2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ثبت أن الصحة والغذاء مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. وقد ثبت أيضًا أنه كلما أكلنا أكثر ، أصبحت شهيتنا أقوى ، حتى نفقد السيطرة على وزننا في النهاية. من بين العادات الأكثر ضررًا المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن الدوس في المساء.
في كثير من الأحيان ، بعد يوم حافل في المكتب ، عندما لا يكون لدينا وقت لتناول الطعام بسلام ، نذهب إلى المنزل ونفتح الثلاجة على الفور ، ونريد أن نبتلع كل ما بداخلها تمامًا.
في الوقت نفسه ، يقترب وقت النوم ، عندما يتعين علينا الذهاب إلى الفراش ، ولا يمكن لجسمنا تناول الطعام الذي تناولناه. والنتيجة هي حتما زيادة الوزن. إليك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لإشباع جوعك في المساء:
1. تعلم أن تركز خلال النهار على وجبة فطور قوية ومنشطة ، والتي يجب أن تكون أكثر الأطعمة التي تشبع في اليوم الذي تأكله. مهما كان اختيارك لوجبة الإفطار ، سيحظى جسمك طوال اليوم بمعالجة الطعام ، وستشعر بالنشاط ولن تشعر بالجوع الشديد في فترة ما بعد الظهر والمساء ؛
2. اجعل من المعتاد تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع في الساعات الأخيرة ، اشرب كوبًا واحدًا من الحليب قليل الدسم ، مما يمنحك الشعور بالشبع ؛
3. حتى لا تكتظ بالعشاء ، تناول 100 جرام من اللحم قليل الدهن مع كوب من الماء قبل ذلك بوقت قصير. هذا سوف ينشطك ويهدئ شهيتك الذئبية.
4. عند تحضير العشاء ، قم بتقطيع المنتجات إلى قطع أصغر. بهذه الطريقة ، سترسل العين إشارة إلى المعدة بأن الطعام المستهلك أكثر ؛
5. تناول فاكهة واحدة أو شرب كوب من الماء يحمي المعدة من تناول كميات كبيرة من الطعام في ساعات متأخرة.
6. يجب أن يكون العشاء دائما أخف وجبة تأكلها خلال النهار.
7. تناول الطعام ببطء والاستمتاع بالطعام. بهذه الطريقة ستشعر حقًا عندما تتناول الطعام ولن تعتاد التزاحم ؛
8. عند طهي اللحوم على العشاء ، تناولها مسلوقة أو محمصة. لا ينصح بتناول الأطعمة المخبوزة والمقلية ، مهما كانت ، في المساء ؛
9. اجعل من المعتاد أن تمشي في المساء بعد العشاء. بهذه الطريقة ، حتى لو لم تأكل بشكل كامل ، ستتجنب فتح الثلاجة باستمرار وتنسى الشعور بالجوع.
موصى به:
لماذا لا نأكل الفاكهة في المساء
أظهرت دراسة حديثة أجراها متخصصون كيف يمكن أن يكون استهلاك الفاكهة ضارًا في المساء. بقدر ما هي مفيدة من حيث المبدأ ، هناك خطر حقيقي إذا لم يتم تناولها باعتدال. الثمار غنية بالسكر. ويعتقد أنها من الأسباب الرئيسية للدهون في الكبد. يعتبر الفركتوز أو سكر الفاكهة خطيرًا في الجرعات الكبيرة.
أهم النصائح للتغلب على إدمان السكر
لا يمر يوم دون أن تدلل نفسك ببعض الحلويات السماوية المفضلة لديك؟ ألا يمكنك أن تقولي ليلة سعيدة دون أن تنهي عشائك بالشوكولاتة؟ هل تصاب بالانزعاج عندما ينسى أحد أحبائك أن يشتري لك الكرواسون الذي تريده؟ لا يمكنك التركيز على التعلم عندما لا تكون في الجوار حلوى حلوة ?
أطعمة للتغلب على إجهاد الربيع
مع بداية الربيع يأتي و تعب الربيع ، وهي حالة يشكو منها المزيد والمزيد من الناس. يتجلى في التعب والإرهاق والصداع المتكرر وحتى الاكتئاب. لحسن الحظ ، وجدت الطبيعة علاج لتعب الربيع في شكل منتجات طبيعية وطازجة. وها هم: نبات القراص نبات القراص غني بالفيتامينات والمعادن (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد).
وجبة واحدة على الأقل من الأسماك يوميًا للتغلب على الاكتئاب
لسنا بحاجة إلى إقناعك بأن الاستهلاك المنتظم للأسماك يعود بفوائد كبيرة على صحتك. ولكن لكي تشعر بالفوائد الحقيقية لذلك ، يجب ألا تستهلك الأسماك ومنتجاتها مرة واحدة في الأسبوع ، على النحو الموصى به ، ولكن كل يوم. وفقًا لدراسة أجراها علماء بريطانيون ، نقلاً عن المنشور البريطاني The Telegraph ، فإن حصة واحدة من الأسماك يوميًا تحمي من الاكتئاب.
للتغلب على الشهية بالطماطم
يساعد المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الطماطم والعناصر المفيدة الموجودة فيها على تشبع الجسم بسرعة وقمع الشعور بالجوع. لذلك ، يمكنك بسهولة التغلب على الشهية بالطماطم. بغض النظر عن عدد الطماطم التي تتناولها ، فلا توجد فرصة لزيادة الوزن منها ، ولهذا ستشعر بالشبع وستحصل على مواد مفيدة في جسمك.
