2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
مع تقدم العمر ، قدرة جسمك على الامتصاص فيتامين ب 12 من الطعام يبطئ. أكبر عوامل الخطر التي تؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 هي النظم الغذائية النباتية أو النباتية.
على الرغم من أن النظم الغذائية النباتية عادة ما تكون مليئة بالفيتامينات والمغذيات ، يقول العلماء إنها خالية من فيتامين B12 لأن الفيتامين موجود بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
إن تناول بعض الأدوية مثل الميتفورمين (غالبًا ما يوصف للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) يزيد أيضًا من فرصك في عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12.
ما سبب أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12؟ هذا الفيتامين ضروري لوظيفة الدماغ الجيدة والحفاظ على جهاز المناعة. B12 مهم للحمض النووي وخلايا الدم الحمراء. لا يمكن لجسمك أن يعمل بسلاسة بدون هذا الفيتامين.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص في B12؟ تتنوع الأعراض ، ولكن هناك بعض المؤشرات الأساسية التي يمكن أن تخبرك بالمشكلة.
1. التعب
إذا لم تحصل عضلاتك على ما يكفي من الأكسجين من خلايا الدم الحمراء ، فسوف تشعر بالإرهاق.
2. أحاسيس غريبة
يبدو الأمر كما لو أن الكهرباء تنتقل من رأسك إلى أطرافك. يعاني مرضى آخرون من وخز وشعور بالإبر. هذه الآلام الغريبة ناتجة عن تلف الأعصاب الناجم عن انخفاض مستويات الأكسجين في الخلايا.
3. ضعف الذاكرة
يحدث ، على سبيل المثال ، أن تضع مفاتيحك في الثلاجة ، أو تنسى أسماء بعض الأقارب. في بعض الأحيان يتم إلقاء اللوم على مستويات B12 المنخفضة.
4. دوار
تقارن دراسة تركية المرضى الذين يعانون من الدوخة وغيرهم من المتطوعين الأصحاء تمامًا. اتضح أن 40٪ من مرضى الدوار لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12.
5. شحوب الجلد
إذا كانت بشرتك الوردية تحتوي بالفعل على مسحة صفراء ، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات B12.
6. أملس ولسان أحمر
حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 12 يفقدون الحليمات - هذه النقاط الصغيرة على ألسنتهم ، خاصة حول الحواف. كما يشكو المرضى من حرقان وألم خاصة تحت اللسان.
7. مشاكل في الرؤية
في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف العصب البصري أو انسداد الأوعية الدموية في الشبكية ، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية ، وازدواج الرؤية ، والحساسية للضوء ، وحتى فقدان الرؤية.
8. زيادة القلق
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 قلقون وقلقون. إنهم يعانون من إزعاج شديد من تفاهات.
موصى به:
ست علامات تدل على عدم حصولك على ما يكفي من البوتاسيوم
معظم الناس لا يأخذون سوى نصف الجرعة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم ، لكن نقص المعادن يمكن أن يكون قاتلاً. عندما تفكر في مغذيات الطاقة التي يحتاجها جسمك ، فربما لا تولي اهتمامًا كبيرًا للبوتاسيوم - لكن يجب عليك ذلك. يوجد معظم البوتاسيوم في جسمك في خلاياك ، حيث يساعد أعصابك وعضلاتك على التواصل ، وينقل العناصر الغذائية الأخرى ، ويحافظ على وظائف الكلى ، ويمنع تراكم مستويات عالية من الصوديوم.
علامات تدل على أنك تأكل الكثير من السكر
لقد ثبت ذلك السكر الزائد قد تؤثر سلبًا على الصحة. على الرغم من أنك قد تكون نحيفًا ومظهرًا صحيًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك استهلاك الكثير من السكر. تحتاج أجسامنا إلى السكر على شكل جلوكوز للحفاظ على طاقتها ، ولكن من الأفضل تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان والنشا في الحبوب الكاملة وبعض الخضار.
علامات تدل على أنك بحاجة ماسة إلى وقف الازدحام
المعجنات هي من بين أكبر نقاط الضعف لدى الجميع تقريبًا. لا يوجد أي شخص تقريبًا لا يبالي بالكعك والمعجنات والكعك والآيس كريم والحلويات الأخرى التي تحيط بنا في المتاجر والحلويات. بغض النظر عن مدى سوء يومنا ، يمكن أن تتبخر جميع المشاكل على الأقل لبعض الوقت بمساعدة قطعة من الشوكولاتة أو البسكويت أو الحلوى.
9 علامات تدل على أنك تشرب الكثير من الماء
يذكرنا خبراء التغذية باستمرار أن شرب كمية كافية من الماء مهم بشكل خاص لجسمنا ليعمل بشكل صحيح. وهذا صحيح ، إلا في الحالات التي تفرط فيها بالماء. على الرغم من أن الناس يولون المزيد من الاهتمام لعلامات الجفاف ، إلا أن الإفراط في الماء لا يقل خطورة.
6 علامات غريبة تدل على نقص الحديد لديك
الحديد هي واحدة من أهم العناصر الغذائية لأنها تساعد البروتينات المختلفة على إمداد الجسم بالأكسجين - ولكن الحقيقة هي أن جزءًا كبيرًا من سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي. نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص المغذيات الدقيقة شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، كما توضح الدكتورة كيلي بريشيت.
