2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعد البطن من أكثر المناطق التي تسبب مشاكل لمعظم الناس. كقاعدة عامة ، تتراكم الدهون في معظم الناس ، وفي نفس الوقت يكاد يكون من المستحيل حرقها في مناطق محددة فقط. من المعروف منذ فترة طويلة أن مكابس البطن لا تسبب الإغماء.
الكثير من الناس يمارسون الرياضات الصعبة بكل القواعد. في بعض الأحيان ، على الرغم من تحقيق الشكل المطلوب لأجزاء أخرى من الجسم ، تبين أن البطن مشكلة. ويمكن أن تكون الدهون في هذه المنطقة خطيرة - في السنوات الأخيرة ، وجد العلماء أنها تزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل القلب والأيض المختلفة ، بما في ذلك مرض السكري أو مقاومة الأنسولين.
إذا كانت بطنك تمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقد لا تحتاج إلى زيادة التدريب والمجاعة ، لأنك بهذه الطريقة ستفقد وزنك الإجمالي. بدلاً من ذلك ، استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كان جزء من روتينك اليومي ليس من تلك العادات السيئة التي تسببت في ذلك نتراكم المزيد من دهون البطن.
تأكد من عدم تفويت وجبة. أحيانًا لا يحدث هذا كثيرًا بسبب ضيق الوقت ، ولكن بسبب محاولة يائسة لتقليل السعرات الحرارية اليومية. هذا ليس فقط غير ضروري ، ولكنه ضار ومحكوم عليه بالفشل. عاجلاً أم آجلاً ، سيجد جسمك طريقة لتعويض السعرات الحرارية المفقودة. وبتخطي وجبات الطعام ، فإنك تبطئ عملية الأيض ، وتناول كميات كبيرة من الطعام بعد ساعات من الجوع يجعل معدتك تعمل بجد ، مما يؤدي إلى انتفاخ إضافي في المنطقة.
زد من تناول البكتريا النافعة. تعتبر البروبيوتيك مفيدة للغاية للنباتات المعوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على الهضم وقد ثبت أنها تحرق الدهون الزائدة. يمكن توفير البروبيوتيك في شكل كبسولات ، ولكن أيضًا من خلال الطعام - بكميات وفيرة توجد في الزبادي والكفير والمخللات والمنتجات المنقوعة بشكل طبيعي. كن حذرا ، مع ذلك ، مع كمية الملح في الأخير.
كن حذرا مع الفاكهة الطازجة. عندما تفقد وزنك ، يجب أن تكون حريصًا ليس فقط مع المشروبات "الطبيعية" من المتجر ، ولكن أيضًا مع تلك التي تقوم بتصريفها في المنزل. إنها بلا شك غنية بالفيتامينات ، ولكن من خلالها تمتص سعرات حرارية أكثر بشكل غير محسوس على شكل العديد من الفواكه التي لن تتمكن من تناولها.
عند عصر العصائر ، يتم فقدان بعض أكثر المواد المفيدة في الفاكهة - الألياف ، التي تبطئ تكسير السكر وتتحكم في الأنسولين ، والذي يكون أحيانًا سببًا في نتسلق في البطن.
في بعض الأحيان قد تفرط في تناول الطعام بشكل غير محسوس. حتى إذا كنت تتبع السعرات الحرارية ، فقد تعتقد أن حفنة من اللوز أو 2 قطعة شوكولاتة أو دلو من الزبادي أو حتى القليل من رقائق البطاطس لن يعمل. القاعدة هي أن معظم السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا تأتي من مثل هذه الوجبات الخفيفة.
عادة نسمح لأنفسنا أن نخطئ بالأطعمة "المحرمة" ، وهي غير صحية وتؤدي إلى زيادة الدهون ليس فقط في البطن ، بل في الجسم كله. عند تتبع السعرات الحرارية والنظام الغذائي ، راقب وجباتك الخفيفة أيضًا - لا تنس حسابها.
كثيرًا ما يبالغ الناس في تقدير نشاطهم البدني. إنه جزء رئيسي من فقدان الدهون الزائدة في البطن. لا يمكن تعويض الرياضة بقليل من الطعام ، لأنك من خلالها تبني كتلة عضلية ، مما يساعد بشكل أكبر على حرق السعرات الحرارية ، ومع مرور الوقت تعوض الدهون المتراكمة وتقربك من تحقيق حلمك. بطن مشدود وجميل.
لإنقاص الوزن بشكل صحيح والحفاظ على الشكل البدني الأمثل ، تخلص من حياتك والتوتر وقلة النوم والإفراط في تناول الطعام والأكل أمام التلفزيون. قلل من تناول المشروبات الغازية وزد من الألياف.
موصى به:
المشروبات التي تنظف الكبد وتحرق دهون البطن
نعتقد في بعض الأحيان أن بعض الأعضاء أكثر أهمية من غيرها لأن لها وظيفة أكثر أهمية في الجسم ، مثل القلب والرئتين. وتجدر الإشارة إلى أن كل عضو يلعب دورًا مهمًا جدًا في أجسامنا ، ولهذا السبب يحتاج الجميع إلى رعاية خاصة. هنا سوف نؤكد على أهمية الكبد وكيف يمكنك مساعدته على أن يكون بصحة جيدة.
الأطعمة التي تؤدي إلى تكوين الغازات
عادة ما يتكون الغاز أثناء تناول الطعام. توفر بعض الأطعمة مزيدًا من تكوين الغازات في الأمعاء أثناء الهضم. خاصة الأطعمة التي يصعب هضمها تؤدي إلى تكوين المزيد من الغازات في الأمعاء. في بعض الحالات ، تؤدي هذه الغازات إلى آلام في البطن. في مثل هذه الحالات ، يجب توخي الحذر عند تناول الطعام.
الأطعمة التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى التسمم الغذائي
كنت تفكر في ذلك ، الآيس كريم ، الفراولة ، الجبن أو الطماطم قد تكون سبب لك تسمم غذائي . يجب على المضيفين توخي الحذر الشديد عند معالجة الطعام ، لأنه يمكننا بسهولة أن نواجه مشكلة في الطبخ الذي يبدو غير ضار. إليك بعض الأخطاء التي نرتكبها في المطبخ والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية.
ما هي العادات السيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي؟
التمثيل الغذائي هو في الأساس عملية تحويل الطعام إلى طاقة. كلما كانت العملية أسرع ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. التمثيل الغذائي المتوازن مهم للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يخلق نمط الحياة مشاكل في عمليات التمثيل الغذائي. ما هي العادات السيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ?
كيف تتخلصين من العادات السيئة الأساسية في المطبخ
غالبًا ما يسمح المضيفون بالانغماس في العادات الضارة في المطبخ ، والتي تتداخل مع الطهي ويمكن أن تفسد الطبق. أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المضيفون هو تسخين الزيت في المقلاة إلى النقطة التي يبدأ فيها التدخين. يحدث هذا عادة عندما يديرون ظهورهم للموقد لفعل شيء آخر ويهربون.
