2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يوصى باستخدام نظام Atkins ecodiet للأشخاص ذوي الوزن الزائد تستهلك أطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، وبفضل ذلك يمكن للفرد أن يفقد 2 كيلوغرام في الأسبوع.
توصف مزايا هذا النظام الغذائي بأنه تحسين صحة القلب ، وبالتالي تنظيم ضغط الدم. كما أن الطعام الذي يتم تناوله وفقًا لهذا النظام الغذائي يقلل من مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم.
يستهلك Eco-Atkins 31٪ بروتينات نباتية و 43٪ دهون نباتية و 26٪ كربوهيدرات يوميًا. هنا ، يستبعد معظم الناس المنتجات الحيوانية ، مع إضافة بعض الأسماك أو اللحوم البيضاء أو منتجات الألبان إلى قائمتهم.
للحاجة إلى البروتين ، اختر البقوليات أو المكسرات أو كرنب بروكسل من الخضار. يمكن أيضًا تضمين السميد الكسكس أو الشعير. اختر أن تستهلك الدهون الصحية.
هذه هي أحماض أوميغا 3 الدهنية وزيوت الجوز والبذور - بذور اللفت وزيت بذر الكتان وزيت الجوز وكذلك الأفوكادو ، وهي مفيدة جدًا لصحة الجهاز القلبي الوعائي. هذه البروتينات غنية بالألياف التي تنظم ضغط الدم.
يجب أيضًا اختيار الكربوهيدرات التي يتم تناولها بشكل صحيح. يوصى بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والشوفان. تجنب الأرز والبطاطس والمعكرونة.
يعتمد نظام إيكو-أتكينز الغذائي على الدهون النباتية ، وكمية أقل من الكربوهيدرات وكمية محدودة من الطعام بشكل عام. ولتحقيق فقدان الوزن ، تحتاج إلى قوة الإرادة وتناول سعرات حرارية أقل يوميًا.
بادئ ذي بدء ، هناك حاجة إلى استشارة أخصائي التغذية لتقييم ما إذا كان هذا النظام هو الخيار الأمثل في هذه الحالة.
فيما يلي بعض الأمثلة على قائمة النظام الغذائي Eco Atkins:
الفطور: 1 ملعقة صغيرة. حليب الصويا أو شريحة من الخبز الكامل + 1 بيضة مخفوقة
الغداء: ربع كتلة من التوفو أو 3/4 ملعقة صغيرة. جبن. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفاكهة للتحلية
العشاء: 1 ملعقة صغيرة. عدس أو 1 ملعقة صغيرة. أرز بني. يُمزج أحد المكونات الرئيسية مع 1 ملعقة صغيرة. سبانخ أو 1 ملعقة صغيرة. بروكلي
موصى به:
حمية كلين 30 أو كيف أن الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة شهر سوف يعالجك
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مع التهاب المفاصل ، فإليك بعض النصائح حول كيفية التخفيف من حالتك. النظام الغذائي هو ميليسا هارتونج وقالت كلين 30. يمكن العثور على تفاصيل حول هذا النظام في Google ، ولكن بشكل عام - هذا نظام غذائي بدون خطة. يتكون النظام الغذائي من حقيقة أنه لمدة شهر لا يجب أن تأكل أي شيء من المعكرونة أو أي منتجات ألبان أو كحول أو أبيض أو أي سكر آخر أو حلويات صناعية أو فاصوليا أو صويا أو أطعمة مصنعة.
حمية البحر الأبيض المتوسط: قائمة عينة للجمال والصحة
وفقًا لدراسة ، يتمتع سكان جزيرة كريت بعمر افتراضي طويل ، والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ضئيلة ، ونسبة الإصابة بالسرطان هي 10٪ فقط مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة. الإجابة على هذا اللغز بسيطة - قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط ، التي يتبعها اليونانيون والتي تُعرف في جميع أنحاء العالم باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.
حمية طازجة
يعتمد هذا النظام الغذائي على العصائر الطازجة من مختلف الخضروات والفواكه ، مما يجعله فعالاً. يكون التأثير على الجسم سريعًا وملفتًا للنظر - يتقلص الشكل ويزداد النغمة وتتحسن الدورة الدموية وترطيب الدماغ ، ويصبح الجلد والشعر والأظافر أقوى. النظام الغذائي بالفواكه الطازجة لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل سيحسن صحتك أيضًا بشكل كبير.
حمية السبانخ لمدة سبعة أيام
السبانخ من الخضروات المفيدة جدًا ، والتي تملأنا بالطاقة والمزاج الربيعي ، بلونها الأخضر وطعمها الطازج. يفضله الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لغناه بفيتامينات C و A و B1 و B6 والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم واليود وحمض الفوليك.
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
