2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يوجد مختبر كيميائي صغير في كل خلية من خلاياك يعمل على مدار الساعة لتحويل طعامك إلى طاقة. اكتشف كيف تؤثر هذه العملية على نغمتك ووزنك وحتى مزاجك لجعل عملية التمثيل الغذائي لديك سريعة وفعالة قدر الإمكان.
فكر في الأمر على أنه محرك خلاياك الذي يستمر في العمل. مثلما تعمل السيارة بالغاز ، يعمل جسمك على السعرات الحرارية ، وهي وحدات طاقة.
يتم حرق معظمها في العمليات اليومية المهمة لوجودنا - شحن الخلايا والحفاظ على القلب ، والدورة الدموية ، وحركة الرئة ، ووظيفة الجهاز الهضمي ، ووظيفة الخلايا العصبية في الدماغ (في الواقع ، يحتاج دماغك نفسه إلى 420 سعرًا حراريًا يوميًا فقط للاحتفاظ به. تسيير). أنت تحرق السعرات الحرارية دائمًا ، حتى أثناء النوم.
ببساطة، هذه هي الطريقة التي يعمل بها التمثيل الغذائي الخاص بك:
1. تناول الطعام.
2. يقوم جسمك بتقسيمها إلى أبسط أشكالها - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
3. يتم تحويل السعرات الحرارية في هذه المكونات إلى طاقة تستخدمها الخلايا والأنسجة للنمو والتعافي.
نحن نعلم ما تريد معرفته حقًا ، أي ما إذا كانت هناك طريقة لحرق المزيد هذا هو نعم تحقيق التمثيل الغذائي بشكل أسرع ؟ الجواب نعم. ابدأ باختيار ما تأكله. تحرك أيضا أكثر. علم الوراثة هو أيضا عامل مهم في التمثيل الغذائي. من الطبيعي أن يكون لديك عملية استقلاب أسرع أو أبطأ ، على الرغم من أن نمط الحياة له التأثير الأكبر.
اعلم أيضًا أن الإجهاد طويل الأمد يفرز هرمونات تتداخل مع الهضم ، لذلك لا يتم استخدام الطعام بشكل فعال. وذلك يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
إنه حلم حاسمة لعملية التمثيل الغذائي. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة من النوم الصحي ، فإنه يقع في وضع الحفظ ، وبالتالي فإنك تحرق سعرات حرارية أقل.
عندما يقوم الجسم بتفكيك الطعام ، يتلقى الدماغ إشارات التغذية الراجعة من العناصر الغذائية والهرمونات ومقدار حركته ، ويقرر ما إذا كان سيستخدم السعرات الحرارية على الفور أو يخزنها.
لهذا لا تفوت الوجبات المهمة - الإفطار والغداء والعشاء. يمنع التناول المتسلسل للسعرات الحرارية إرسال إشارات خاطئة إلى الدماغ. لا يشعر بالجوع ولا يتراكم السعرات الحرارية التي تتحول فيما بعد إلى دهون. كل قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان.
تخطي الكربوهيدرات البسيطة منخفضة الكربوهيدرات. يتم امتصاصها بسرعة بحيث تبدأ سلسلة من التفاعلات الأيضية التي تجعلك جائعًا مرة أخرى قريبًا. لذلك تبدأ في تناول المزيد من الطعام واكتساب الوزن وفقًا لذلك. تناول الكربوهيدرات المعقدة الليفية والبروتينات التي ستشبعك وتجعلك تأكل أقل.
لا تفوت التمارين. بالإضافة إلى أنها تقوي الدماغ والقلب والعضلات ، فإنها تحفز أيضًا على حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي بسرعة.
موصى به:
نظام غذائي لمدة 90 يومًا لإنقاص الوزن بشكل فعال
هل تبحث عن برنامج يساعدك على التخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها؟ تم تضمين النظام الغذائي للدكتور أوز لمدة 90 يومًا في العديد من البرامج الصحية ، وكذلك في عرض أوبرا وينفري. يعتمد هذا البرنامج على خيارات الطعام والتدريب البدني المعتدل مع بعض التقلبات.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
نظام غذائي فعال لفقدان الوزن مع البنجر
قد لا تعرف ذلك ، لكن البنجر يعد خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. هناك عدة طرق يمكنك استخدامها للحصول على الشكل والشعور بالراحة في بشرتك. اقتراحنا الأول هو نظام غذائي يستهلك فقط البنجر - أو monodiet مع البنجر. لا يدوم النظام طويلاً ، لأنه مرهق للجسم - عليك أن تستمر لمدة يومين.
كيف يعمل التمثيل الغذائي؟
التمثيل الغذائي هو لغز مهم في الصورة أو حجر الزاوية في طريق بناء مخطط لفقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات. إن فهم عمل العمليات الأساسية للكيمياء الحيوية يجعل من السهل تحقيق الأهداف ، بغض النظر عن نوع الجسم. ما هو التمثيل الغذائي من وجهة نظر فسيولوجية؟ إذا تخيلنا الجسم كمجموعة من العناصر ، فإن التمثيل الغذائي البشري هو آلية تجمع التفاصيل معًا في صورة كبيرة ذات مغزى.
