2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يكونوا على دراية بالأسباب التي أدت إلى هذه الحالة وعواقبها الصحية. بمجرد أن يتعرفوا على أسباب زيادة الوزن والمخاطر الصحية التي تلي ذلك ، سيكون من السهل عليهم التركيز على الحاجة إلى اتباع أسلوب حياة مختلف.
أولاً ، قم بتغيير نظامك الغذائي
يرى خبراء التغذية والطب أن السمنة ناتجة عن عاملين رئيسيين - النظام الغذائي ونمط الحياة الراكد ، مع اتباع نظام غذائي في المقام الأول.
النظام الغذائي الذي يعتمد على الأطعمة المصنعة الغنية بالبروتين والسكريات والملح والدهون العالية ، دون وجود فواكه وخضروات طازجة ، هو نظام غذائي له نتيجة واحدة - زيادة الوزن. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى تغيير كامل في النظام لوقف تطور هذا المرض.
يجب أن يعتاد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على نظام غذائي صحي يتكون من الفواكه الطازجة (وجبتين يوميًا) والخضروات (خمس حصص يوميًا) وكمية متوسطة من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
يجب أيضًا أن تكون المكسرات والبذور والحبوب وخبز الحبوب الكاملة جزءًا من النظام الغذائي. يعتبر الاستهلاك المعتدل للمشروبات الكحولية مقبولاً ، ولكن يجب تقليل تناول السكريات غير الكحولية إلى الحد الأدنى.
يمكن للأطفال تبني العادات الصحية الجيدة بسرعة ، وكذلك العادات السيئة. السمنة مشكلة يمكن أن تنتقل بسهولة من جيل إلى جيل.
ثم ابدأ بالتمارين
السبب الرئيسي التالي لاكتساب الوزن هو عدم ممارسة الرياضة بانتظام ، خاصة للأطفال. يقضون الكثير من الوقت في أنشطة شل الحركة - مشاهدة التلفزيون أو أمام الكمبيوتر ، بدلاً من اللعب في الخارج في الفناء.
يمكن أن تتخذ التمارين أي شكل - المشي السريع ، والركض ، والجري ، ولعب التنس ، والاسكواش ، والسباحة ، وركوب الدراجات - والقائمة لا حصر لها. ولكن بالنسبة للشخص الذي يتقبل ببساطة الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، فإن المشي لمدة 45 دقيقة في اليوم سيكون مرضيًا. يكفي منع تكون الدهون ، إذا تم الجمع بين كل هذا ونظام غذائي سليم.
يمكن أن يصبح تغيير نمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، جنبًا إلى جنب مع الوعي الكامل والثقة في الحاجة إلى إنقاص الوزن ، حلاً دائمًا للسمنة.
احذر من الآثار غير الصحية لزيادة الوزن
تؤدي زيادة الوزن إلى عواقب صحية وخيمة. فيما يلي بعض منهم:
داء السكري 2 - يعتبر مرضا قاتلا وتسببه السمنة. يمكن أن يؤدي إلى العمى وفقدان الأطراف والموت في نهاية المطاف.
أمراض القلب المزمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين والنوبات القلبية.
بعض أنواع السرطان أكثر خطورة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة - سرطان القولون والبروستاتا والكلى والثدي.
بالإضافة إلى هذه المضاعفات الطبية ، سيجد الأشخاص الذين يعانون من السمنة صعوبة أيضًا في الاستمتاع بنمط حياة طبيعي. سيكون لديهم مشاكل في الحركة وحتى التنفس.
على الرغم من أن الأمراض المذكورة أعلاه سيئة بدرجة كافية ، إلا أن أولئك الذين يعانون من السمنة قد يعانون أيضًا من جوانب اجتماعية سلبية. العوامل الرئيسية هي عدم احترام الذات أمام الآخرين وربما التمييز الاجتماعي ، وخاصة في مكان العمل.
موصى به:
أسباب زيادة الشهية
يتم تنظيم الجوع والشهية من خلال التفاعلات المعقدة للغدد الصماء والجهاز الهضمي والجهاز العصبي ، حيث يرسل كل منها إشارات كيميائية إلى الدماغ لإخباره عندما تكون جائعًا وشبعًا. تتميز زيادة الشهية بالحاجة إلى زيادة تناول الطعام فوق احتياجات السعرات الحرارية العادية.
أسباب عدم الوصول إلى مشروبات الطاقة
عندما نريد الحصول على الطاقة ، فإننا غالبًا ما نلجأ إلى الأشياء التي لا تضر بصحتنا. هذا هو الحال مع مشروبات الطاقة. يمكن أن يكون تناول كميات كبيرة منها خطيرًا بشكل خاص. لهذا: 1. جرعات كبيرة من السكر - حوالي 15 ملعقة صغيرة. السكر الموجود في مثل هذا المشروب.
إليك كيفية القيام بأروع نزهة ممتعة مع الأطفال
الربيع يقترب ، ومعه الوقت المثالي للنزهة. يمكن أن يكون تناول الطعام في الحديقة في الحديقة أو في الجبال تجربة لا تُنسى لجميع أفراد الأسرة. لكن العديد من ربات البيوت يحتفظن به لأنهن يجدن صعوبة في تحضير الأطباق والشوك والمناديل والأكواب والطعام.
أسباب وأعراض عدم توازن الكهارل
مع زيادة أو نقص محتوى الشوارد في الجسم ، يسمى خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول . يمكن أن يسبب عددًا من المشاكل للجسم ويمكن التعرف عليه جيدًا عند حدوثه. وبالتالي ، يمكن لأي شخص اتخاذ التدابير في الوقت المناسب وتحسين صحته. ما هي أعراض اختلال توازن الالكتروليت؟ أعراض عدم توازن الكهارل في الواقع ، هم كثيرون.
بأي نظام تخسر سلمى حايك وزنها؟
سلمى حايك ليست واحدة من هؤلاء النساء اللواتي يتبعن حميات قاسية حتى يصبحن نحيفات للغاية. إنها تحب شكلها الأنثوي وتجمع بين نظام غذائي متوازن والتحكم في الحصص. من الواضح أن هذا يعمل بشكل لا تشوبه شائبة مع شخصية سلمى ، لأنها واحدة من أكثر النساء إغواءً في هوليوود.
