2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بحثت دراسة جديدة مؤخرًا في تأثير تناول أمسيات مبكرة أو حتى تخطي تلك الوجبات من أجل المساعدة في مواجهة الجائحة العالمية في كل مكان. بدانة. وأظهرت بيانات منه أن الحد من استهلاك الغذاء في الفترة من 20.00 إلى 8.00 صباحا يحسن حرق الدهون في الليل بنسبة 28٪.
تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية أصغر بكثير يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. لقد وجدنا أن تناول الطعام بين الساعة 8:00 و 14:00 يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن دون الحد من كمية الطعام التي تتناولها ، كما تقول الدكتورة كورتني بيترسون ، رئيسة الدراسة.
وفقًا لها وفريقها ، فإن الأشخاص الذين يأكلون في هذه الفترة الزمنية سيفقدون نفس الكمية من الدهون مثل الأشخاص النشطين والجياع الذين يأكلون بعد الساعة 8 مساءً.
أظهرت الأبحاث أن الأكل المبكر يعدل الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على الصحة ، بما في ذلك تحسين التمثيل الغذائي. من المهم أيضًا ملاحظة أن التمثيل الغذائي ، مثل العديد من وظائف الجسم الأخرى ، يعمل بشكل أفضل في الصباح.
يوصي العلماء أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بتقييد التغذية في وقت مبكر. هذه إستراتيجية لتناول الطعام يتم فيها تناول جميع الوجبات قبل الساعة 16:00. هناك فترة 15 ساعة صيام ولا يتم تناول أي شيء حتى الإفطار في الساعة 07:00.
ابتكر الباحثون هذا النظام الغذائي بعد دراسة 110 رجال ونساء يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 20 و 45 عامًا. اتبع المشاركون نظامًا غذائيًا لمدة أربعة أيام بين الساعة 8.00 و 16.00 وأربعة أيام من الأكل بين الساعة 17.00 و 24.00.
ثم قام الباحثون بتقييم آثار الأكل المبكر على الشهية وحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون.
اقتصر المشاركون على نفس العدد من السعرات الحرارية وخضعوا لاختبارات التمثيل الغذائي ، وتم قياس شهيتهم بمقياس تناظري بصري.
أظهرت النتائج أن وقت الوجبة المحدود يزيد من حرق الدهون في الليل ، ويقلل آلام الجوع اليومية ، ويحسن المرونة الأيضية ، والتي تُعرف بقدرة الجسم على التبديل بين حرق الكربوهيدرات والدهون.
موصى به:
تناول الطعام بسهولة في الإجازات! إليك كيفية التخلص بسرعة من الحلقات بعد ذلك
حسب آخر الإحصائيات ، خلال الأعياد الكبرى مثل عيد الميلاد وعيد الفصح وعيد القديس جورج وغيرها. يكتسب معظم الناس ما بين 3 و 5 كجم. بصرف النظر عن كونه ضارًا بالحالة الجسدية للشخص ، فإنه يمكن أن يؤثر أيضًا على نفسية. هناك القليل من الناس الذين يحبون أنفسهم سمينين ولا يهتمون برؤيتهم.
إليك ما يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول الطعام
في موسم الإفراط في الأكل ، لا يمكننا تجاهل الضرر الضار الذي تسببه الكميات الزائدة من الطعام لجسمنا. لذا ، قبل أن تصل إلى قضمة واحدة أخرى ، من الجيد أن تفهم ما يحدث لجهازنا الهضمي عندما نستهلك الكثير من الطعام ، وفقًا لتقارير الإندبندنت. المعدة عبارة عن كيس عضلي يقع في البطن.
الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى أزمات الصفراء
لدى معظمنا موقف مسترخي عندما يتعلق الأمر برسم صورة عن أنفسنا. وفقًا للأطباء ، يمكن أن تؤدي القائمة الغنية التي نوفرها خلال العطلات والإفراط في تناول الطعام إلى الشعور بعدم الراحة والألم وحتى الأزمات الصفراوية. وفقًا للدكتور أبوستول جورجييف ، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ميدلاين ، فإن الكحول والطعام الثقيل لهما أكبر تأثير على المعدة والصفراء والبنكرياس.
مربى وسكر؟ لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام
لا تكاد توجد امرأة لا تعرف أن إغراءات السكر والحلويات هي أكبر عدو للخصر النحيف والجسم المثالي. بقدر ما نكره السكر ، يحتاجه الجسم. لكي تعمل العضلات والدماغ بشكل صحيح ، يحتاجون إلى الكربوهيدرات اللازمة. في الواقع ، الكربوهيدرات ، والتي تسمى أيضًا السكريات "
إليك كيفية تناول الطعام الصحي خلال الإجازات
تقليديا ، يعد كل شخص وجبة دسمة لعيد الميلاد ، ولكن حتى لا تؤذي جسمك باتباع نظام غذائي دسم ، هناك بعض النصائح القيمة التي يجب اتباعها. تقول أخصائية التغذية البروفيسور دونكا بايكوفا إنه يجب تقديم مختلف الأطباق والمأكولات الشهية على مراحل حتى لا تثقل جسمك ولا تشعر بالثقل.
