 إلى 600 وحدة. تشمل الأطعمة المحتوية على الكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك. تحتوي منتجات الألبان عادةً على فيتامين د إضافي. تحدث إلى طبيبك عن مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية.
نظام غذائي صحي ومتوازن
يشمل النظام الغذائي المتوازن تناول المجموعات الرئيسية من الأطعمة والفواكه / الخضروات واللحوم / منتجات الألبان والحبوب الكاملة بحيث يمكنك الحصول على الكثير من الجرعة اليومية من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات. البروتين مهم للتوازن الهرموني لأنه يحافظ على صحة العضلات والخلايا لتسهيل إنتاج الهرمونات بشكل طبيعي.
يمكن للدهون في شكل بروتينات دهنية عالية الكثافة أن تساعد في تقليل الهبات الساخنة والأعراض المصاحبة لها. الفيتامينات A و C و E ضرورية ، فهي مضادات الأكسدة التي تحمي القلب والأعضاء الحيوية ، وتحمي جهاز المناعة والجسم من ابتلاع المواد الكيميائية السامة.
تناول من 5 إلى 8 حصص يوميًا من الخضروات الملونة مثل الخضروات الطازجة أو الفواكه ، مثل التفاح والكرز ، للحصول على هذه الفيتامينات بكثرة. اختر اللحوم قليلة الدسم مثل السمك والدجاج. ضع في اعتبارك تناول فول الصويا كوجبة خفيفة أو استخدم قطع التوفو في السلطات والأطباق بدلاً من اللحوم الحمراء ، لأنها أيضًا مصادر جيدة للبروتين.
موصى به:
النظام الغذائي في العلاج الإشعاعي
على الرغم من أنها ليست شديدة مثل العلاج الكيميائي ، إلا أن العلاج الإشعاعي يمكن أن يسبب انزعاج شديد للمريض وفقدان الشهية هذا يشير بشكل خاص إلى تراكم الإشعاع. يعتبر تناول المغذيات الطبيعية لإعطاء المريض القوة والقدرة على التحمل في علاج السرطان أمرًا ضروريًا.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
