2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
على الرغم من أن الجو بارد بالخارج وعلينا الآن ارتداء عدة طبقات من الملابس للتدفئة ، فإن هذا لا يعني أننا لا نستطيع التعامل معها الآن. ذوبان الوزن الزائد مزعج. هناك ميزة أخرى في هذا ، وهي - الآن عند اتباع نظام غذائي والبدء في التدريب في الطقس البارد ، ستتمكن من ارتداء الجينز المفضل لديك مرة أخرى لأشهر الصيف ، عندما تبدو الأشكال الخاصة بك مثالية ويمكنك نحتها بشكل مثالي مع هذا نظام غذائي مع اليقطين والسفرجل.
النظام الغذائي مع اليقطين والسفرجل يذوب الحلقات في الشتاء
بشكل عام ، يعتبر هذا المزيج مثاليًا لفقدان الوزن ، وحتى الآن هذه الفاكهة موسمية ويمكن شراؤها من أي متجر. من ناحية أخرى ، يحتوي السفرجل على العديد من المكونات القيمة ، مثل كونه غنيًا بالألياف غير القابلة للذوبان ، مما يساعد على إبطاء التمعج. ومع ذلك ، فإن اليقطين له تأثير ملين وبالتالي فهو يحيد عيب السفرجل.
بشكل عام ، كلتا الثمار لها تأثير جيد جدًا على الهضم ، كما أنها تزيد من التمثيل الغذائي ، مما يساعدنا على إنقاص الوزن. كما أنها تتشبع جيدًا ، ولكنها أيضًا تحفز تكسير الدهون المزعجة ، والتي نريد جميعًا التخلص منها لتلمع مثل النجوم على الشاطئ.
يظهر هذا التأثير بقوة أكبر في تركيبة ، لذلك من الأفضل التمسك به النظام الغذائي مع اليقطين والسفرجل سويا. لا تقل فائدة هذا النظام الغذائي أنه يحسن المناعة ، وهو أمر مهم للغاية خلال أشهر الشتاء.
على سبيل المثال ، قائمة النظام الغذائي لمدة خمسة أيام مع اليقطين والسفرجل
اليوم الأول
الفطور - قطّعي القليل من اليقطين والسفرجل ، ثم اخبزيها في الفرن في ظرف. يرش بقليل من السكر والقرفة ، ويشرب أيضًا كوبًا من الأعشاب العطرية أو الشاي الأخضر ؛
الغداء - حساء الفاصوليا وكوب واحد من كومبوت السفرجل محلي الصنع ؛
16 ساعة - 100 غ من القرع المحمص.
العشاء - سمك مشوي (حوالي 150-200 جرام) مع مقبلات من الكرنب أو الخس ، منكه بقليل من عصير الليمون والملح. للحلوى ، تُحلى بسفرجل مخبوز بالفرن بالقرفة والقليل من السكر.
ثاني يوم
الإفطار - 1 بيضة مسلوقة وشاي أخضر مع الليمون والعسل ؛
الغداء - قطعة لحم خنزير (حوالي 130 جرام) وهي مشوية. زينيها ببعض الخضار الطازجة من اختيارك وتناولي بعضها كحلوى اليقطين المحمص مع القرفة والسكر;
16 ساعة - شريحة من خبز القمح الكامل ، والتي تُدهن بطبقة من الكبد (ويفضل أن تكون محلية الصنع) وكوب واحد من الكفير.
العشاء - 130-140 جم من القرع المحمص مع القليل من العسل والمكسرات من اختيارك ، وكذلك الشاي الأخضر بالليمون.
ثالث يوم
الفطور - اصنع سلطة فواكه من 1 كيوي ، 1 كمثرى ، نصف سفرجل وقليل من المكسرات من اختيارك. تبليها بالقليل من القشدة الحامضة وأضيفي العسل إذا رغبت في ذلك ؛
الغداء - شطيرة بخبز القمح الكامل وقليل من اللحم المفروم مع إضافة الجبن الأصفر في الأعلى. للحلوى ، دلل نفسك بسفرجل واحد مخبوز في الفرن ؛
16 ساعة - هريس 100 غ من اليقطين المحمص و 1 ملعقة كبيرة. كريم؛
العشاء - حصة كبيرة من السلطة مع 50 جرام من الفطر وبعض الزيتون والخس والخيار والسبانخ والجرجير. يتبل بصلصة من القليل من عصير الليمون والعسل وملعقة صغيرة من الطحينة. للتحلية ، اصنع بعض القرع المحمص بالقرفة والسكر.
