2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
توجد الدهون الحشوية بشكل رئيسي في البطن وتغلف الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء والمعدة والكبد. يمكن أن يسبب أمراضًا مزمنة ومشاكل في القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 وحتى بعض أنواع السرطان. لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات مثبتة يمكنك من خلالها لتقليل دهون البطن.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات طريقة جيدة للتعامل مع الدهون الحشوية. وفقًا للدراسات ، فإن هذا النظام الغذائي أكثر فعالية من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد أيضًا نظام كيتو الغذائي ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.
تعتبر التمارين الهوائية المنتظمة طريقة رائعة للقيام بذلك حرق الدهون في البطن. يمكن أن يكون لها تأثير جيد حتى بدون نظام غذائي محدد. بطبيعة الحال ، فإن النهج المشترك للنظام والتدريب هو الأكثر نجاحًا.
المزيد من الألياف القابلة للذوبان: تختلط بالماء وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد على تقليل الشهية من خلال العمل مباشرة على هرمون الجوع.
يعد البروتين أحد أهم المكونات في قائمتك لتقليل الدهون الحشوية. يخلق الشعور بالشبع ويعزز التمثيل الغذائي. حاول أن تأكل البروتين في كل وجبة.
المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف لا تعطي أي شيء لجسمك ، بل تؤدي إلى زيادة الوزن والدهون. إذا استبدلت المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف بأطعمة أخرى بنفس السعرات الحرارية ، فإن الدهون الحشوية ستنخفض بنسبة 10 بالمائة في 10 أيام فقط.
الكميات الصغيرة من النبيذ الأحمر مفيدة للصحة. لكن شرب الكثير من الكحول له تأثير سيء على الصحة والوزن. إنه المذنب لتخزين الدهون في جسمك.
إذا كان هناك شيء واحد يتفق عليه جميع الخبراء ، فهو أن الدهون المتحولة سامة للجسم. يتم إضافتها إلى الأطعمة المصنعة لتتمتع بفترة صلاحية طويلة. إنها تزيد بشكل كبير من الدهون الحشوية في الجسم وهي سبب لعدد من المشاكل الصحية الأخرى.
الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل مستويات التوتر والصيام الدوري هي أيضًا استراتيجيات جيدة للتخلص منها تراكم الدهون في البطن.
موصى به:
المشروبات التي تنظف الكبد وتحرق دهون البطن
نعتقد في بعض الأحيان أن بعض الأعضاء أكثر أهمية من غيرها لأن لها وظيفة أكثر أهمية في الجسم ، مثل القلب والرئتين. وتجدر الإشارة إلى أن كل عضو يلعب دورًا مهمًا جدًا في أجسامنا ، ولهذا السبب يحتاج الجميع إلى رعاية خاصة. هنا سوف نؤكد على أهمية الكبد وكيف يمكنك مساعدته على أن يكون بصحة جيدة.
مشروب سحري يحرق دهون البطن
إن تناول موزة واحدة في اليوم يملأنا بالطاقة وعادة ما يشبع الشهية. على الرغم من أنها تعتبر فاكهة عالية السعرات الحرارية ، إلا أن هذا ليس صحيحًا ويمكن أن تحقق أشياء رائعة بجسمنا. تحتوي الفاكهة متوسطة الحجم على حوالي 100 سعرة حرارية ، وأقل من غرام واحد من الدهون والألياف المفيدة الكافية.
دهون البطن تجعلنا نتقدم في العمر
كل الناس يريدون أن يظهروا بمظهر جيد وأن يتمتعوا بقوام رشيق. وبينما يمتلك البعض علمًا وراثيًا جيدًا ، لا يتعين عليهم بذل الكثير من الجهد في ذلك ، بينما يتعين على البعض الآخر العمل بجد للوصول إلى هدفهم. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يبحث الناس دائمًا عن التركيبة السرية التي تعمل على إبطاء الشيخوخة ، وكذلك العوامل التي تؤثر على تسارعها ، وسيبحثون عنها.
نصائح مفيدة حول كيفية تقليل دهون البطن الزائدة
الدهون الزائدة في البطن لا تؤثر فقط على احترام الذات لأنها لا تبدو جيدة جدًا ، ولكنها مرتبطة أيضًا بتطور أمراض القلب والأمراض مثل مرض السكري من النوع 2. عادة ما يتم حساب دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر. أي ما يزيد عن 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء يعتبر سمنة في البطن.
العادات السيئة التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن
يعد البطن من أكثر المناطق التي تسبب مشاكل لمعظم الناس. كقاعدة عامة ، تتراكم الدهون في معظم الناس ، وفي نفس الوقت يكاد يكون من المستحيل حرقها في مناطق محددة فقط. من المعروف منذ فترة طويلة أن مكابس البطن لا تسبب الإغماء. الكثير من الناس يمارسون الرياضات الصعبة بكل القواعد.
