2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الدهون الزائدة في البطن لا تؤثر فقط على احترام الذات لأنها لا تبدو جيدة جدًا ، ولكنها مرتبطة أيضًا بتطور أمراض القلب والأمراض مثل مرض السكري من النوع 2.
عادة ما يتم حساب دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر. أي ما يزيد عن 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء يعتبر سمنة في البطن.
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا في غاية الأهمية وله تأثير على صحة الإنسان ومتوسط العمر المتوقع.
إذا كان لديك الكثير الدهون الزائدة حول الخصر يُنصح بأخذ خطوات للتخلص منها ، حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن على الإطلاق.
في مقال اليوم نقدم لكم القليل نصائح مفيدة لتقليل دهون البطن.
1. لا تأكل السكر وتجنب المشروبات السكرية
السكر غير صحي للغاية ويمكن أن يكون له تأثير ضار على صحة الإنسان. وليس من قبيل المصادفة أن يطلق عليه "القلب الأبيض".
يتكون من نصف الجلوكوز ونصف الفركتوز. الكبد قادر على استقلاب الفركتوز بكميات معينة فقط.
يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الحمل الزائد للكبد ، ونتيجة لذلك يتحول الفركتوز غير المعالج إلى دهون. يُعتقد أن الدهون الزائدة في البطن والكبد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين والعديد من مشاكل التمثيل الغذائي.
يعتبر السكر السائل أكثر خطورة لأن السعرات الحرارية السائلة لا يتم "تسجيلها" من قبل الدماغ بنفس الطريقة التي يتم بها استهلاك السعرات الحرارية من خلال الأطعمة الصلبة. عندما تشرب المشروبات المحلاة بالسكر ، فأنت تتناول كمية غير متوقعة من السعرات الحرارية الزائدة.
قلل أو استبعد تمامًا الأطعمة السكرية والمشروبات المحلاة السكرية ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومختلف المشروبات الرياضية عالية السكر.
2. زيادة تناول البروتين
يعد البروتين أهم عنصر غذائي كبير ، مما يجعله مساعدًا جيدًا في إنقاص الوزن. استهلاك كمية كافية من البروتين يحفز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشعور بالجوع ويزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول مما يساهم في إنقاص الوزن.
تظهر بعض الدراسات أن البروتين فعال بشكل خاص ضد تراكم الدهون في البطن.
قم بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. هذه هي أفضل مصادر البروتين.
3. تخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي
الحد من الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية فقدان دهون البطن.
تشير الدراسات إلى أن تقليل تناول الكربوهيدرات يساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون في البطن وحول الأعضاء وفي الكبد ، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى فقدان الوزن ، بل له أيضًا تأثير منقذ للحياة لدى مرضى السكري من النوع الثاني ، على سبيل المثال.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن مرتين أو ثلاث مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصة الألياف اللزجة
يساعد تناول المزيد من الألياف في مكافحة زيادة الوزن.
والأكثر فاعلية هي الألياف القابلة للذوبان واللزجة التي تؤثر على وزن الجسم. إنها ألياف تلتصق بالماء وتشكل هلامًا سميكًا يبقى في القناة الهضمية.
يعمل هذا الجل على إبطاء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترات طويلة وانخفاض الشهية. هذا يجعل هذه الألياف فعالة بشكل خاص في تقليل دهون البطن الضارة.
أفضل مصادر الألياف هي الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه والبقوليات وبعض الحبوب مثل الشوفان.
5.تمرن أو مارس الرياضة بانتظام
إنها حقيقة لا جدال فيها أن النشاط البدني الجيد له تأثير مفيد على صحة الإنسان ، ويؤثر على متوسط العمر المتوقع ، ويقلل من مخاطر العديد من الأمراض ويساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
في مكافحة الوزن الزائد ، تتحقق أفضل النتائج عندما يتم الجمع بين الرياضة والتمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي سليم.
موصى به:
The Sly Housewife: بعض النصائح حول كيفية تقليل فاتورة الكهرباء
عندما نوفر الكهرباء ، فإننا لا نخفف من تكاليفنا فحسب ، بل نساعد أيضًا في حماية البيئة. المطبخ هو الغرفة الأكثر استهلاكًا للكهرباء ، لذلك لدينا بعض النصائح البسيطة التي ، إذا اتبعت ، يمكن أن توفر ما يصل إلى 15٪ من فاتورة الكهرباء. يمكننا التوفير بسهولة في الطهي إذا استخدمنا الأواني والمقالي التي يساوي قطرها قطر الموقد.
المشروبات التي تنظف الكبد وتحرق دهون البطن
نعتقد في بعض الأحيان أن بعض الأعضاء أكثر أهمية من غيرها لأن لها وظيفة أكثر أهمية في الجسم ، مثل القلب والرئتين. وتجدر الإشارة إلى أن كل عضو يلعب دورًا مهمًا جدًا في أجسامنا ، ولهذا السبب يحتاج الجميع إلى رعاية خاصة. هنا سوف نؤكد على أهمية الكبد وكيف يمكنك مساعدته على أن يكون بصحة جيدة.
مشروب سحري يحرق دهون البطن
إن تناول موزة واحدة في اليوم يملأنا بالطاقة وعادة ما يشبع الشهية. على الرغم من أنها تعتبر فاكهة عالية السعرات الحرارية ، إلا أن هذا ليس صحيحًا ويمكن أن تحقق أشياء رائعة بجسمنا. تحتوي الفاكهة متوسطة الحجم على حوالي 100 سعرة حرارية ، وأقل من غرام واحد من الدهون والألياف المفيدة الكافية.
دهون البطن تجعلنا نتقدم في العمر
كل الناس يريدون أن يظهروا بمظهر جيد وأن يتمتعوا بقوام رشيق. وبينما يمتلك البعض علمًا وراثيًا جيدًا ، لا يتعين عليهم بذل الكثير من الجهد في ذلك ، بينما يتعين على البعض الآخر العمل بجد للوصول إلى هدفهم. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يبحث الناس دائمًا عن التركيبة السرية التي تعمل على إبطاء الشيخوخة ، وكذلك العوامل التي تؤثر على تسارعها ، وسيبحثون عنها.
كيفية تقليل دهون البطن
توجد الدهون الحشوية بشكل رئيسي في البطن وتغلف الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء والمعدة والكبد. يمكن أن يسبب أمراضًا مزمنة ومشاكل في القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 وحتى بعض أنواع السرطان. لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات مثبتة يمكنك من خلالها لتقليل دهون البطن .