اليوم الرابع
الإفطار - زبادي مع نصف سفرجل مبشور ناعماً وبعض المكسرات من اختيارك ؛
الغداء - جزء قياسي من أكلة الخضار مع البصل والفاصوليا الخضراء والجزر والبروكلي. أضف الحلوى ، وهي السفرجل المحمص الذي يرش بالسكر البني ؛
16 ساعة - 150 غ من اليقطين المحمص مع القليل من العسل والقرفة ؛
العشاء - حساء الدجاج مع الخضار ، ولكن بالضرورة بدون نودلز ، إضافة للحلوى 1 سفرجل مشوي.
اليوم الخامس
الإفطار - 130-150 جرامًا من اليقطين المحمص وكوب من الكفير ؛
الغداء - سفرجل مشوي وشاي أخضر مع القليل من العسل ؛
16 ساعة - كوب من الكفير.
العشاء - عجة مع الجزر والبصل والفلفل. للتحلية ، اصنع سفرجلًا محمصًا بقليل من السكر البني مرة أخرى.
جنبًا إلى جنب مع هاتين الثمار ، يمكنك إعداد العديد من الأطباق الشتوية المختلفة التي لن تكون مفيدة فحسب ، بل أيضًا لذيذة جدًا.بهذه الطريقة لن تضطر إلى تناول الطعام بشكل رتيب ، وبالتالي من الأسهل بكثير التغلب على الموقف العقلي في هذا النظام الغذائي.
وتذكر أنه كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، من المهم جدًا شرب كمية كافية من السوائل يوميًا ، أي لا تقل عن 1.5-2 لتر.
موصى به:
النظام الغذائي لمدة أسبوع مع الزبادي يذوب 5 أرطال
الزبادي ، الذي يستخدم على نطاق واسع في المطبخ البلغاري التقليدي ، له عدد من الفوائد لجسم الإنسان. بفضل المنتج المفيد ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد بسرعة. نقدم لكم رجيم اسبوع مع الزبادي يمكنك من خلالها خسارة 5 أرطال. يعتمد تأثير هذا النظام الغذائي على الفوائد الحيوية للزبادي ، والتي تدعم صحة الجراثيم المعوية.
يذوب الأناناس الحلقات بسهولة
يمر الشتاء ببطء وسيأتي قريبًا الوقت الذي سنضطر فيه إلى التخلص من الملابس الشتوية. وحتى الآن قاموا بإخفاء بعض الكيلوغرامات المتراكمة وآخرون. يقول خبراء التغذية إنه بمساعدة الأناناس يمكننا التخلص من الوزن الزائد وبسرعة - في غضون أسبوع واحد فقط.
الرجيم ناقص 60 يذوب الحلقات بدون جوع وحرمان
بالنسبة للأشخاص الذين على وشك فقدان الكثير من الوزن ، فإن الوجبات الغذائية التي تستمر لمدة أسبوعين غير كافية تمامًا. إذا كان الهدف هو فقدان الوزن بشكل كبير ، فأنت تحتاج أولاً إلى الكثير من الصبر والمثابرة. حمية "مينس 60" ابتكرتها امرأة روسية كانت تعاني من مثل هذه المشكلة - فقد فقدت الكثير من أرطال الوزن الزائدة.
حساء الخضار يذوب الحلقات بسهولة
غالبًا ما ينصح خبراء التغذية بحساء الخضار لسهولة إذابة الحلقات الزائدة. النظام الغذائي يمكن تحقيقه بسهولة لأن السوبر ماركت مليئة بمجموعة متنوعة من الخضار على مدار السنة. إليك مثال على تركيبة: 1 ملفوف كبير ، 6 حبات كراث ، 2-3 فلفل ، عصير طماطم ، بقدونس وملح.
مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إذابة الحلقات أثناء تناول المعكرونة المفضلة لديك
يركز نظام المعكرونة الغذائي على تناول المعكرونة الشهيرة. في معظم الأنظمة الغذائية ، تُحظر المعكرونة تمامًا ، ولكن مع هذا النظام الغذائي يمكنك الاستمتاع بأمان معكرونة السباغيتي المفضلة لديك بينما يذوب الوزن. المعكرونة هي واحدة من أكثر الأطعمة بأسعار معقولة وقليلة الدهون.
