2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعاني معظم الأطفال من زيادة الوزن في سن مبكرة. توليد المشروبات الغازية والرقائق والحليب المحلى يقضون وقتهم أمام الكمبيوتر ولا يضيعون الطاقة.
يجب ألا يتم ضبط وزن الطفل في أي عمر إلا تحت إشراف اختصاصي تغذية أو طبيب أطفال. ينمو الجسم ويمكن أن يؤثر حرمانه من المواد الهامة على النمو.
من غير المقبول أن يموت الطفل جوعًا ليخسر أرطاله الزائدة. إذا كان وزن الطفل لا يتعدى الوزن الطبيعي كثيرًا ، ولا يزال ينمو ، فيجب الحرص على الحفاظ على نفس الوزن لفترة طويلة. ينمو الطفل وهذا يؤدي إلى معادلة نسبة الوزن إلى الطول.
التوصيات الرئيسية للتحكم في وزن المراهقين هي زيادة المشي أو التدريب الرياضي أو الرقص. يجب تقليل الكربوهيدرات - وذلك على حساب المشروبات الغازية الحلوة والحلويات والخبز الأبيض والكرواسان والمعجنات الأخرى. إن تطبيع الروتين اليومي ، مع تسع ساعات على الأقل من النوم ، له أيضًا تأثير جيد على وزن الطفل.
هناك العديد من الخيارات لما يجب أن يأكله المراهق ، ولكن الإفطار يجب أن يوفر طاقة كافية لليوم ، خاصة إذا استيقظ في الصباح الباكر للمدرسة.
تتكون وجبة الإفطار على نظام غذائي من 1 كوب لبن مع قليل من العسل وبيضة مسلوقة ، مع كوب شاي أو حليب. خيار آخر هو دقيق الشوفان الكلاسيكي المنقوع في الماء الدافئ أو الحليب. يمكنك إضافة بعض الزبيب والبندق إلى دقيق الشوفان لجعلها مغذية أكثر.
لا ينصح بتناول المربى على الفطور. عجة مكونة من بيضتين أو شريحة من القمح الكامل مع قطعة من لحم الخنزير وشريحة من الخيار تعطي بداية جيدة لليوم.
يعتمد الغداء أيضًا على خيالك ، لكن يجب أن يكون صحيًا ويهتم بشخصية الطفل. حساء الخضار وصدر الدجاج المسلوق ، يقدم مع السلطة ، مزيج مثالي لتناول طعام الغداء. كما أن السمك المشوي أو شرائح الدجاج مع المرق والسلطة لن تضر بوزن الطفل.
الإفطار بعد الظهر أمر لا بد منه ، ولكن يجب أن يتكون من شطيرة مع الجبن أو الجبن الأصفر وكوب من الخضار أو عصير الفاكهة ، أو يتكون بالكامل من الفاكهة. العشاء يتكون من لحم مشوي أو سمك وسلطة كبيرة. اشرب كوبًا من الكفير قبل النوم.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
