2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بالنسبة للأشخاص الذين على وشك فقدان الكثير من الوزن ، فإن الوجبات الغذائية التي تستمر لمدة أسبوعين غير كافية تمامًا. إذا كان الهدف هو فقدان الوزن بشكل كبير ، فأنت تحتاج أولاً إلى الكثير من الصبر والمثابرة.
حمية "مينس 60" ابتكرتها امرأة روسية كانت تعاني من مثل هذه المشكلة - فقد فقدت الكثير من أرطال الوزن الزائدة. كان وزنها 120 كيلوغراماً وتمكنت من خسارة 18 منها في عام ونصف.
الفترة طويلة جدًا ، لكن هذا بالضبط ما يجعلها ناجحة ، لأنه بهذه الطريقة يغير الشخص نظامه الغذائي ونمط حياته. لأن الصحة تأتي أولاً ، ومع كل هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون له عواقب ونتائج مختلفة. كما هو الحال مع أي نظام غذائي وتغذية ، هناك بعض القواعد الأساسية والمهمة.
في الصباح يمكنك أن تأكل بقدر ما نريد حتى الظهر / 12 ساعة /. يجب أن يكون الغداء بين 13-14 ساعة. من المستحسن أن تشمل وجبة الغداء المزيد من الخضار - السلطات والشوربات.
يجب أن يكون العشاء حتى الساعة 6 مساءً ، وهنا يجب طهي الطعام وطهيه وعدم قليه بأي حال من الأحوال.
يعتبر المزيج الصحيح بين المنتجات المختلفة مهمًا أيضًا هنا. على سبيل المثال ، يجب دمج الفواكه والخضروات مع منتجات الألبان ، كما يجب تناول منتجات اللحوم والبروتينات بمفردها.
قائمة المنتجات المسموح بها غنية ومتنوعة. من الفاكهة يمكننا أن نأكل الكيوي والبطيخ والأناناس والأفوكادو وكذلك البرقوق والتفاح ولكن بكميات محدودة.
لا توجد قيود على الخضار. لا ينبغي الجمع بين البقوليات واللحوم ومنتجاتها ، ولكن يجب تناولها بمفردها. يمكن تناول النقانق والنقانق من المنتجات المحلية الجاهزة في السوق ، طالما يتم طهيها.
بشكل عام ، يفضل أن تكون جميع منتجات اللحوم مطبوخة أو مطهية أو مطبوخة بدون أي دهون. الجلد ولحم الخنزير المقدد ممنوعان تماما. يمكن أكل أي سمكة طالما أنها ليست شديدة الملوحة.
يُسمح بتناول الشاي والقهوة على جانب المشروبات ، ولكن بشرط أن تكون خالية من السكر. يمكنك شرب النبيذ والعصير الطازج / الطازج / ومنتجات الألبان.
للحصول على نتائج أفضل ، يمكن ممارسة الجمباز على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع. أو على الأقل يمكنك المشي لمسافات أطول خلال النهار وفي أوقات فراغك.
يجب أن تشمل قائمة العينة اليومية القهوة أو الشاي بالإضافة إلى الفاكهة لمدة تصل إلى 12 ساعة. لتناول طعام الغداء شريحة بيتزا أو خس أو منتجات أسماك أو شوربة. يمكن أن يكون العشاء بيضًا أو طاجنًا خفيفًا أو دجاجًا مشويًا أو سلطة بطاطس.
موصى به:
للتغلب على جوع المساء
ثبت أن الصحة والغذاء مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. وقد ثبت أيضًا أنه كلما أكلنا أكثر ، أصبحت شهيتنا أقوى ، حتى نفقد السيطرة على وزننا في النهاية. من بين العادات الأكثر ضررًا المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن الدوس في المساء. في كثير من الأحيان ، بعد يوم حافل في المكتب ، عندما لا يكون لدينا وقت لتناول الطعام بسلام ، نذهب إلى المنزل ونفتح الثلاجة على الفور ، ونريد أن نبتلع كل ما بداخلها تمامًا.
يذوب الأناناس الحلقات بسهولة
يمر الشتاء ببطء وسيأتي قريبًا الوقت الذي سنضطر فيه إلى التخلص من الملابس الشتوية. وحتى الآن قاموا بإخفاء بعض الكيلوغرامات المتراكمة وآخرون. يقول خبراء التغذية إنه بمساعدة الأناناس يمكننا التخلص من الوزن الزائد وبسرعة - في غضون أسبوع واحد فقط.
رجيم خمس ملاعق: انقاص الوزن بدون جوع
رجيم خمس ملاعق كبيرة هي إحدى أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا مؤخرًا. يفضله الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل كبير لأنه يسمح لهم بتناول الطعام بشكل متكرر وعدم حرمان أنفسهم من الوجبات اللذيذة. القاعدة الوحيدة هي عدم تناول أكثر من خمس ملاعق كبيرة من الطعام لكل وجبة.
حساء الخضار يذوب الحلقات بسهولة
غالبًا ما ينصح خبراء التغذية بحساء الخضار لسهولة إذابة الحلقات الزائدة. النظام الغذائي يمكن تحقيقه بسهولة لأن السوبر ماركت مليئة بمجموعة متنوعة من الخضار على مدار السنة. إليك مثال على تركيبة: 1 ملفوف كبير ، 6 حبات كراث ، 2-3 فلفل ، عصير طماطم ، بقدونس وملح.
النظام الغذائي مع اليقطين والسفرجل يذوب الحلقات في الشتاء
على الرغم من أن الجو بارد بالخارج وعلينا الآن ارتداء عدة طبقات من الملابس للتدفئة ، فإن هذا لا يعني أننا لا نستطيع التعامل معها الآن. ذوبان الوزن الزائد مزعج . هناك ميزة أخرى في هذا ، وهي - الآن عند اتباع نظام غذائي والبدء في التدريب في الطقس البارد ، ستتمكن من ارتداء الجينز المفضل لديك مرة أخرى لأشهر الصيف ، عندما تبدو الأشكال الخاصة بك مثالية ويمكنك نحتها بشكل مثالي مع هذا نظام غذائي مع اليقطين والسفرجل .
